ספורט וכושר, יוגה
הבוקר מתיח 7 תנועה להתעוררות שתעזור להתחיל את היום
מתיחה נוכחת באופן קבוע בחיים שלך, אתה עושה את זה כל בוקר? לא משנה את התשובה שלך, להסתכל הייצוג הבא של התנועה, אשר תהיה נקודת התחלה טובה היום הטיפוסי שלך כמו על פסיכולוגי ברמה הפיסית.
מתיחה קלה במצב ישיבה
לשבת ברגליים משוכלות, ולשמור על הגב ישר. אם אתה חוצה את הרגלי קשה, אז אתה יכול לשבת על העקבים. לשבת באותה תנוחה במשך כמה דקות, תוך עוצם את עיניו. קחו נשימות עמוקות. תפתח את העיניים רק אחרי שאתה מרגיש מוכן לעשות זאת.
תנוחת הראש של פרה
מניח ברכיים זה מעל זה, כפי שניתן לראות באיור. אם אתה לא יכול לעשות את זה, לעשות רק מה הוא על רמת היכולת שלך. אל תכריחו את הגוף לעשות משהו שהוא לא מוכן עדיין. בתנוחה נוחה בשבילך לקחת כמה נשימות עמוקות. אתה יכול לשמור על הגב ישר או מעט המלא מראש.
רק להטות לצד
מנמיכים את הזרוע על הרצפה, לכופף אותו במרפק. הרם את היד הנגדית לדמיין אם אתם מגיעים לזה. במסגרת תפקידו זה, לקחת כמה נשימות עמוקות. ואז לחזור על אותה התנועה בכיוון ההפוך.
מתיחה קדימה
לאט רזה קדימה, הידיים על הרצפה דריכה עד הרגע שבו אתה מרגיש מתיחות קלה. אם אתה לא יכול לכופף, אל תדאג, פשוט להישאר במצב שבו אתה עכשיו מאפשר לגוף שלך. קחו כמה נשימות עמוקות ואיטיות.
קדים לפני
Lean האצבעות על הרצפה מאחוריו. קח נשימה עמוקה להרים את הגוף מתנוחת ישיבה. במהלך הנשיפה שוב למקם את הגוף על הרצפה.
תנוחת החתול
קבל על ברכיים כפופות זרועות מושטות. קח נשימה עמוקה, תוך לקמר שלך ובטן תחתונה, מסתכלים למעלה. בעודכם נושפים, לעגל את הגב ולהסתכל הבטן שלך. האם כמה חזרות.
תנוחת כלב חוטמו
חתולים תנוחות חלקה ללכת הלוע של הכלב פוזה למטה, באמצעות כוח של בהונות ידיהם. שמטו את הראש, הצוואר והכתפיים. אפשר לגופכם נדנדה הרבה מצד לצד וקדימה ואחורה. הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות עמוקות וארוכות.
בצע תרגילים פשוטים אלה כל בוקר - ובקרוב מאוד תבחין כי הגוף שלך הפך גמיש יותר, ואת מצב הרוח - חיובי יותר.
Similar articles
Trending Now