תכנית לירידה במשקל בחדר כושר שיטות יעילה האימונים

הרזייה תכנית בחדר הכושר חייבת לעמוד במספר דרישות. ראשית, הוא חייב לקחת בחשבון את כל המאפיינים האישיים של האדם שעבורם הוא מיועד. משמעות הדבר היא כי הפרמטרים בתכנית כגון לוח זמנים, תרגילים, שיטות, זמן אימון, וכו 'לגמרי האם תלוי גיל, כושר גופני, מין ומאפיינים אחרים של האדם שהחליט להתמודד איתה.

שנית, בהרכבו, התוכנית צריכה לכלול הן מרכיב אירובי אנאירובי של אימון גופני. יעיל תכנית של אימונים בחדר כושר צריך להיות מורכב השפעה על הגוף עוסק. סעיף כוח מוביל שריפת שומן, אשר התהליך יכול להימשך עד 12 שעות לאחר תום האימון. Cardio מוביל שריפת מאגרי שומן עודף ישירות על ההכשרה במשך כ 2 שעות לאחר השלמתו.

שלישית, תוכנית הרזיה בחדר הכושר מחויבת לשמר את בריאותו של אדם לדבוק בה. משמעות הדבר היא כי הן במהלך ואחרי זמן רב בגוף של אדם לא צריך שום תהליכים שליליים בדרך זו או אחרת קשורה לשימוש של תוכנית זו. כיום תכנית כושר לירידה במשקל הרבה אפשרויות, אבל לא כולם באותה מידה שימושיות מנקודת מבט של הדרישות הנ"ל. לכן, אנו רואים את אחת התוכניות לירידה במשקל, אשר יפגוש אותם במלואם. אם נניח כי האדם אשר יהיה להיפטר ממשקל עודף, כמעט בריא ולא סבל ממחלות שונות, היא תצטרך להתאמן באולם בין שלושה לשש פעמים בשבוע.

בכל מקרה, את כמות אימוני כוח צריכה להיות שווה שלוש, אירובי - שתיים עד שש. תוכנית עבור הרזיה בחדר הכושר צריך להיות בנוי בצורה כזאת שבמהלך משקל אימון לא יעלה על 45-60 דקות, וזמן kardiotrenirvoki היה לא פחות מ 30 דקות. שימו לב בתחילת תקופת האימונים, אדם שאין לו ניסיון של ספורט, חייב להיות מוגבל ערכי מינימום של מסגרות זמן של שני סוגי אימונים, למשל, שלושה כוח עבור 45 דקות כל אחד, ושני kadriotrenirovki כדי 30 דקות.

כל תכנית לירידה במשקל בחדר הכושר כדי להשיג את הביצועים טובים המרביים יכולה להיות מורכבת של טכנולוגיות היעילות והמתקדמות ביותר. דוגמא אחת של טכנולוגיות כאלה היא השילוב של כוח וסיבולת לב באחד אימון. Cardio, שבוצע לאחר הכח מוביל לתוצאה הרבה יותר גדולה על ידי שריפת שומן עודף.

הדרכה על כוח צורכת רוב הפחמימות, לפיו תהליך השימוש בשומן כדלק עבור תנועת השרירים במהלך פעילות אירובית ומונעת לפני, ולכן, מגדילה את משך אובדן שומן.