איך לרדת במשקל בזמן ההנקה ללא פגיעה היילוד

תשעה חודשים ארוכים של הריון הגיעו לסיומה, ואת האמא הצעירה נראה שעכשיו זה שום דבר שמונע להשיב את הצורה המקורית והוא קל לרדת במשקל. עם זאת, יש לזכור כי לאחר לידת תינוק הגוף שלך ימשיך לדרוש הרבה אוכל, במיוחד כאשר ההנקה. פסד במקרה זה, מפלט דיאטות מתישות, זה לא אפשרי. הדבר היחיד שישיג, רעב - זה במקרה הטוב רע של חלב אם, ובמקרה הגרוע - האובדן המוחלט שלה.

אז אם אתם רוצים ללמוד איך לרדת במשקל בזמן ההנקה ללא פגיעת הפירורים שלך, אתה צריך להבין את הדברים הבאים: גוף האדם נוטה לצבור שומן לשימוש עתידי, מתן מילואי אנרגית חילוף במקרה של הרעבה. כשאת מניקה הגוף שלך זקוק 750 קלוריות ביום מעל הסטנדרטים הרגילים, כדי לייצר חלב מזין עבור התינוק שלך. אז שהגוף התחיל לשרוף שומן במקום המזון הנאכל, תזונאים מקצועיים מייעצים לאמהות מניקות כדי להפחית את צריכת יתר של קלוריות 500 יום. בעוד הנותרים 250 ייקחו את הגוף, לשרוף את "מניות חיץ". אם תישמע להוראות אלה, הגוף שלך יתחיל להתאושש.

מה אתה יכול לאכול בזמן ההנקה?

כל שאכילת מיניקה משפיע ישירות על איכות וכמות החלב בשד. התינוק נשאר בריא ורעב, הגוף שלך זקוק חומרים מזינים. וגם מבחר המוצרים הנכון הוא חשוב מאוד עבור אמהות אלה שרוצים לדעת איך לרדת במשקל בזמן ההנקה. לפיכך, הכלל:

1. תזונה של אמהות מיניקות חייב בהכרח להיות נוכח מזונות עשירים באבץ: בשר, שעועית, ביצים, דגים ופירות ים. אבץ מנרמל את המערכת החיסונית, משפר את ההתאוששות של תאים ורקמות שנפגעו הוא מרכיב חשוב לצמיחה בריאה ופיתוח של התינוק שלך. בכמויות קטנות שהיא כלולה חיידקי חיטה, דגנים מלאים ו סויה מיסו הדבק, ואת הצריכה היומית שלה היא 25 מ"ג.

2. לא פחות חומר חשוב לאמהות מניקות הוא סידן - המרכיב העיקרי של חלב, גבינה ויוגורט. אין צורך להימנע מוצרים אלה כאשר את מניקה, העיקרית היא שאלת בריאותו של התינוק שלך, אבל לא על איך לרדת במשקל. כאשר הנקה ליום מומלץ לצרוך שיעור מינימלי של מ"ג סידן 1200, הגוף יכול לייצר חלב עבור הילוד. במקרה של מחסור של החומר בגוף מתחיל לנצל סידן, המהווה בעצמות של אמא. חלבי ניתן להחליף חלקית ירקות עליים ירוקים עשירים בסידן שימורי סרדינים, סלמון וסלמון (בעיקר סידן הכלול העצמות שלהם).

מגהץ 3. אחראים על רמת ההמוגלובין בדם, ניתן למצוא במזונות כגון כבד בבעלי חיים, צדפות, תרד, שעועית ואפונה. ביום האם המניקה כדי לקבל מזון מסתמך לפחות 27 מ"ג של ברזל (באמצעות תוספים מיוחדים חלקית).

4. חלב אם הוא 50% מים, כך זה כמו מיץ פירות טריים, מומלץ לשתות לעתים קרובות ככל האפשר. וצריכת תה, קפה וסודה עדיף להפחית עד 2 כוסות ליום.

זכור כי המשקל העודף שנצבר במהלך ההריון לאט, ולהיפטר מהם, מדי, לא צריך למהר. מחשבה על איך לרדת במשקל בזמן ההנקה, אין צורך ללכת לקיצוניות וקצב עצמך דיאטות. במקום זאת, כראוי לארגן את הדיאטה, אשר, יחד עם קבוצה קטנה של פעילות גופנית יומית תסייע לך לרדת במשקל בהדרגה ואינו פוגע התינוק שלך באותו הזמן.