עיתונות ספסל צרפתית עם משקולות: טכנולוגית ביצועים, תכונות והמלצות

ידיים גדולות - המטרה של כל אדם. אבל כדי להיות ממש גדול, אתה צריך לנסות. בדרך כלל מתחילים משלמים הרבה תשומת לב שרירי התלת ראשי הם הרבה יותר קטנים. זוהי הגישה הלא נכון, כי את היד אחורית מניחה יותר מ -60% של הידיים. יתר על כן, אפילו שרירי שאוב מאוד לא להתבלט אם הוא לא "משען" זרוע אחורית. אז בואו לפתח בהרמוניה ולעבוד את כל השרירים! היום אנחנו מדברים על היעילים והנפוצים תרגילים עבור זרוע אחורית.

מאפיינים כלליים

כזה תרגיל, כמו צרפתית עיתונות הספסל עם משקולות, מאפשר איכות לעבוד כל שלושת ראשי triceps. ההצעה כללה רק אחד משותפת (מרפק) ואת המספר המזערי של שרירים עזרו כל כך תרגיל מתייחס בידוד. זה שימושי ויעיל לספורטאים מכל רמה, אבל במיוחד למתחילים. אם אתה מתחיל ורוצה לחוות את עבודת הידות פושטי, לבחור עיתונות צרפתית עם משקולות משקרות.

Base עבור זרוע אחורית בפעילות גופנית, המיוצג על ידי כגון מטבלים ומוטות עיתונות משקרים אחיזה צרה. תרגילים אלה במפרקים מרובים מספר רב של סיבי שריר שונים.

מתי ללחוץ על ספסל צרפתי עם משקולות

מאז התרגיל הוא בידוד, יש צורך לבצע השיעורים שלו או בתחילה או בסוף. הכל תלוי בשיטה של אימונים שלך. לדוגמא, אם אתה עוסק בשיטה-תשישות מראש, ואז לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לבסס. ואם האימונים שלך מוחזקים על התכנית הרגילה, עדיף להשאיר את עיתונות הספסל הצרפתית עם משקולות בסוף הכיתה, כאשר הנתונים כולו ייעשו.

הבדלים בין משקולת אנלוגית

בניגוד דומה תרגילים עם משקולת ספסל עיתונות עם משקולות לא travmoopasen. משקולות מאפשרות לך להגדיל את משרעת תנועה של הזרועות ולעשות תעסוקה בטוחה יותר עבור המרפקים. בנוסף, בחלק מעלות העבודה של חיבור שרירי חגורת הכתפיים והחזה. אך עיקר העומס נופל על הראש הארוך של הידיים פושטי. נוסף הקש הספסל פלוס עם משקולות - אין צוואר, ולאחר מכן, רק לא ליפול.

אבל גם לא בלי חסרונות. כמו בכל פעילות גופנית, עבודה עם משקולות כבדות יותר לקוטב של משקל דומה. הנקודה היא כי כאשר עובדים עם משקולות צריך לפקח על תיאום כל הזמן ידיים משרעת נכונה. אם אתה להירגע קצת, הם בטוחים להוביל את הצד, וזה יכול להיות מסוכן מאוד עבור המפרקים. במקרה זה, המשימה העיקרית של הספורטאי במהלך תרגיל - לשמור על המרפקים בעמדה מקבילה זו לזו. זה קשה לעשות, במיוחד כאשר השרירים עייפים שואפים לחבר את העבודה של החזה והכתפיים. אבל אם אתה יכול לעשות כמה שיותר בשליטת התנועה, לא רק יחסוך המפרקים, אלא גם זרוע אחורית עבד בצורה מושלמת.

עיתונות ספסל צרפתית עם משקולות: טכניקה יצוקה

1. אז, להכין ראשון שתי משקולות לשים אותם סביב הספסל. יושב על קצה הספסל, לקחת משקולות ולשים אותם על ברכיו. עכשיו יהיה לך נוח בשכיבה. שכבי על ספסל אופקי להרים את המשקולות עד. ידות צריכות להיות ברוחב כתפיים ואת בזווית ישרה לגוף. פאלם בעוד מסתכלים אחד על השני. זכור עמדה זו, שכן הוא המקור.

