רצים: טכניקה וטקטיקה

אתלטיקה כוללות צלב (קרוס קאנטרי) וריצה חלקה על הפסים באצטדיון. פועל חלק מחולק סוגים בהתאם לאורך: ב למרחקים ארוכים באמצע.

משמעת אצטדיון דורשת ספורטאי של איכויות כגון סיבולת, גבוהה מהירות תגובה ואת חשיבה טקטית.

רצים (3-10 קילומטר) מתבצע על אזורי צלב עם מוגבלויות טבעיות. מקובל להבחין בשלבים הבאים של תהליך הריצה: להתחיל סטארט-אפ אצה, פועל ממרחק וגימור. טקטיקות לרוץ למרחקים ארוכים, כמו גם מכשירי חשמל, הם הכללים נותרו כמעט ללא שינוי במשך מאות שנים. עם זאת, כל ספורטאי יכול להיות טכניקת פרט לעזור לו לנצח בתחרות.

טכניקת צעד ריצה נשארת זהה בכל מרחק החלקים, במהלך היחס משתנה רק אורך צעד תדיר והמאפיינים הדינמיים שלה. השינויים הם בודדים, בהתאם למאפיינים פיסיולוגיים של כל ספורטאי.

רץ בביצוע טכניקה נכונה תלוי בעיקר את היכולת ואת יעילות תנועות המאמצים ספורטאי. לשם כך, אצן חייב לא רק יש אימוני כוח מוצקים, אלא גם כדי להיות מסוגל להשתמש באנרגיה בצורה יעילה. ככל שהמרחק, יותר גמיש ומסוגלים פעולה רציפה חייב להיות ספורטאי.

רצים מתחילים מההתחלה. להתחיל ממש קובע את ההצלחה של התחרות. החל עמדה בתור התחלת ראש: רגל אחת (ריצה) הוא על קו הזינוק, והשני (צנטריפוגלי) - לפני שתי תחנות. תא המטען הוא התכופף לעבר 45 מעלות קדימה, רגליים כפופות בברכיים. Arms כפופות במרפקים לשים הפוך לכיוון הרגליים.

הספורטאי מתחיל לרוץ בעמדה נוטה, ובסופו של התהליך לתקן בהדרגה. החל האצה ממשיך את מאה המטרים הראשונים (תלוי באורך המרחק). יש באתר זה לספורטאי למהירות מרבית, שהנה מהיר גימור גבוה אף יותר.

רוב הקטעים של הספורטאי רצו את המרחק במהירות בינונית, עם גופו מוטה מעט קדימה, כתפיים רפויות, ואת הלהבים מופחתים במעט בחזרה. מותן הוא סאג טבעי קטן, ואת הראש מוחזק ישר וללא מתח. חשוב מאוד בעת ההרצה לא לעשות מאמץ את שרירי הראש והצוואר, להימנע מצריכה מיותרת של אנרגיה. ידיים לא צריך להיות מזועזע בחום הגוף אינו להטות כלפי המשפיעים על מהירות של ספורטאי. המשרעת של תנודות של הכתף מוגדר על ידי גובה הרמה של מפרק המרפק.

במהלך שינויים ספרינטים לסיים בטכנולוגיה: הרצים לעשות אורך הזריקה של 200 מ '(אורך תלוי ביכולות הפיזיות של הספורטאי).

תא מטען קדימה מגדיל בנד, תנועות יד להיות יותר פעילות על מנת להפוך את המהירות. בהשפעת העייפות, טכניקת ריצה יכולה להיות מוטרדת במקצת: תיאום ירידה ומהירות, ודחייה יעילה, תמיכה בזמן גדילה.