מימוש של הצדדים: במהירות וביעילות

לטענתם, גם התרגיל הפשוט ביותר עבור הצדדים, אם נעשה באופן קבוע, יכול להפוך את המותנים רזים. האם זה לא כל אישה חולמת על זה? בכל גיל, הדמות הייתה ונשארה אחד הקריטריונים העיקריים של יופי אטרקטיבי. יש צורה בכושר ודקות הוא לא כל כך אופנתי כטוב לבריאות. מאמר זה מוקדש לאלה שלא יודעים איך להיפטר הצדדים. התרגילים, שיתוארו בהמשך, תחת הסמכות להחליט אישה בכל גיל ומבנה גוף. העיקר בם - רצון, ואת הסדירות של ביצועים. רק במקרה הזה, יעיל תרגילים להרזייה הצדדים יביאו את התוצאות הרצויות, ואת יסירו את הסנטימטרים שנואים.

1. אתה יכול להתחיל עם פשוט נטייה לכיוון מעמדו. בתחילה, ידיו על מותניו, ואז מושך אותם ישר לאורך האוזניים, ואת הספורטאים המתקדם ביותר יכול לבצע את התרגיל הזה עם משקולות לצדדים. הפוך מספר שווה של מדרונות בכל צד עד שאתה מרגיש כאב בשרירים.
2. אם הבית שלך יש לעטוף, הוא יהפוך לחבר הכי הטוב שלך במאבק נגד סנטימטרים עודפים על הצדדים. ספין זה חייב באינטנסיביות במשך לפחות 15 דקות לכל כיוון. הדרך המהירה ביותר כדי לסייע להפוך חישוק המותניים רזה. בחר את המשקל צריך להיות, מבוסס על הכושר הגופני שלך. אם חבורות הגוף, ואז לסובב חישוק צריך ללבוש סוודר.
3. שכבי על הרצפה, פונים אל הצד, להשעין את הראש ביד אחת ומשוך את השני לאורך הגוף. במצב כזה, מנסה לגייס כמה שיותר מעל הרגל העליונה, עם צביטת העיתונות קשה. חזור 20 פעמים, וכך לעשות את אותו תרגיל עבור הצדדים לצד השני. למי יש עיתונות חזקה, יכול לסבך את המשימה - לנסות להרים את שני הרגליים. זה הרבה יותר קשה, אבל גם יעיל כפליים.
4. שם, שוכב על הרצפה, והשאר על הזרועות התחתונות המרפק שלו להרים את האגן. חזור על התנועה הללו מתנודדים לפחות 30 פעמים בכל צד. עבור המתקדם ביותר - להישען על הזרוע יישר ולנסות להנמיך הירכיים שלך נמוך ככל האפשר. לאחר התרגיל להתעכב מעל 10 שניות לאט יורדים למטה.
5. אולי תרגיל הפשוט ביותר עבור הצדדים, אך לא פחות יעיל, יותר מכל השאר - טחנה זה. זכור בחזרה בבית הספר עשינו את החימום? לשם כך, למקם את הרגליים רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים, לכופף, להוריד את הידיים למטה ולהתחיל ליישם אותם בתורו אל מול הרגל. משרעת צריכה להיות רחבה, ואת המשך - לפחות שתי דקות.
6. טוב שמור מן הצדדים ואת התרגילים נועדו שרירי בטן צלב. אלה כוללים את השאיבה של העיתונות במצב שכיבה עם תפנית לכיוון הגוף תוך כדי הרמה.

התעדכנות על בסיס קבוע (לפחות פעם ביומיים) ולתת את כל האנרגיה שלו במהלך התרגיל, תוכלו תוך זמן קצר להיפטר "חבל הצלה" סביב הבטן שלך ולהקטין את המותניים. התהליך ילך מהר, אם באותו הזמן אתם אוכלים נכון לצפות קלוריות. לרדת במשקל לבריאות!