דיאטת קיץ - הליכה קצרה בקיץ

קיץ - הזמן הטוב ביותר להתחיל לרזות. שפטו בעצמכם: ירקות, פירות ועשבי תיבול בבית בשפע הפעם. בחוץ מזג האוויר מדהים, כל כך לעשות ספורט, מדי, אינו מוסתר. בקיץ אפשר לרוץ, לשחות במים פתוחים, רכיבה על אופניים או גלגיליות ... ולבסוף, פשוט ללכת.
כמובן, עבור חורף ארוך ובמהלך ברי-ברי האביב רב צבר משקל עודף, צלוליטיס הופיעה. לכן, התוכנית חייבת להיות מקיפה: טיפוח העור, תזונה וספורט. אבל להגביל את עצמך יותר מדי לא רוצה ימים יפים אלה. אחרי הקיץ - זה חיים קטנים, ואת באמת רוצה לבזבז אותו כיף.

אנחנו יכולים לעשות בלי מלח

בצקת - בעיה עבור הרבה בנות ונשים, אפילו לאלה שאינם סובלים ממשקל עודף. חמור במיוחד היא חשה בימי הקיץ החמים. מסכים, נעים מספיק במצב זה. הרגליים לא מתאים לכל אחד סנדלים, עגלים כמו אבן, המותניים והירכיים סנטימטרים מיותרים. וכל אשמתו של הנוזל כי נשמר במצב יותר בגוף. היפטרות הנפיחות יכולה להיות קל לאבד שתיים - שלוש ק"ג בעוד כמה ימים. לדברי תזונאים, דיאטת הקיץ הכי הטובה - וזו הדיאטה התקינה עם הגבלה של מלח. כדי שהאוכל לא נראה טרי, מתובל בשפע של הצמחייה שלה. מומלץ במיוחד להישען על כוסברה, שמיר ופטרוזיליה. הם לעורר את הכליות, תורמים להסרת נוזל נוסף.

על ידי ביצוע דיאטה זו, אתה יכול לאכול כל מה שהם רגילים, אבל לא תעלה על האמור צריכת קלוריות (1200 קלוריות כדי kcal 2500 - תלוי במשקל). עם זאת, על ידי שליטה על כמות המלח אתה תיאלץ לנטוש את המוצרים הסופיים (שבבי, קרקרים, אגוזים, קרקרים, שימורי בשר) ומהר - מזון (המבורגרים, צ'יזבורגרים). אם אתה לא יכול להרשות לעצמו לחסל מלח לחלוטין, מנסה להגביל את הצריכה שלה כפית אחת. תאמין לי, זה מספיק.

טיפ אחרון - אל תנסו להחליף מלח רוטב סויה, כמו המועצה במגזינים כמה. מוצר זה מייצג אותו המלח אבל בתמיסה.

איפה חבוי קלוריות?

עובדה מוזרה - אנשים רבים מתלוננים על כך שהם צוברים משקל עודף הוא לא בחורף, ובקיץ. נראה כי אדם אוכל קצת סלט, פירות יער ופירות, והמשקל הוא בין גוברת. פרדוקס? וגם פה ושם. אנו מאמינים בטעות כי דיאטה בקיץ - מספר רב של פירות, ירקות ופירות יער. הם אומרים כי הם אינם מכילים קלוריות כמעט, כל כך לא יכולים להיות לבד. בנוסף, מזונות דלי קלוריות לצרוך יכולים להיות הנשמה של רטבי טעמיו. בינתיים, סלט ירקות, אם זה להוסיף 100 גרם של מיונז, חתיכת פעימה הקלורי של בשר. Priplyusuem על זה כמה חתיכות של לחם. כתוצאה מכך, יש תוכן יותר מדי שומן.

פירות יער ופירות הם גם לא כל כך מזיק. הם מכילים כמויות גדולות של פרוקטוז, המהווה למעשה לא מאוד שונה סוכר פשוט. אם אנו מגבילים את שני החלקים של 100 גר ', אתה תקבל רק תענוג, אך מספר גדל והולך של עלייה במשקל עזרה.

שימו לב כי דיאטה בקיץ היטב מורכב עדיין מסדיר את הצריכה של פירות ופירות יער. אבל ירקות ירוקים באמת יכולים לאכול לשובע, אבל בלי שמן, מלח ומיונז.

