עזרה עצמית: איך לשאוב את העגלים בבית

בשל עובדת ספורט גוף יפה הוא עכשיו באופנה, גברים וצעירים רבים הלכו לחדר הכושר. אבל מה הם עושים? עובדים על הבעיה, לאור, המיקום שלהם. אצל גברים, הוא, כמובן, שרירים, triceps, חזה ו- ABS. בנות גם התנדנדו העיתונות, כמו גם את glutes. ובסופו של דבר? בשל העובדה כי כמה קבוצות של שרירים חשופות עומס קבוע, בעוד שאחרים לא, קיים חוסר איזון באיור. לדוגמא, את העיצוב של שרירי הרגל. סקוואט ספורטאי, מזנק, ארבע ראשי לגדול עגלים רזים. וזה היה שרירי השוקיים ליצור מראית עין של רגליים חטובות שפותחה בהרמוניה. לכן, אנשים רבים תוהים: " איך לבנות עגל רגליים בבית?" אחרי הכל, עבור דמות יפה אתה צריך להתאמן כל שרירי הגוף, במיוחד העגלים, אשר לעתים קרובות מתעלמים באופן לא הוגן.

ובעיקר שרירי העגל

קבוצת שרירים זו קושי שונה בחקר. לכן עדיף לא לחשוב על איך לשאוב את העגלים במהירות ולנסות לעשות את זה בצורה יעילה ככל האפשר. עגלים מאופיינים בכך שהם חשופים ללחץ חמור במהלך ההליכה היומית, כך שאתה צריך לעבוד קשה כדי להשיג אותם אפילו יותר. לכן, לשאוב את העגל לא יעבוד בלי סיבוכים נוספים, ו להעמיס צריכה להיות גדול. מישהו חושב כי העגלים צריכים לטעון כל יום, אבל זה לא נכון. כמו כל קבוצת שרירים אחרת, צריכים שיזכו למנוחה. חשיבה על איך לשאוב את העגלים בבית, אתה צריך לעשות תוכנית אימונים ולא לפספס אותם. מקום להכנסת 1-2 פעמים הבאים בשבוע, על מנת לתת זמן לגוף להתאושש.

איך לבנות עגלים בבית: תרגילים בסיסיים

בסיסי תרגיל עבור העגל - העלייה על דוכן עם עומס. Stand יכול להיות צעד-פלטפורמה, לוח עבה, צעד. Stand רגל ימין על דוכן העדים (לבוהן), להרים את משקל יד ימין (מטומטם, בקבוק מים), המקל ביד שמאל על תמיכה. התחל הרמה והוריד על האף עד שתרגיש צריבה חזקה. בדומה לכך, לעשות את התרגיל על רגל שמאל. הפוך 5-7 גישות כאלה. אתה יכול לעשות ומורדות, עומד על שתי רגליים, תרמיל עם משקולות. משרעת צריכה להיות מקסימום העגלים נמתחו.

עוד תרגילים

האם יש דרכים אחרות כדי לשאוב את העגלים בבית? כמובן. תרגילים כגון קפיצה בחבל, הליכה לסירוגין על בהונות ועקבים, לקפוץ עם משקולות לעזור לטעון את שרירי הרגליים. לרבות, הרכיבה על אופני ריצת סקי קריית הדרכה שלה, החלקת שיעורים, אתה יכול לשאוב קוויאר ביעילות. וגם, כמובן, לא לשכוח את המירוץ. זוהי הדרך הקלה והיעילה ביותר כדי להתאמן כל שרירי הרגליים, כמו גם ריצה מסייעת להגברת סיבולת.

מסקנה

אז, גילינו איך לשאוב את העגלים בבית. זה ידרוש מינימום של ציוד (דוכן, להעמיס), וכמובן, הרצון לגדול ולהתפתח. שיעורי שבועות שיטתיים לאפשר שוקי להפוך sportier, חזק, דרוכים.