החזקת הנשימה. סודות ביצוע אמנות

הוא עצר את נשימתו שלך - זו היא אחת הטכניקות הבסיסיות של היוגה. אם נעשה בצורה נכונה, בשיטה זו יש יתרון גדול מאוד, מרעננת את הגוף, נותנת שקט נפשי. היוגים מנוסים מדברים על טכניקה זו לשלמות, יכול להכיל עד נשימתם עד שעה, ואינם חווים שום השלכות שליליות. טכניקה זו לא הייתה תמיד פופולרית. מוקדם יותר ידע רק מעגל צר מאוד של אנשים קדיש. מידע על טכניקה זו ממש עבר מפה לאוזן.

החזקת הנשימה למשך זמן רב זמינה לכל, אתה פשוט בקביעות להקדיש זמן לאימון. מהו היתרון העיקרי של פעילות זו? זה מתחיל לעורר נשימה תאית. בעקבות זאת מפעילה את התאים, את התהליכים הביולוגיים של הגוף מואצים, אשר משפר את התפקוד של איברים חיוניים.

ישנם סוגים שונים של עיכובי נשימה, שכל אחת מהן הנושאת לטובתה. לכן, אפילו מתחיל יכול לשפר את הבריאות שלהם במהירות באמצעות צורות פשוטות של טכנולוגיה. כולא נשימתך שנמשכת 3-20 שניות, מאפשר לגוף לספוג חמצן אופטימלי. טכניקה זו אין התוויות נגד, והיא זמינה עבור כמעט כולם. תפסיק לנשום לתקופה של 20 עד 90 שניות, יש השפעה חיובית על הגוף כולו. עם זאת, כדי לבצע את הטכניקה הזו צריכה רק תחת פיקוחו של מנטור עם ניסיון יותר של פרקטיקות בתחום זה. להפסיק לנשום למשך זמן ארוך יותר 90 שניות, עדכונים ומפעילים את כל התכונות של הגוף ונפש הפיסיים. עם זאת, כדי לבצע הליך זה חייב להיות תחת הפיקוח הקפדני של מנטור. לפני הפסקה ארוכה של נשימה דחף וזקוק לחילוץ עצמות.

כדי נכון לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים. ראשית, אתה צריך לתרגל כמה שבועות כדי לתרגל יוגה. למה? הוא עצר את נשימתו שלך דורשת כי עמוד השדרה אצל בני אדם כבר גמישה מספיק. אחרת, ללא הכנה ההכרחית, אתה יכול לקנות מגוון של בעיות.

ושנית, במהלך הציוד הדרוש והרפו כל השרירים שלך. עמוד השדרה צריכה לתקן, גוף הדיור מוטה מעט קדימה.

שלישית, פרקטיקות אלה מתבצעות רק על קיבה ריקה.

רביעית, על מנת להפסיק לנשום זה היה ארוך ככל האפשר, אתה חייב לקחת הראשונה כמה נשימות עמוקות.

איך אתה יודע אם אתה עושה את התרגיל בצורה נכונה? למדוד את קצב הלב שלך. פעימות לב הפכו נדירות. עם זאת, הם גם הופכים הרבה יותר חזקים מהרגיל. אתה צריך להרגיש את הפעימה, אשר, כפי שהוא מטלטל החזה כולו שלך. בתום התרגיל כדי לבצע מושכל ונושפים לאט. במקרה זה אתה צריך להשתמש בשרירי הבטן. אז כדי להיות מלווה קצר עוצר את נשימתך בעת הנשיפה. ואז לתת לזה לקרות שאיפה אוטומטית. כל שלבי התרגילים המבוצעים לאט במודע, לא אמור להיות חד. אחרי כמה אימונים מומלץ לבצע סדרה של עיכובים נשימה עם מרווח קטן. תוכלו מיד להבחין כי התרגילים ניתנים לך קל יותר.

זכור כי טכניקות כגון חשוב בקביעות ובהדרגה. אי אפשר מיד לתרגל ההפסקות הארוכות נשימה. במיוחד ממהר כזה בכל זאת לא יביא תוצאות חיוביות. הקפד כי חזק הנכונה של נשימה, המהווה יתרונות שאין להכחישה, לשפר את זרימת דם, מפעיל חילוף חומרים בריאים, להגדיל את כדאיויות תא, לספק את העבודה המצוינת של מערכת העצבים. האם התרגילים בקביעות ואתה במהירות תבחין ההשפעות החיוביות שלהם.