Ovsyanoblin: מתכון, קלוריות, תזונה

Ovsyanoblin, את המתכון של אשר אנו מציינים במאמר זה - פריצת דרך אמיתית הדיאטה של אלה שצופים בריאותם.

שפטו בעצמכם: מכינים במהירות, יש טעם מעולה, במגוון מילויים מוגבל רק על ידי הדמיון שלך (ואת המצפון), המוצר דורש הפשוטה. מתכון וריאציות הבסיסיים הבאה.

תוקפו של פופולריות

הפצה המונית של המנה הזו קיבלה בשנת 2015. זה היה כל כך פשוט צדדי כי מיד לפופולריות בקרב אנשים שאוהבים לאכול בלי נזק לעצמו. הוא מורכב ביצים, שיבולת שועל וחלב. ביצים מקושקשות עם דייסה, על פי רוב. לא נשמע מאוד מעורר תיאבון?

זה מטעה, את הטעם ישמח אותך. הערך התזונתי של אוכל טוב גם - פנקייק אחד בכל תוכן דל קלוריות הוא עשיר בחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים שיספקו לכם הרבה זמן תחושת השובע ללא הכבדות. Ovsyanoblin עדיין אוהב כי זה עוזר "מסכה" מוצרים לא אהובים - במיוחד שיבולת שועל. לחלופין, אתה יכול להשלים כל מיני זרעים ovsyanoblin אגוזים. קלוריות בזמן שהוא יעלה, כמובן, אבל היתרונות יהיו מוטלים בספק. הפנקייק מלא במהלך בישול מלית לפי טעם, מה שהופך את זה יותר מזין ומספק היקף עבור וריאציה.

המתכון הבסיסי לפנקייק עם גבינת פודינג

המבנה הבסיסי של מנות היה רשום בעבר, לחתום באותה פרופורציה.

פנקייק:

• ביצים - 2 חתיכות (אופציונלי 1 חלמון ניתן להסיר);
• שיבולת שועל התגלגל (או כל גודל שיבולת שועל לא פחות מהממוצע) - 20 גרם;
• שומן חלב ממוצע - 30 גרם;
• שמן צמחי - 5 גרם;
• מלח ותבלינים - לפי הטעם.

מילוי:

• 1.8% גבינת קוטג 'השמן - 100 גרם;
• גבינת התכה נמוכה (מוצרלה טובה מאוד) - 20 גרם;
• עשבי תיבול, מלח ותבלינים - לפי הטעם.

הכנה

מחמם את החלב ושופך אותם התגלגל שיבולת שועל. אפשר לקרר.

להקציף עד ביצים חלקות עם מלח ותבלינים, להוסיף שיבולת שועל עם חלב.

ביוגורט וגבינה מגררים להוסיף עליהם ולשים עד הומוגניות. מוסיפים עשבי תיבול, מלח ותבלינים לפי הטעם.

מחממים מחבת על אש בינונית, משמנים אותו עם שמן צמחי.

יוצק את תערובת הביצים למחבת, ההפיכה האחרונה, כך המשקל שווה לכסות את התחתית. לכן אתם יוצרים פנקייק.

לאחר החלק העליון של פנקייק לפת הוצא בעדינות את קצה מוצר האת והפוך אותו, נזהר שלא להתפשר על השלמות.

הפיכת העוגה, לשים על חצי אחד של מילוי וכיסוי עם החלק השני של פנקייק, דחיפה קטנה.

מטגנים מקופלים ovsyanoblin עם גבינה וקוטג ראשון ביד אחת, ואז - ומצד שני, סגירת המכסה. יש צורך להבטיח כי המילוי חם והגבינה נמסה.

זהו זה!

הערך האנרגטי של פנקייק - 304 קלוריות, 14.5 גרם חלבון, פחמימות 14,4a גרם, 15 גרם שומן.

תוספות ערך אנרגיה - 151, 21.6 גרם חלבון, 3.7 גרם פחמימות, 5.6 גרם שומן.

אפשר להגיש, מוגש עם ירקות טריים לפי הטעם.

Ovsyanoblin דיאטה עבור מי שלא יכול לסבול גלוטן

מתכון הפנקייק מושלם אם אין לך מה מתאפק. מה לגבי אלה שסובלים מחוסר הסובלנות לגלוטן, אשר נמצא שיבולת שועל? מספר אפשרויות:

• תמה למצוא שיבולת שועל ללא גלוטן.
• חלף דגני סובין שיבולת שועל או גלוטן (חיטה, כוסמת, אורז וכו ').
• במקרה של סתימות מתוקות להיות תחליף מוצלח של שיבולת השועל התגלגל קמח קוקוס. בשל תכונותיו היגרוסקופי שלה אמור לשמש 15 גרם של המוצר. לבשל כמו ovsyanoblin נורמלי, את המתכון שניתנו לעיל.

