הסעות בטווח 3x10: טכניקת ביצועים, שימוש להתפתחות גופנית כללית

חינוך גופני כנושא הספר הוא לפתח את הגוף של הילד בשלה לחלוטין. למרבה הצער, מצב בריאותו של הסטודנטים הוא לא מוצלח. לדוגמה, שיעור הולך וגדל של מחלות כרוניות של צורות שונות, דרך חיים קבועה מוביל להיווצרות של משקל עודף. מעטים מבינים את החשיבות של פיתוח פיזי, אלא משום היסודי תשלום בבוקר הוא לא רק מסוגל לעודד, אלא גם לשפר את זרימת הדם, להפעיל את הגוף ולתת כוח כדי להשלים את העבודה לאותו היום. ואלה לא מילים ריקות, לא את המוטיבציה אורח חיים בריא, אשר רוב האנשים להתעלם, מנופף תקן "אין לי זמן." זוהי עובדה אמיתית. אנשים הם בעיקר עצלנים לעסוק בפעילות גופנית לא רוצים. מכאן - מחלה מתמדת ועייפות שמפריעים ונהנה מהחיים.

אבל חזרה התעמלות. תרגילים יסודיים יכולים להשפיע על הפעילות של הגוף מאוד. יש צורך להתמודד איתם על בסיס קבוע או לפחות כמה פעמים בשבוע.

תרבות ועמדות גופניות

תכנית הספר עבור כל תקופת הלימודים כלל רבי תקנים באתלטיקה, כמו גם לעסוק כדורסל, כדורעף וכן הלאה. למעשה, השיעורים מתקיימים לאור הציוד הקיים ולמקום הנכון. אז, עם המצב הנ"ל ברוב עיירות קטנות ספר מצער. אי שם טוב, איפשהו גרוע, אבל לא זו הנקודה. רק הקשורים לחינוך ילדים פיסיים, והמורים של הבוז. הם מתייחסים זה כלקח, שבו אתה יכול לשבת ולא לעשות כלום. אף אחד לא רוצה לרוץ ולהזיע, אבל עדיין רוצה להיות רזה ויפה. מעט מאוד אנשים חושבים כי מעבורת פשוט לרוץ, ציוד ביצועים שהינה מורכב למדי, המשמשים שחקני כדורגל אימונים, מתאגרף, karatekas.

התפתחות זו של מנגנון שיווי המשקל, את התיאום של רגשות, כישרון. למרות, למעשה, זה נראה פשוט - לרוץ מנקודה אחת לאחרת מספר פעמים. עם אילו קשיים להתעורר, זה יכול להיות מובן, אם נקח בחשבון בפירוט, למשל, מעבורת לרוץ 3x10, הטכניקה של המוכרת ביותר התלמידים במוסדות חינוך תיכוניים.

תכונות של ריצת ההסעות

מוזר, אבל במרחק של 100 מטרים ניתן הרבה יותר קל מאשר ריצת 3 פעמים במשך 10 מטרים. זאת בשל התנועה במהלך התרגיל. על קטע קצר של התלמיד חייב להאיץ, להאט, לגעת בקרקע (קווים, מין, קוביה), להסתובב ולעשות את זה עוד כמה פעמים.

זהו נטל משמעותי על הגוף, במיוחד הלב, הריאות. זה ממצה את השרירים. זה טראומטי, אבל זה שימושי עבור זרימת דם, בתיאום. שימוש כדי לחמם את המעבורת לרוץ 3x10, טכניקה המבוססת אשר נראה כל היסודי, אתה יכול להשיג הרבה. אבל יש צורך ללמד ילדים לעשות את התרגיל בצורה נכונה ולתקן אותה בפועל.

הרכיבים של התרגיל "בטווח ההסעות"

טכניקה מורכבת מכמה פריטים.

אופן ההכנה 1.:

- קביעת המרחק, הבחירה של המקום, פריסת המקום;

- סבר טכניקה חם-תלמיד, הפגנה של ביצועים על ידי דוגמא.

ביצוע 2.:

- יתרון;

- מקוצר הזמן להאיץ;

- עיכוב עם הצורך לגעת בקרקע, קו, או להרים קובייה;

- היפוך באמצעות היצמדות צעדים המשמשים כדורגל, כדורסל;

- לחזור לנקודת ההתחלה באותו אופן.

גימור תשומת לב מיוחד

Running בישורת האחרונה, התלמיד כבר אין צורך הבלם, כי יאיץ מהר כדי לסיים. ראשית, כפי במבוא התרגיל הזה, להתאים 3x10 ריצה הסעות נורמלי. טכניקה ניתן להשלים, אפשר לגוון. כאופציה ניתן להוסיף מספר מקטעים - 5x10, 10x10, קטע מוגדל עצמו או הוסיף ריצה לאחור (עבור ספורטאים מנוסים יותר).

הכל תלוי בכושר הגופני של רופא שמבצע תרגיל על הסיכון לפגיעה עמידה בתקנות הבטיחות של הדמיון האנושי, המוביל את נושא "תרבות הגוף". בטווח הסעות מגייסת הגוף האנושי כולו, אבל יכול לגרום נזק חמור רגליים, ידיים וחלקי גוף אחרים.

סטנדרטים

כמובן, כי כחלק הנושא לחינוך גופני יש לבחון ולהפעיל הסעות. התקנים להשתנות לפי מעמד ומגדר של תלמידים. 3x10 הסעות ריצה, שביצועו מכונה משפיע על זמן אימון, ומספקת את ההנחיות הבאות:

באופן כללי, עבור כל אחד ממגזרי שלושה צריכים להיות מופנים על הממוצע לא יותר משלוש שניות. תשע שניות כדי להגדיל את יכולת העמידה של הגוף שלך כדי לשפר את זרימת דם ולחיזוק המערכת החיסונית.