כולנו יודעים עד כמה מסוכן אותם קלוריות מיותרות. וגם, כמובן, אנחנו שולטים בכל שאנו אוכלים. אבל, למרבה הצער, לעתים קרובות אנו שוכחים כי אנו שותים. בינתיים, כוס גדולה של קולה להוסיף לתזונה שלנו כמעט 200 קלוריות, בערך באותו בירה משיכה, מיץ מחבילה או משקה פירות מתוקים. האם אתה להרוות את צימאונם של משקאות אלה? ספק. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל או להשתפר, לשכוח את הלימונדה ומיצים התאושש. לשתות מים ותה נקיים. אגב, מיץ טרי, עבור כל השימושיות שלה, מדי, לא צריך להשתמש ליטר. רק כוס אחת ליום. רק אל תשכחו לתת קרדיט לעצמו ערך הקלורי שלה.

דיאטת קיץ עבור שן מתוק

גלידה בחום הקיץ - מועדף של הביקוש הצרכני. הכל אהבתו מקטן לגדול. אבל מסיבה כלשהי הוא האמין כי ירידה במשקל היא כל מעדן התווית בקפדנות. עם זאת, חלק הגלידה אינו מכיל שומן רב מדי ופחמימות "מפחידות". אפילו לחיצות בלבד 220 קלוריות לכל 100 גרם, מנות במשקל, בדרך כלל פחות. שום דבר רע לא יקרה אם אתה מרשה לעצמך גלידת הצהריים, במקום כל מוצרי חלב אחרים. רק לבחור את החטיף ללא ציפוי שוקולד תוספות.
הוא נחשב בדרך כלל גלידה שומן מדי? ואז לבחור סורבה - מיץ קפוא, או להכין מעדן תוצרת בית של יוגורט דל שומן עם פירות יער.

דיאטת קיץ עבור בריאות והרמוניה.

האמריקאים - האומה השמנה ביותר בעולם, כנראה כך תזונאים הם מפתחים כל הזמן עוד ועוד דיאטות חדשות כי לא רק לרדת במשקל אלא גם כדי להוריד את רמת הכולסטרול ואת לחץ הדם.

כמובן, הכותרת של "דיאטה בקיץ" היא מאוד מותנית. דבקות כזאת תוכנית דיאטה יכולה להיות בכל ימות השנה, לעומת זאת, בפירות העונה וירקות כדי לעשות את זה הרבה יותר קל. אז, בקיץ פגע ...

דיאטת TLC (תיקון אורח חיים טיפולי).

התוכנית כוללת תוכנית ארוחה ופעילות גופנית חובה, לפחות 1.5 שעות ביום.

דיאטת קלוריות, תלוי במשקל ההתחלתי של 1200 ל kcal 2500. שומנים מוגבלים 25% של צריכת הקלוריות הכוללת. בשר ודגים 150 - 200 גרם יומי, שניהם. ביצים - לא יותר מ 2 יחידות בשבוע. מוצרי חלב - מינימום של 1 חלק ליום מ 200 כדי 300 גרם ירקות, ירקות - ללא כל הגבלות. פירות יער ופירות - 2 מנות (150 - 250 גרם) ליום. סול מוגבל 5 גרם (0.5 שעות. L.) ליום, ללא קשר למוצר המוגמר.

הנה קיץ דיאטה היא הדרך האמריקנית, עם שינויים קלים.

בארוחת בוקר, אתה יכול להרשות לעצמך מוזל (בלי סוכר ומלח) עם חלב - 250 גרם, עוגה קטנה (50 גרם), בננה, 2 פלחי מלון, קפה.

האפשרויות הן: סלט פירות, קפה עם חלב, עוגיות שיבולת שועל 2 דברים. דגני חו"ל עדיף להחליף את הדייסה הרגילה, לא כל כך טוב, אבל ברור שאתם אוכלים.

בארוחת ערב על השולחן, לשרת את חזה העוף, בגריל, מעט אורז, קלח תירס, כוס הגרגרים (למעט ענבים).
רייס יכולה להיות מוחלפת על ידי כל גרגרים שמתאים לטעם שלך. אין גריל? רק להרתיח את העוף. קלחי תירס איתנו במהלך היום באש לא תמצא, אבל לא להחליף אותו עם מזון משומר. שימוש טוב יותר מאשר ירקות טריים.

לארוחת ערב הכנת מנה דג מוכות - 200 תפוחי אדמה גרם - 100 גרם, סלט ירוק עם רוטב יוגורט, כוס או שתיים פירות יער לבחירה.

דיאטה קומפיילרים, לא בלי סיבה, מאמינה כי בזכות דיאטה זו תוכל לא רק לרדת במשקל, אלא גם להרוויח את הזכות הרגל אכילה.