15 דרכים מדהימות להשתמש שיבולת שועל

מה אתה חושב, האם תצליח לרדת במשקל, כולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת, ההוצאות לסך של 13 סנט ליום? סביר להניח, תוכל לחשוב שזה בלתי אפשרי. עם זאת, בזכות שיבולת שועל, אשר עלות ממוצעת של פחות מ 15 סנט למנה, זה אמיתי. ישנן מספר סיבות מדוע שיבולת שועל היא כה מוצר שימושי. הוא מלא סיבים - מזין, אשר משפר את אובדן בריאות ומשקל הכללי מאיצה, וכן עמילן עמיד, אשר לאט מאוד מתעכל מעורר השחרור של חומצות עיכול, דיכוי תיאבון והאצת התהליך של שריפת קלוריות. מחקרים מראים כי החלפת חמישה אחוזים מכלל הצריכה היומית של פחמימות העמילן העמיד משפרת את חילוף החומרים של יותר מעשרים אחוז. יש שיבולת שועל כל כך הרבה יתרונות שזה מגיע מקום על השולחן של כל אדם - ולא רק בצורה הקלאסית של בוקר.

השתמשו במקום פירורי לחם

הידעת כי שיבולת שועל יכול לשמש כחלופה פירורי לחם בהכנת קציצות, נגיסי עוף קציץ בשר? שיטה זו אינה נפוצה מאוד, אבל זו דרך פשוטה ונוחה לעשות ארוחות משפחתיות מרכיב שימושי. תלוי מה מנה אתה מבשל, אתה יכול לחשוב על שחיקה של דגנים בבלנדר עד המרקם שלהם יותר כמו פירורי לחם.

הפוך ברים זול עבור חטיף

נמאס כל שבוע כדי להפיץ הון עבור וחטיפי גרנולה? אתה יכול לחסוך כסף על ידי ביצוע הברים על בסיס פתיתי שיבולת שועל ממש בבית. אתה יכול להוסיף מרכיבים לפי שיקול דעתה. בכל מקרה, אלה הם מוצרים פשוטים להכנה, הם דלי קלוריות, בריאים וטעימים מאוד.

הוסף אותם פנקייק

בדרך כלל פנקייק תוצרת בית, פשוטו כמשמעו, על גדותיהם קלוריות ופחמימות מזיקים כי לא תאפשר לך להיפטר משומן עודף. אבל זו אינה סיבה לוותר על ארוחת הבוקר האהובה עליכם. אתה פשוט צריך להחליף את הקמח, סוכר, חלב וחמאה על בננות, ביצים, שיבולת שועל ומלח. התוצאה היא אנלוגית עבות, המהווה את הים של חלבון וסיבים תזונתיים.

הפוך שיבולת שועל

אם אתה עושה בדרך כלל בבית לחם, הוופלים וקינוחים, באמצעות קמח פשוט, אז אתה מפסיד הזדמנות מצוינת להוסיף מזונות בריאים לתוך הדיאטה שלך. כמובן, אתה יכול לקנות שיבולת שועל בחנות - היא מהווה אלטרנטיבה הרבה יותר בריאה, אבל זה די יקר. אבל אתה יכול לחסוך, אם יש לך מעבד מזון ושיבולת שועל. המסה וכתוצאה מכך היא בדיוק אותו הדבר כמו בחנות, ואתה תהיה מסוגל להחליף הארוחה שלה במתכונים האהובים שלו.

להכין מאפינס

מאפינס הרגילה לא רק ממותקת עם הרבה סוכר, הם גם עשויים קמח, כי הוא מלא של פחמימות, בה הגוף ההופכת סוכר ואז לגלוקוז. בסופו של דבר היא מופקדת כשומן אם לא נעשה שימוש כדלק לגוף. כמובן, מאפינס - זה לא הבחירה הבריאה לארוחת בוקר, כך שאם אתה לא רוצה לוותר עליהם, לפחות להפוך אותם בריאים יותר. החלף את הקמח כדי שיבולת שועל. כמו כן, אתה צריך לחשוב על איך להחליף בננות וסוכר.

כן בראנץ

אתה בבית יש דבר מלבד שיבולת שועל, ביצים ועוד כמה דברים קטנים? לא בעיה, אפילו מחומרים כאלה, אתה יכול ליצור מאוד צהריים עשירים ומתגמלים. אתה רק צריך לבשל את השיבולת שועל באופן רגיל, אבל כל עוד זה מבושל - לטגן ביצה. ואז לחבר שני הכלים האלה, להוסיף את העובדה כי יש לך זמין (למשל, גבינה, בצל או מרכיבים דומים), וכן בראנץ 'הבריאה שלך או ארוחת הערב מוקדמת מוכנה.

