שכיבות שמיכה על שרירי חזה

שכיבות סמיכה - תרגיל יעיל מאוד עבור שרירי החזה. עם דחיפה ניתן לעבוד גם כחלק בלתי עליון ותחתון של בית החזה. הערך של התרגיל הזה הוא כי, בנוסף לשריר החזה, שהיא מפתחת קבוצות שרירים אחרות. לקבלת היד התלת ראשי, החלק הקדמי של הכתף השרירים, קווי רוחב שכיבות סמיכה יעיל מאוד. בתרגיל הזה את שרירי החזה הם הכרחיים. שרירי החזה במהלך ביצוע עבדו היטב.

עבור שכיבות סמיכה הקלאסי יש להציב על רוחב כף הכתפיים, כך העומס מופץ באופן שווה על השרירים של הגוף כולו. חשוב לא פחות, כי העמדה של הגוף כאשר הוא היה שכיבות סמיכה כבר מן המישור האופקי. אם אתם מעדיפים כתמיכה לעילוי שני, עיקר הנטל ייפול על החלק התחתון של שרירי החזה.

שכיבות סמיכה מיוחד עבור שרירי החזה כלולים בתוכנית כמעט לכל ספורטאי. תחתית החזה - זה החלק שממנו הבליטה תלויה האטרקטיבי של קבוצת שרירים מסוימת. חזה undercutting התחתון נראה שיש לב גדול והוא מושך. ספורטאים רבים משתמשים התרגילים האלה כדי הספסל כדי להתאים את המיקום של הגוף בחלל, בהתאם, על מנת לחלק את העומס על קבוצות השרירים. אם, לעומת זאת, תחליט יש רגל אחת מעל הראש בזמן שכיבות סמיכה, חלק הארי של עומס הולך בחלק העליון של החזה.

לעיתים קרובות נשאלת השאלה אם לדחוף שרירי החזה באמת כל כך שימושי? כן, זה הוא, אבל כאשר שכיבות סמיכה ביצוע צריך לקחת בחשבון כי מדובר בעבודה עצמה, ולכן אין צורך להרתיח את הסיר, שכיבות סמיכה צריך להיות כפי חלקה גוף תחתון למטה ככל האפשר. עם השלמת כל חזרה אל תנסי ליישר את הזרוע במרפק מלא, הם צריכים לעזוב כפופים מעט, שכן היא מאפשרת להגדיל את תכולתו על שרירי הזרוע.

אם אתה לא יכול לעשות בחדר הכושר, שבו יש את כל הציוד הדרוש אימונים, אבל יש לך תשוקה בוערת לבנות שדיים יפה, אז יש דרכים שבה זה נעשה ממש בבית. לדוגמה, כדי לחשב את החזה בהחלט שווה לשים את שכיבות סמיכה הזרוע בכמה ספרים בעת ובעונה אחת בכל לחזור שלך החזה צריך לשקוע מתחת לרמה של הספרים האלה. זה יגביר את העומס על שרירי החזה, אבל אל תשכח כי הגוף במהלך הפעילות גופנית צריך להיות חלק ולא צריך להיות שום עיוותים כי אחרת אתה לא יכול לקבל את האפקט הרצוי.

לעתים קרובות למדי ספורטאים מעלה את השאלה איזו סדרת תרגילים לשרירי החזה היא יעילה ביותר? אין תשובה אחת. מתחת לכל אדם תרגילים צריכים להיות אינדיבידואלי, תוך התחשבות היכולת הפיסית, מוכנה ותכונות אנטומי של הגוף, במיוחד החזה. באופן כללי, הסט של תרגילים לעבוד דרך קבוצות השרירים של החזה צריך להתחיל עם בר עיתונות ספסל הנחת, זווית הטיה יכולה לשנות תלויה באיזה חלק של השד אתה רוצה להגדיל את העומס. תרגיל זה בדרך כלל כהשלמת חיווט משקולת שוכבת על הספסל, לצד. הפריסה מאפשרת לך לשאוב את השרירים לגמרי, ואחרי שתי הגישות הראשונות אתה יכול להרגיש את התחושה של מטרות או שרירי חזה מנופחים. במקרה זה, פעילות צריכה להפסיק, כך השרירים הצליחו לשחזר את האימון הבא.

התוכנית של שרירי החזה הקיים של ספורטאי לספורטאי טירון שונה באופן משמעותי. מתאמנים במכון תרגילים בסיסיים תנועות עם משקולת או משקולות, זה כל מיני סוגים של בברכת המזון חיווט. אם אין אפשרות ללכת לחדר הכושר הנחשב הטובל ביותר ויעיל. עם דגש על השכלול של שרירי החזה, לסחוט עלויות עמוקות ככל האפשר, רצוי כי כאשר סטייה למטה הכתפיים נפלה לא מעל המברשות. בתנאים אלה שלושה שיעורים בשבוע, כל אחד מהם חייב להיות מורכב של עד שישה סטים של 20-30 שכיבות שמיכה, שרירי החזה שלך יהפכו צורה אטרקטיבית.