איך לפתח סיבולת: עצות מעשיות, תרגילים, ביקורות של אנשי מקצוע

אודות התפקיד שממלא סיבולת חייו של אדם, לדעת לא רק ספורטאים מקצועיים. עובד בגינה, הליכה, נעים, ואפילו הקניות אהובות דורשות הרבה אנרגיה. בשינה כזה במצבים יומיומיים פשוטים לכאורה במצב טוב פיזי, לא רק אינו מונע, אלא גם להפוך את התהליך יותר שימושי ויעיל. לכן, השאלה האם, עבור כל אדם כיצד לפתח סיבולת, תמיד במקום הראשון.

סוגי סיבולת

מהו גבר הארדי? הוא חכם, רזה שמנמן. תנועותיו מדויקות, זריז ובטוח. תחת ההשפעות המועילות לבוא התהליכים הפנימיים של הגוף: מגדיל את מספר התאים האדומים בדם, זה זורם באופן פעיל דרך הגוף ומזין את כל הרקמות עם חמצן. עבור אדם שהחליט בתקיפות לצאת שיפור עצמי בריא, אתה צריך לדעת סיבולת כי - המושג הזה תלת ממדי. בספורט מקצועי מומחים כבר מזמן לחלק לכמה רמות. סיווג קלסי מוצג בטבלה.

יש גם חלוק בין סיבולת מיוחדת בכלל. ראשית, כמובן, זה מאפיין של מקצוע ספציפי. מרכיביו להשתנות לפי סוג הפעולה מבוצע (עומס). אז, כמה אנשים זה לוקח הרבה זמן כדי להיות בעמדה מסוימת, ואחרים - לפעול בתנאים של חוסר חמצן. סיבולת כללית הכרחית לפיתוח האינטגרלי ללא דגש על יכולת הגופנית.

דרך אמינה

ספורטאים מקצועיים, התעמתו עם השאלה כיצד לפתח סיבולת, ייחודי לפתור הריצה שלו. כי גם אנתרופולוגים הוכיחו כי העם העתיק החזק ביותר היה במישור הפיזי. כוחם פותח במיוחד, גמישות וסיבולת. זה מותר להם לרוץ הוא לא רק מאוד מהר תמרון (כך ספורטאים אולימפיים היו נראים ג'וניורס המביך), אבל גם די ארוך.

כמובן, אנחנו יכולים להניח ביכולות ייחודיות כזה שהם הגיעו אל הצורך לעתים קרובות כדי לתפוס את הטרף, ולעתים על ידי הימנעות הציד בשבילו. אבל אנשים רגילים היום אלה "sverhpokazateli" אינם נחוצים. אז לא להתעצל. מוטיבציה מספיק כדי לקחת את מראה יפה ובריאות טובה. עבור ספורטאים, המירוץ עשוי להיות שימושי שחייה, חתירה, סקי, וכן סוגים רבים אחרים של פעילות. העיקר, לזכור כמה כללים:

• סיבולת כללית לפתח ריצה סדירה ותרגילים פעילים.
• עבור הפיתוח של סיבולת אירובית דורש כמויות גדולות של חמצן, ולכן פעילות גופנית בעצימות לא יכולות להיות גבוהות. אימון בדרך כלל כרוך תרגילים ארוכים להתגבר מרחקים ארוכים בקצב מתון (ריצה).
• חזרה של אימונים אינטנסיביים עם מרווחי התאוששות קצרים מתאימים לפיתוח סיבולת אנאירובית.

קצב אחיד

אנשי מקצוע רבים הספורטאים במהלך תרגיל ממושך הביא נוסחה ייחודית של איך לפתח סיבולת. היא כעת להשתמש אנשים רגילים. אז, Kreyg Bizli, רץ מרתון הקנדי, מומלץ לאנשים המעורבים בניהול מערכת כזו: המהירות המקסימאלית לרוץ 30 שניות, ולאחר מכן לבצע את המעבר הליכה שלווים עבור 5 שניות. מחזורים כאלה חוזרים חייבים להיות שמונה פעמים לכל אימון (כולל, אם שיעורים מתקיימים שלוש פעמים בשבוע). לדברי הספורטאי, אחרי חודש של פעילות גופנית שיטתית יכולה להרגיש התחזקות הגוף ולהגדיל את הסיבולת. במהלך הזמן תוכל להגדיל את מספר החזרות ואת תקופת הזמן עצמו את העומס המרבי.

ריצת מרווח

טכניקות ייחודיות שייכות לא רק ספורטאים מקצועיים. לאחר שמנהל פשוט בארט Yasso, גם בפני הבעיה של איך לפתח "dyhalku" וסיבולת. והוא הציע דרך ג'וגינג. מהותו נעוצה בעובדה שאתה צריך בהתחלה למקד מרחק מחולק במרווחים של 800 מטרים. חלוף הזמן, כל הדרך להיות מחולק בכמות של המרווחים שהתקבלו.

אתה לא צריך להגביל את עצמך אל המרחקים, כפי שהם יושלמו בהדרגה. פעם בשבוע יש צורך לבצע מרוץ בכמה במרווחים, להתגבר עליהם במשך זמן נמדד. ואז, בכל שבוע כדי שימשיך להרחיק מעל המרווח יש להוסיף עד למרחק כולו יהיה להתגבר. לכן העיקרון הקלאסי של הגדלת עומס הם ספורטאים שפיתחו כוח וסיבולת. התוצאות אינן נאלצות להמתין זמן רב.

אימונים בבית

כמובן, פועל על היום היא הדרך היעילה ביותר ובמחיר סביר כדי להגביר את הפעילות הגופנית. אבל יש שיטות אחרות של איך לפתח "dyhalku" וסיבולת. ותמיד להישאר בכושר מצוין. אלה כוללות רכיבה על אופניים, שחי, החלקה על גלגיליות, אשר יכול להיות מתורגלת בעונות החמות. בחורף זה יכול להיות קרוס קאנטרי סקי, החלקה.

אתה יכול גם להשתמש הליכון וציוד תרגיל אחר או לעצמך לעשות תרגילים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה בחבל, בר, התקפות. כל הצעדים הללו מחוסמת הגוף, לשפר את טונוס השרירים, מערכת הנשימה לפתח ולתחזק רוח טוב. העיקר שיש כיתות היו שיטתיות, ואת העומס - ונוחות עם האפשרות של גידול בזמן קצב.

ייעוץ מקצועי

איך לפתח את הסיבולת? מקצוע מייעץ כי צורך להתמודד עם שיטתי, להגדיל את העומס, לבצע את כל שלבי קצב פיזי נשימה מסוים. אתה אפילו יכול ליצור תכנית אימונים, לכתוב ביצועי שיאים חדשים. העיקר הוא כי ההחלטה להפוך בריאה, רזה ומצליחה בוטל לפתע. רק כמה שבועות של השבתה יכולים לגרום להפסדים כבדים: התקליטים הישנים יוחשכו, ואת הכיבוש לצורה הישנה הסיבולת צריך להתחיל הכל מההתחלה.

כפי שניתן לראות, התשובה האוניברסלית לשאלה כיצד לפתח סיבולת, לא יכולה להיות, כי לכל אדם יש דרך משלו. וגם אם המעמדות מתמקדות אתלטיקה, חשוב לזכור כי הריצה היא שונה, בהתאמה, לבין ההתפתחות של סיבולת היא גם שונה.