עליות מתח עם משקולות: המלצות מפתח

עליות מתח - הוא אחד התרגילים הגדולים. היא מאפשרת לך לפתח את השרירים של זרועות, גב, חזה ואפילו בעיתונות. אבל הספורטאים משך כל יום, לאורך זמן מתחילים להבחין כי התרגילים האלה הופכים פחות רלוונטיים. רקמת השריר היא כבר לא להגדיל, ולעשות משיכות נעשות בקלות רבה. אין זה מפתיע, כי הגוף כבר מורגל משקל הגוף שלך. והנטל הזה כבר לא מספק את השריר. במקרים אלה, הספורטאים מומלצים למשוך את המשקולות. מה נותן התרגילים האלה וכיצד לבצע אותם?

המספק משיכה?

תרגיל פשוט, אשר לעתים קרובות להתמכר בנים בבתי המשפט, הוא יעיל מאוד. בשנת הידוק זו אינה דורשת ציוד מתוחכם. הדבר היחיד יצטרך - בר או קרן אופקיות פשוט. אבל התרגיל הזה משפר רב כספורטאים ויש לו פוטנציאל עצום.

מאמנים טוענים כי הידוק מסופק על ידי:

• להגדיל סיבולת;
• חיזוק מערכת השלד;
• צמיחה של מסה וכוח;
• הגדרת שרירים;
• שיפור תפקוד הלב;
• להגדיל את כוח האחיזה;
• לשפר בצורה של אדם הפיסית.

מה שרירים הם הסתדרו של ספורטאי ביצוע עליות מתח עם משקולות?

היתרונות של פעילות גופנית זה ישתקף הקבוצות הבאות:

• כתפיים (זרוע אחורית, שרירים, דלתא אחורית, כתף) וזרוע;
• שרירי הגב (מעוינים, לט, עגול, טרפז);
• רקמת הצפק;
• שרירי חזה (קטנים וגדולים);
• השריר הקדמי serratus.

כפי שאתה יכול לראות, נשאב כמעט כל הגב וכתפי רקמות שרירים העיקריים.

משוך קופץ עם משקולות: קצת תאוריה

תרגיל זה הוא לא מתאים לכל האנשים. בהחלט תווית משייכת משקולות עם נשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. בנוסף, יש לציין כי התרגיל הזה כמה פעמים מגביר את הסיכון של פציעות ונקעים. לכן צריך להיות זהיר במיוחד כאשר באמצעות עומס נוסף.

זה יכול לשמש משקולות? מומחים ממליצים כמה אפשרויות מעולות:

1. תרמיל רגיל. זוהי השיטה הבסיסית ביותר להשגת משקל נוסף. זה אינו מיועד משאות כבדים. אבל כמה לביבות די לשרוד. בשלב הראשוני כי הוא מספיק.
2. שקלול Vest. מכשיר נפלא זה הפך פופולרי למדי לאחרונה. אז לא עושים לרכוש אותו בקלות. היתרון העיקרי של האפוד - היכולת לשנות את העומס על פני טווח רחב.
3. חגורת משקולות עבור עליות מתח עם משקולות. קל מספיק כדי לצרף את הספינה כדי הסתגלות כזו. הוא מצויד מעגלים מיוחדים שעליו הוא קבוע משקל של 1 עד 50 קילו. אבל אל תשכח שאתה צריך להתחיל עם מינימום עומס, הגדלת אותם בהדרגה. הנספחות פנקייק לא מתערבים, הם יכולים להיות מהודקים בין הרגליים.

כללים חשובים

משייך למעלה בסרגל עם המשקולות מספקת עומס נוסף על עמוד השדרה. לכן חשוב לבצע את התרגילים האלה. אחרת, אתה יכול להיפצע ברצינות.

מקצוענים ממליץ להיצמד להנחיות הבאות:

1. ספורטאים רבים להקפיץ משייכת הנורמלית לברה. אם אתה עובד עם השקלול, פעולות כאלה אסורים בהחלט. הקפצה עם המשקל העודף, אתה לעורר השדרה החזקה מתיחה. מאוד בזהירות מקבל את המשקוף (לדוגמא, באמצעות קיר, ספסל או סימולטור שבדי).
2. עליות וירידות מאוד איטי וחלקות. התנועות שלך יש לשלול המטומטמים לחלוטין, גוף הנדנדה. מתהדק מאוד לאט. ואז גם הוריד למטה בעדינות. בערך ממוצא צריך לקחת 4-5 שניות. למטה בהכרח לנוח ולהירגע ככל האפשר. רק מחכה, כאשר תנודות העומס להתפוגג לחלוטין, אתה יכול להתחיל למשוך.
3. לאחר סיום התרגיל, לא לקפוץ מעל המשקוף. טפס פס אופקי עם אותה השיטה, ההופכת אותו אליו. ובכל מקרה, לא להתעלם מכלל זה. אחרי הכל, במהלך תרגיל נמתח עמוד השדרה שלך. לכן, תנועות פתאומיות לא יכול רק להוביל קמצוץ עצב, בליטה, אלא גם לעורר פגיעה חמורה יותר.

כאשר משיכת כוללים אימונים

בתחילה הכיר בכך תרגיל כזה מתאים רק ספורטאים מנוסים. לכן, אם אתה בקטגוריה טירון, הבחירה האופטימלית ביותר עבורך משיכת אחיזה רחבה.

אם אתה - נציג של ספורטאים מקצועיים, ברור למדי כי נשאלת השאלה מתי עדיף להשתמש בתרגיל זה. עליות מתח עם משקולות מתייחסים ללימודים קלאסיים בסיסיים. לכן תרגיל זה נעשה הכי טוב בתחילת האימונים.

pull-up התוכנית לצמיחה שרירים

המאמנים ממליצים לחשוב על המשקל הנוסף כאשר אתם ניגשים אחד יכול לבצע 15 עליות מתח. תרים לעצמה עומס כזה, כך שאתה יכול לתפוס לא יותר מ 12 פעמים. אחרי קצת זה לחזק שקלול. עכשיו העומס הוא לאפשר לך לבצע 10 עליות מתח. בקצב הזה להמשיך.

לפיכך, למשוך את התכנית שלך עם משקולות אמורה להיראות כך:

• גישה 1 - לא יותר מ 12 עליות מתח;
• 2-10 פעמים;
• 3-8 עליות מתח;
• 4-6 פעמים.

מסקנה

קונבנציונלי הידוק מאומן הגוף בצורה מושלמת. הם עוזרים להגדיל את ביצועי כוח. משוך קופץ עם משקולות יספק יותר במשקל וצמיחה. אבל אם תחליט לנקוט בתרגיל כזה, לא לשכוח את הצורך לקיים את הכללים שתוארו לעיל. יש להקפיד לא רק על היופי של הגוף, אלא גם על הבריאות שלהם.