איך לבנות קוויאר - הכי שרירי "פרוע"

מהו גוף בריא? זהו בעיקר חברה ושרירים חזקים. וזה רצוי כי הם פותחו בהרמוניה בכל חלקי הגוף. זה חל על הרגליים. שרירי רגליים בכלל פתחו בדרכים שונות. יש אנשים רבים ירכיים גדולות מן הטבע. אבל עגלים הם בעת ובעונה אחת קלושים. ואסימטריה זה ניתן לתקן בעזרת תרגילים פשוטים. אין צורך לבקר בחדר הכושר. אתה יכול פשוט לשאוב עגלים בבית.

ישנם כמה תרגילים כדי לאמן את העגלים. טרמפ על הבהונות של כמה התגלמויות, אחד השרירים הגדולים של עגל.

איך בונים העלאת עגלים על בהונות רגליהם (בתנוחת ישיבה)

כדי לעשות זאת, לשבת על קצה השרפרף. חזרה כאשר יש צורך לשמור ישר, והרגליים שלו כדי להקיף אובייקט. לשם כך, הספר הוא בסדר, חתיכת עץ או משהו דומה. אחוזה בין משקולת ברכיו. ואז הרגליים לכופף כך הספרים מודאגים רק קצות האצבעות. זוהי נקודת ההתחלה. אז העקב צריך להיות הוריד כמה סנטימטרים על הרצפה. ואז לאט אך בתקיפות להרים אותם עד הסוף, כלומר, לשים על גרביים. ולחזור למצב ההתחלתי.

איך לבנות עגלים, ביצוע עלייה על הבהונות (ועמדה)

עבור התרגיל הזה, גם צריך תמיכה זהה של הראשון. בשמאלה לקחת משקולת והניח את רגליו על דוכן העדים. במקרה זה, שאמור להיות העקב לשפוך. ואם תשמיט אותם, אז הם צריכים רק מעט לגעת ברצפה. ואז להעלות ברגל ימין שלך לשלב של ברך שמאל. ועם רגל שמאל שלו כדי להתחיל את התרגיל: הורדת העקב, הבוהן לטפס כדי לחזור למצב ההתחלתי. כך גם יש לחזור ואת רגל ימין על ידי לקיחת משקולת יד ימין שלך.

איך לבנות גוץ קוויאר טיפול

עבור התרגיל הזה, אתה צריך לשים רגל שמאל שלך מעט קדימה מעט לשבת עליו. רגל ימין כדי למשוך בחזרה אל התחנה. גב ישר, מניחה יד על ראש מרפקיה לצדדים. עכשיו אנחנו מתחילים המדרונות אל רגל שמאל, כך החזה נוגע בו. ואז לשנות את הרגליים ולהתחיל הכל מהתחלה.

תרגילים לשרירים עגל על סורגי הקיר

רגליים לעמוד על הקיר התחתון של המשקוף, וזרועות המשקוף גובות עבורו היא באותה הרמה עם השד. העמדה צריכה להיות כזה כי אתה יכול לשמור על שיווי משקל בעמידה על קצות האצבעות. אז אנחנו צריכים הוריד לאט וגדל על בהונות רגליו במשך רבע שעה. תרגיל דומה ניתן לעשות בלי סורגי הקיר. זה ידרוש פלטפורמה או תמיכה בצורה של אותו הספר. הפוך לה רק גרביים עקבים תלויים על הרצפה כדי להשיג מיקום יציב. אז גם אחרי ההרמה האיטית והורדה. תן תרגיל זה צריך להיות לא יותר מעשר דקות, אחרת אתה עלול לאמץ שרירים.

איך לבנות עגלים עם עומסים שונים

תרגילים אלו מתאימים יותר לגברים שרוצים להביא שלהם עגלים כדי. בר העומס משמש, וכתוצאת דוכן מתאים בול עץ. אנו למקם את הסרגל על כתפי והרגליים שלך לקום על דוכן העדים. ואז לבצע שדרוגים סטנדרטיים על קצות האצבעות ולחזור לנקודת התחלה. להעמיס עלולות גם להיות ממוקם על החגורה. תרגיל זה גם יעזור לפתור את הבעיה במהירות לשאוב את העגל. כדי לעשות זאת, לעמוד זקוף, הידיים והרגליים לשים על הבלוק. עד החגורה מחוברת העומס או העצה היא שותפה. זה ואחריו באותה הגרביים מעלים.

ישנם תרגילים רבים אשר נועדו עבור החלק הקדמי, אחוריים וחיצוניים שרירי הרגל. הם יכולים לבצע הם על סימולטורים מיוחדים, ועם העזרה של כספים זמינים. אבל עדיף לעשות את זה תחת הדרכתו של מאמן מנוסה כדי להשיג תוצאות מרביות.