תרגילים יעילים עבור הגדלת ישבן

ישבן נשי מעוגל מצורף דמות סקסית אטרקציה מדהימה בעיני אחר. אם הטבע לא נתן לך דמות כזו קרובה התרגיל האידיאלי יעזור להגדיל את הישבן. האם אותם כל יום אחרי תקופה קצרה של הודעה כי התחת שלך מתחיל תיאבון מעוגל.

לעמוד עם רגל רוחב הכתפיים בנפרד, עמדה על, ידיים למשוך קדימה. הנשיפה ולהתחיל גוץ לאט. כאשר הירכיים שלך מסודרות במקביל לפני שטח הרצפה, לעצור, למשוך את עצם הזנב לאחור ככל האפשר, ליישר את הגב. אודות 25 שניות במצב הזה. ואז, עם שאיפה, ליישר לאט. חזור על התרגיל, אבל זה קצת מסובך. כשאתה לשבת לגמרי, לא להישאר במצב סטטי ולהתחיל לבצע תנועות האביב. העברת למעלה - למטה, אתה תספק עומס נוסף על glutes. בצע את "האביב" של 20 שניות לפחות, ואז לקום עם שאיפה.

מסדרים את הרגליים בתפוצה רחבה ככל האפשר, להרחיב את הצד הפנימי של כף הרגל קדימה, ידיים על העמדה הירכיים. בעודכם נושפים, כופפו את הברכיים, כורע עמוק כמו לאפשר אימון גופני. ואז לפרסם את האגן קדימה להדק את הישבן שלך. חזק מתח שרירים של כ 20 שניות. עמדת שאיפה, ושאר עבור 20 שניות. הקפד לעשות תרגילים כדי להגדיל את הישבן 2 פעמים יותר.

רד על הברכיים, בהונות לנוח על הרצפה, למקם את כף היד שלך על החגורה שלך. על הנשיפה, להנמיך הישבן שלך קרוב יותר בכפות רגליו, אבל לחלוטין לא לשבת עליהם. פוסט שאיפת המפשעה קדימה ולקחת את עמדת המוצא. האם 10 - 20 חזרות. אתה גם יכול לממש קצת יותר קשה עבור הגדלת ישבן: עושה את הסקוואט, להתחיל תנועה באביב למשך מספר שניות.

נשכב, לכופף את הרגליים, כפות הרגליים על מנת להסדיר את רוחב 10 ס"מ אחד מהשני. עם שאיפה, להרים את האגן למעלה להדק את הישבן שלך. חזק למשך 20 שניות, ואז הוריד לגמרי לרצפה. חזור על לפחות 15 פעמים.

החל עמדה זהה. הכנסת האוויר, להרים את הירכיים. Shift המשקל שלך אל רגל שמאל, ליישר רגל ימין והרימו. תוך דקה, לבצע תנועה קפיצית, הנמכה, אז העלאת האגן. נשיפה לשקר לחלוטין. תרגילים חזרו עבור הגדלת ישבן, המבוססים על רגל ימין.

להתהפך על הגב הבטן שלך, למקם את הידיים לאורך הגוף. על הנשיפה, להרים את רגל ימין, מכוון את הבוהן עצמה. חזק למשך 25 שניות. הכנסת האוויר, הרגל התחתונה. תן לעצמך קצת מנוחה. בפעם הבאה שאתה נושף, להרים את הרגל השנייה ולספוג יציבה כמו 25 שניות.

רד על הברכיים, לרדת על האמה. קח כל רגל אחורית, לכופף באותו הזמן הברך שלה. הכנסת האוויר, להרים את הרגל, לנשוף ולהוריד אותה אל הרצפה. האם 2 סטים של 25 חזרות. בצע את התרגיל על הישבן האחר.

הדרכה של שרירי gluteal, וכן כל עומס חשמל אחר חייבת להסתיים מורכבים מתיחים.

לשבת עם הרגליים מתיישרות לגמרי, למשוך את הגרביים. עם נשימה להעלות את הידיים. על הנשיפה, להטות את הגוף אל הרגליים. מניח את הכפות על הרגל ברגל או נמוכה, להצביע החזה אל הירכיים. חזק למשך 1 דקה. הכנסת האוויר ליישר לאט.

שכבי על הרצפה, הידיים כמו שאתה רוצה. בנשיפה לכופף את רגל ימין במפרק הברך, עם ברך rewound נשימה של הרגל השמאלית ולנסות להושיט להם על הרצפה. במקביל, לא לשחרר את כתפיים חזקות מהרצפה. שוכבים בתנוחה זו במשך 1 דקה. בנשיפה להתיר את המותניים ולשכב על הרצפה לגמרי. בצעו מתיחות על הישבן השמאלי.

תרגילים פיזיים אלה עבור הישבן, אתה יכול לכלול תרגילי בוקר או לרוץ כמו עומס כוח עצמאי.