2. שאיפה להקטין את המשקולות לאט אל ראש כל עוד החלק התחתון שלו לא יופיע על אותה רמה עם האוזניים. כאשר הורדת המרפקים והכתפיים צריך להיות קבוע. הם עובדים מרפקים ואמות בלבד.

3. השהיית רק שבריר שנייה בתחתית, על לנשוף ולעשות משקולות הרמת חלקה למצב ההתחלתי. ידות צריכות ליישר את הדרך למטה אל התל הראשיים המופחת ככל האפשר.

4. נותר רק לעשות את התרגיל 8-12 פעמים. כדי מתקרב לסוף בידי הפושטים גם עייף, אתה צריך לבחור משקל משקולות בחוכמה. אל תהיה עצלן לבלות כמה גישות.

הערות

1. קצת יותר על האלוף. לא מבקש לקחת פגזים כבדים מדי. עם הטכניקה הנכונה תספיק ומשקל קטן יותר. משקל גבוה מדי עלול להוביל לתוצאות לא נעימות - רצועה מתיחה ופציעות גיד.

2. אם יש לך בעיה עם מפרק המרפק, עדיף להחליף את עיתונות הספסל הצרפתית עם משקולות על תרגיל אחר, שבו את העומס על המרפק הוא לא כל כך גדול. זה יכול להיות תרגיל בסיסי למשל, עיתונות ספסל אחיזה צרה.

3. אם אתם מתקשים לעקוב אחר עם שתי הידיים, אתה יכול לבצע את התנועה לסירוגין. אפשרות נוספת שיכולה לעזור להתמודד עם ידיה norovyaschie לזוז הצידה - השימוש מטומטם. במקרה זה, את המטומטם צריך להיות קשה יותר מאשר ביד אחת. קח אותו עומד ובכך, כפי שמוצג בתמונה.

4. אם אתה רוצה לחתוך את היד האחורית יעילה יותר - לא שאלה. כל שעליך לעשות הוא לסובב את המברשת בחלק העליון אל מחוץ כך כפות הידיים פונות קדימה. ואז להחזיר את המברשת למיקום המקורי שלה ולהמשיך.

5. העדיפויות העיקריות - שליטה טובה יותר על הכתפיים ומרפקים. רק עובד המרפק!

6. חשוב לנטר את משרעת התנועה והעובדה השריר גם לחתוך את החלק העליון והתחתון נמתח.

7. על מנת להגדיל את טווח התנועה מעט ולעזור הזרוע אחורי מתיחה טובה במצב למטה, תוכל להטות את היד מעט את הראש.

8. כדי להגן על עצמם מפני נפילה מטומטמת יכולה להשתמש רצועות. צעד זה גם יעזור להקל על שרירי האמה, אשר אחראים על ידית הכוח , ואחרי אימון טוב כל הזמן להזכיר לעצמך, להסיח מן השריר היעד.

אימון בית

אם אתם נמצאים בבית אין לך ספסל, אין לך מה לדאוג. ניתן לבצע תרגיל זה על הרצפה. יתר על כן, עיתונות הספסל הצרפתית עם משקולות על הרצפה ולא פחות היעילה מאשר על הספסל.

בנוסף עיתונות הספסל הצרפתית, אתה יכול לעשות התלת ראשי עיתונות ספסל קבועים. זה שונה רק את העמדה של האמה - מופעל בניצב לגוף. תרגיל זה נעשה עבור כל יד בנפרד, וניתן להשיג משרעת טובה אפילו על הרצפה.

מסקנה

היום, אנחנו מבינים איך לעבוד את השריר התל הראשים בעזרת לחיצת החזה הצרפתית. אין להזניח את שרירי הקיבורת, כי כל השרירים החשובים בגוף שלנו, ואפילו שרירי היפים ביותר ללא זרוע אחורית לא נראים טוב! עיתונות ספסל צרפתית עם משקולות עבור בנות היא רלוונטית כפי שהיא היא לגברים. טכניקה זה שונה. רק כאן הבנות בדרך כלל לא עושים את זה כדי לשאוב זרוע אחורית. ורק כדי למשוך את ידיו.

ולבסוף, הם שוב הזכירו כי הבטיחות היא בעל חשיבות עליונה, והבריאות הרבה יותר חשובה מאשר יופי!