כיצד לבנות את הרגליים תוך זמן קצר?

השאלה היא איך לשאוב את הרגליים, בעלי העניין ונושאי עגלים רזים ולתת חוו עקב נפול שרירי ירך. לשם כך, עליך לפעול בעקביות לבצע תרגילים מיוחדים, אך מועדוני הכושר ולקנות ציוד כושר יקר הוא לא בהכרח. המלצות על איך לשאוב את הרגליים בבית, ולתת המין היפה לעשות את התרגילים בבית עם שימוש מועט או ללא כל ציוד ספורט.

סקוואט: טיפים, איך לנפח במהירות הרגליים, המבוסס על הסקוואט, שבה העומס על שרירי הירך ואת הארבע ראשי. עם התרגיל הזה, אתה רק צריך לקבל קצת ברגליים פשוקות ואת מיקום יד תלוי אם אתם מתכוונים להשתמש משקולות. אם בחרת משקולות, לתפוס עומס ולמשוך אותם לאורך הגוף, וגם בתרגיל עם נשק עומס הנמוך רצוי לחצות אחד את השני. השאיפה הראשונה, ואז להתחיל לאט גוץ, עם הגב והראש לא צריך לשנות את המצב. החזק את הנשימה, ולאחר מכן להתחיל לעלות בהדרגה, נושף באיטיות, ולכן רצוי לחזור על התרגיל הזה פעמים רבות.

Lunges: אחת ההמלצות איך לשאוב את הרגליים, הן התקפות שבהן אתה חייב לעמוד הראשון ישר, הרגליים נעות, וכדי להגביר את האפקט של הידיים יכול לקחת משקולת כבדה. מומלץ לעשות מזנקת עם רגל ימין, רגל זו צריכה להיות כפופה בברך, מכיוון שהוא יצטרך לשאת את המשקל. וזה בזמן העברת המשקל של הברך השמאלית ככל האפשר אתה צריך להירגע, כך שהוא כמעט נוגע במשטח הרצפה. נשען קדימה, לוודא כי הלוך בירך השמאל יכולים ליצור קו ישר, ולאחר מכן אימון זה יהיה יעיל. עם זאת, למרות ההתקפות עצמן אינן פשוטות, בזמן פעילות גופנית, פעילות גופנית זו יש לחזור לפחות עשרים פעמים לכל רגל.

גשר: כדי לאפשר לקבוצות מרובות של שרירי הרגליים, אתה יכול לבצע ולממש "גשר", זה מספיק כדי פשוט לשכב על הגב, רגליים כפופות, כפות הרגליים נוגעות ברצפה. ואז לאט לקרוע את הירך מפני שטח הרצפה, מנסה להרים אותם גבוהה ככל האפשר, וגם במצב זה מומלץ להישאר במשך כמה שניות.

תרגילים נוספים: המלצות איך לשאוב את הרגליים אינם מוגבלים סקוואט מזנקת כמו כדי להשיג את האפקט המיטבי יש צורך לערב ירכיים ושוקי קבוצות אחרות. כזה תרגילים הכוללים קפיצות, אך תחילה עליך שפוף מטה, נוגע ברצפה עם שלך אצבעות. א 'עד לקפוץ מומלץ בחדות, והרים את ידיו מעל ראשו, אבל גם תרגיל כזה פשוט, רצוי לבצע לפחות עשר דקות.

בתגובה לשאוב את הרגליים, ניתן לזהות באמצעות הפעילות הגופנית היעילה של הכיסא. סובב את הכיסא בחזרה אליו, נשען על הצד האחורי, נוח על הזרועה השמאלית, אז אל לבעוט את רגליהם למעלה, חוזר תנועה זו, ראשונה עם רגל אחת, ולאחר מכן - אחר. מתוך עמדת המוצא זה יכול להתבצע, ופעילות גופנית אחרת, כיפוף ברך שמאל עד קצה גבול היכולת, אז להרים את הרגל כך הירך שלך הוא מקביל לרצפה.

במצב זה הגוף חייב לשמור כמה שניות, ולאחר מכן הוא יכול לחזור למיקום המקורי שלה. תרגיל עבור השפעה יש לחזור חמש עשר פעמים, ואם אתה בטוח בתפקוד התקין של מנגנון, כיסא שיווי משקל ואת כל, אתה לא יכול להשתמש. הוא רק צריך לוודא שאתה מתמקד אימון, בהחלט לא חושב על הצורך לשמור על איזון. העיקר - יש סבלנות, וכן בביצוע היומי של סדרת תרגילים, אחרי חודש, אתה יכול לשנות את הצורה של הרגליים, מה שהופך אותם יותר מנופח.