משרי שיבולת שועל

אתה אפילו לא צריך לבשל דייסה לאכול אותו - פשוט להשרות במים או נוזל אחר שאתה אוהב, להוסיף צימוקים ומרכיבים אחרים על פי טעמכם ולהשאיר למשך כמה זמן. הכל תלוי בטעם שלך - אתה יכול להשאיר את הדייסה למשך חצי שעה, אבל אתה יכול בליל כולו. ארומות להתערבב בתוך קופסא סגורה, ויש לך ארוחה שלמה.

השתמשו להכנת שייק

אם שייק הבוקר שלכם אינו מאפשר לך להיות מרוצה, ואת הבטן שלך מתחילה לקרקר באופן כמעט מיידי, אתה צריך לחשוב על איך להוסיף קצת לשתות דייסה. כדי לעשות זאת, אתה צריך קודם לטחון בסכום של שיבולת שועל תקין בלנדר, ואז מוסיפים את כל שאר החומרים ולהפוך את הבלנדר שוב. התוצאה תהיה משקה סמיך עם תכולה גבוהה של סיבים, אשר תאפשר לך להרגיש שובע למשך זמן רב.

קוק multivarka

בשל multivarka כעת תוכל לבצע שיבולת שועל משלך בכל עת. כל שנדרש מכם - כדי להוריד שיבולת שועל multivarku, לשפוך את החלב ולמלא קצת קינמון, ואת הזמן שנבחר להכין מגוון של תוספות, כגון פירות יבשים, אגוזים, קוקוס ועוד, עבור מגוון רחב יותר.

הגדלת הצפיפות של מזון

אם אתה רוצה להגדיל את הצפיפות של כל המנה, כגון מרק, רוטב או תבשיל, או כדי לשפר את היעילות, שיבולת השועל שלהם - בחירה מצוינת. אבל לא רק לשים בצלחת דגנים. אתה צריך לרסק אותם, כך ששום חתיכות גדולות יותר.

הכן שיבולת שועל עם קישואים

המנה מורכבת מ- קישואים חתוכים, שיבולת שועל, חלב, תבלינים ותוספות שונות כדי לטעום. קישואים ינתנו הגוון הירקרק הדייסה שלך, אז אל תפחדו - זה די טבעי. יתר על כן, זו דרך קלה מאוד להוסיף לארוחת הבוקר שלך כמה ירקות.

מוסיפים את המבורגר צמחוני

אתה המתקשים להתמודד עם העובדה קציצת ההמבורגר הצמחוני שלך להחזיק ולא מפוזרים? פשוט לא יכול לקבל מספיק של המנה שלך? מוסיפים את שיבולת שועל! אתה אפילו לא שם לב להבדל בטעם, אבל תוכלו ליהנות מרקם משופר.

שמור על ברביקיו

זה עלול להיות קצת יוצא דופן, אבל אתה יכול להוסיף שיבולת שועל לבשר שלך עבור ברביקיו. טכניקה זו לא רק מאפשרת לך להוסיף סיבים כדי הארוחה שלך השפעה רבה על המערכת החיסונית, ויטמין A, אלא גם תגדיל את כמות המוצר, כך שאתה יכול לחסוך כסף על בשר או להאכיל יותר אורחים.

השתמש במקום גרנולה

אם אתה משתמש הגרנולה לעשות טעמי היוגורט שלך טוב יותר, אתה להאט תהליך ההרזיה שלך. כמובן, הגרנולה - אופציה בריאה יחסית, אבל אל תשכח כי יש בו גם הרבה קלוריות, שומן וסוכר. החלף את הגרנולה בבית אוכל ארוחת בוקר - הם פחות קלוריות הרבה. אבל זה לא אומר שאתה רק צריך לפזר פתיתי לח היוגורט שלך. מחמם אותם במיקרוגל עם מים, תמצית וניל וקינמון. כשהתערובת מוכנה, מוסיפים אותה יוגורט. אתה יכול לעשות את המנה אפילו יותר המקורית על ידי הוספת שקדים ופירות טריים חתוכים.

להקפיא

זה אידיאלי עבור אלה שאין להם זמן, אבל יש רצון לרדת במשקל. ניתן להקפיא תבשילים של שיבולת שועל, אז להפשיר מהר ולאכול. למרבה המזל, זה עכשיו הופך גישה אופנתית יותר, וכמה חברות מתחילות לייצר ארוחות מוכנות של שיבולת שועל עם מגוון רחב של טעמים מן שעועית העוף עם פטריות.