שאל שאלה: כמה טוב אתה עושה על הליכון? למד כיצד להפעיל כראוי על הליכון!

הליכון - הוא סימולטור נהג לרדת במשקל. בנוסף, הוא גם אירובי יעיל מאוד. זה עוזר לחזק את שריר הלב. אנשים רבים שואלים את השאלה כיצד לנהל כראוי על הליכון כי היה תוצאה טובה.

לקבלת הכשרה אינו דורש אימון גופני מיוחד, אבל אחרי המפגשים הראשונים עשויים למצוא אפילו שנטענו קטן יהיה מורגש אליך.

איך לרוץ על הליכון

אז כדי להתחיל יהיה מספיק כדי לעסוק בתוך זמן קצר. במשך זמן, שריר הלב יכשיר ומערכת נשימה תעמוד טעינה ארוכה. אנשים רבים העוסקים בפעילות גופנית במשך זמן רב, לבוא עם דרכים שונות כדי לטעון את עצמו במלואו. לדוגמה, לשים על הרגליים שקלול והידיים לקחת משקולות קטנות. בשל כך, כל השרירים מתחילים לעבוד בו זמנית.

טיפים

איך לרוץ על הליכון? ישנם כמה כללים:

• בתור התחלה זה יהיה מספיק רק הליכה בקצב מתון. כמה דקות ביום - ואתה להכין את הגוף בהדרגה במשך קיצון חמור יותר.
• האם לא זווית גבוהה מדי של שיפוע. הרצה ראשונה על משטח שטוח. וקצת על כל 5-7 דקות, להגדיל את זווית חמש מעלות. זה חשוב מאוד, במיוחד עבור אלה שיש להם רק התחילו ריצה.
• אם אתם מתאמנים רק כדי לרדת במשקל, זה יהיה די והותר שתיים או שלוש פגישות בשבוע.
• אם אתה לא במצב רוח לעשות, עדיף לעזוב את האימון למחר, או פשוט להפריש עבור במועד מאוחר יותר. תנצל את העובדה שאתה תרוץ "בכוח" לא.
• אל תשתו קפה לפני פעילות גופנית. הלב שלך וכך לקבל טלטלה גדולה.
• מתחיל לרוץ רק אחרי הגוף שלך הוא ער לחלוטין, שזה בערך עשרים דקות לאחר שינה. ואתה המצברים שלך לאותו היום.
• אם אתה מתעייף מהר, מנסה לסירוגין ריצה עם הליכה.
• זמן אימונים סה"כ צריך להיות בערך 15-20 דקות, אבל בעתיד אתה צריך להגדיל אותו עד שעה ביום.
• לעסוק נעלי הליכה מיוחדות. זה יקטין את הסיכון של פגיעת הקרסוליים.
• הקפד להתקלח לאחר האימון על הליכון, זה בניגוד רצוי.

איך לרוץ על הליכון, עכשיו אתה יודע. על ידי ביצוע הכללים הנ"ל, תוכל לא רק ללמוד את המיומנות הזאת, אבל גם בהדרגה להיכנס לקצב.

עבוד את המשקל העודף של אחד

אתה יכול להריץ לא רק עבור התחזקות האורגניזם כולו לשמור על כושר פיזי, אלא גם כדי לרדת במשקל. אחרי הכל, המסלול הזה הוכיח את עצמו ככלי הטוב ביותר במאבק נגד משקל עודף. אבל כדי להשיג תוצאות, זה לא מספיק רק לקנות סימולטור. אתה חייב להיות מסוגל להשתמש בו ולדעת איך לרוץ על ההליכון כדי לרדת במשקל.

כדי לעזור לגוף להיפטר שומן עודף בעזרת סימולטור דורש לא רק פעילות גופנית סדירה, אך אכילה נכונה. לעתים קרובות, יש נשים עוסקות כל זמן לרוץ על סימולטור ומתלוננות כי הנפח שלהם אינו מופחת. משנודע כמה טריקים, ותבינו איך לרוץ על הליכון כדי לרדת במשקל. לפני שאתם מתחילים לתרגל, לעשות לעצמך סדר אימונים. עדיף, כמובן, לעשות את זה בבוקר, תוכלו לבצע את תהליכי חילוף החומרים בגוף. הקפד שעה לפני כל אימון לאכול. רצוי עם תכולה גבוהה של פחמימות, כגון דייסה או לחם, אבל אחרי הלימודים יש רק שעה וחצי.

מים

במהלך אימון תאבד הרבה נוזלים, אז כדי לחדש אותו, הקפד לספק את הגוף עם מים טריים ונקיים. יש צורך לשתות לפחות ליטר לאורך כל היום. איך לרוץ על הליכון כדי לרדת במשקל? מי יגיד.

בנוסף הכשרה על הסימולטור, אתה צריך לאכול אוכל בריא בריא בלבד. ואחרי כמה פגישות אתם תרגישו את השיפור של בריאות, יחזור ללחץ נורמלי, לעזוב את הבעיות עם נדודי שינה.

להסיר את הבטן

בעזרת אימון על הליכון, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להדק את הבטן. המקום הזה הוא בעייתי ביותר עבור גברים ונשים כאחד. זהו האזור הכי השומן מופקד מלכתחילה. בואו נראה איך אפשר לרוץ על הליכון, כדי להסיר את השומן בבטן.

בעת הפעלת גוף פועל עם אצה, דם לב רודף כמה פעמים מהר מהרגיל, לפיה כל התאים רוויים חמצן. הם מתחילים להיכנס במגוון רעלים ופסולת. אחרי אימון ארוך מתחיל לעבוד כרגיל כבד ומערכת עיכול. זה מלווה כל ידי ירידת הבטן, ואתה מתחיל לרדת במשקל. זה גם יכול לראות כמה זמן כי השרירים שלך על הכתפיים, הירכיים והרגליים להגדיל את שטחו. זוהי גם תוצאה של המון אימונים הקבועים.

בהפעילה בהתקן מספר רב של שרירי השלד להתחיל לעבוד באופן אינטנסיבי. הנטל הגדול נופל על העגל, הם המושכים למעלה מתחזק. פיתוח שרירי ירך טובים מאוד. בקיצור, שרירים חזקים ברגליים הם מאוד פעילים. חגורת הכתפיים במרץ עובד בשל העובדה כי בעת ביצוע תנועה מדודה לרוץ עם הידיים שלו.

הליכונים רבים מצוידים מעקה, זה לא בסדר, כמו בעת ההרצה צריך לעבוד על כל הגוף, כמו גם ברחוב. עם אימון סימולטור זה על הגוף שלך משתנה צורתו. אתה רואה תוצאות מצוינות, אך הוא שרירי מנופח של הגוף לא יעבוד בלי המון כוח סימולטורים מיוחדים.

מסקנה

בסיכום, אנו יכולים לומר כי היתרונות של הליכון הוא נהדר. הגוף שלך ייראה אלסטי, בכושר צעיר, ואת השרירים - חזק.

עכשיו אני מבין איך לרוץ על הליכון כדי לבנות שריר ולאבד משקל. אנו מקווים שטיפים אלו יעזרו לכם שיעורים מעשיים.