אפשרויות עבור סתימות מתוקות

ביצים מקושקשות עם שיבולת שועל היא טובה כי היא ניטרלית מספיק כדי לטעום, ואתה יכול להוסיף לו מה שאתה רואה לנכון. מוצרים נוספים יכולים להיות גם מלוחים ומתוקים. האפשרות השנייה היא טובה במיוחד עבור שן המתוק:

• בננה (1 PC.), אגוזים (10 גרם), דבש (1 hr. Spoon), קינמון (צביטה). פורסים את הבננה, קוצצים גס את האגוזים. לשים את הכל חצי פנקייק, לשפוך דבש ולכסות עם החלק הנותר.
• ממרח גבינה רכה (100 גרם), רוטב פירות יער (2 כפות. כפיות). Ovsyanoblin קוק, את המתכון של אשר נתנו לעיל, לשים על גבי הגבינות, שופכים מעל רוטב ומגישים.
• "פאי תפוחים". גדולים תפוחים נקיים, קוצצי נזיד עד שהם רכים עם כמות מים קטנה. להוסיף קמצוץ של וניל וקינמון. לבשל כמו ovsyanoblin נורמלי.
• "עוגת גזר". הבצק שעל ovsyanoblin (מתכון בסיסי) להוסיף 2 h. L. גזר מגורר על פומפיה דקה 1/2 שעה. l. קליפת תפוז, קמצוץ של וניל, אגוז מוסקט וקינמון. אם תרצה, הוסף תחליף סוכר מעט מהצומח. פריי, על פי הניסוח ושימוש בסיס כמו גבינה רכה שמנה מילוי הוא לא יותר מ 5%, הוספת תחליף סוכר ומעט וניל. ovsyanoblin זה (התכולה הקלורית של לא יותר מ 350 לחלק כולו) יהיה אלטרנטיבה מצוינת קינוח.

אפשרויות מילויים מלוחים

סתימות פנקייק מלוחות לתת לך בזמן הקצר להכין ארוחה מלאה, אשר יהיו "להישאר בבטן של אחד" לא לרוקן את המקרר, בהתקף של רעב. בשל העובדה כי טעם ovsyanoblina חסר אינדיבידואליות, זה יכול להיות מותאם לכל בקשות, וכל מטבח. לדוגמה:

• "קפרזה". נתן המנה טעם של הסלט האיטלקי האייקונים! לשם כך, ovsyanoblin אחד (המתכון ניתן להשתמש עם גלוטן או ללא) קח 5 מוצרלה מיני חרוזים, עגבניות בשלות, בזיליקום עלים 3-4 ו שעה 1. L. פסטו. פרוסות גבינה ועגבנייה Slice, לשים על חצי פנקייק, מכניסים את הבזיליקום על גבי ושופכים כל פסטו. מכסים הנותרים פנקייק ומבשלים על פי ההמלצות הבסיסיות.

• "טאט". ולמה לא? עבור הדגיגים מילוי 1 כף. כפית שמן צמחי 1 בצל קצוץ קטן עד להזהבה, מוסיפים 100 גרם עוף טחון רזה או הודו. לאחר המילוי מוכן, להמליח את זה, פלפל, במידת הצורך, להוסיף עשבי תיבול טריים.
• כן ovsyanoblin לארוחת ערב את המתכון הבא: עבור חזה עוף קצוץ תערובת מוכנה למלא (מבושל או אפויים, 50 גרם), גבינות דלות שומן (30 גרם), גבינה יבשה (50 גרם) ו 1 מלפפון כבוש פרוס. Nafarshiruyte פנקייק תערובת זו ומבשלים כרגיל. לרוטב, לגרר 1 מלפפון קטן, בוזקים מלח ומניחים בצד למשך 5 דקות, עד שהוא לא ייתן מיץ. מערבבים רוטב 150 גרם יוגורט דל שומן עם שיני שום מגוררת, 1 כף. מיץ לימון, מלח, פלפל שחור גרוס, ומלפפון לחוץ מנוזל עודף. מגיש פנקייק עם רוטב וירקות טריים.