דיאטת ספורט עבור דיאטה

הדרכה על סימולטורים, כושר, ריצה, שחייה וספורט אחר לא יכולה רק לבנות שריר דמות התהדק רווח, אלא פשוט כדי לשמור על טון גוף נורמלי. אבל כדי להשיג התקדמות כלשהי תהיה קשה בלי תזונה נכונה. ובשביל תזונאים כי פיתחו מגוון של דיאטה וספורט. דיאטות כאלה הן באמת הרבה, אבל יש כמה כללים שלפיהם ינהגו כל אחד מהם.

1. בבוקר, לפני ארוחת בוקר, מה שאתה צריך לעשות תרגילים קלים. זה יאפשר לפזר את חילוף החומרים ולתת לשרירים שלך לשחות Zhirkov.
2. כל יום אתה צריך לשתות הרבה נוזלים. מים מנקים את הגוף ותורם היא סינתזת החלבון וגם שורף שומן.
3. קנאות בתזונה היא גם לא רצויה. פעם בשבוע צריך לעשות את עצמך יום צום, אבל עדיין בגבולות סבירים.

רוב האנשים מתחילים לחשוב על ספורט ותזונה של סיבה בנאלית אחת - משקל עודף. אחרי הכל, את בעיית ההשמנה הופכת בהדרגה "מכה" בחברה מודרנית. תזונת ספורט להרזיה בד בבד עם אורח חיים פעיל תעזור להיפטר של הקילוגרמים המיותרים. ולא רק נשים צריכות דיאטות אלה, הם לא פחות מתאימים לגברים שמקבלים קילוגרמים מיותרים לעכב גוף אתלטים.

למי מתחילים לעסוק בחדר הכושר, אתה חייב לכלול חלבונים בתזונה שלך. הם מכילים חומצות אמינו, שהן מאוד שימושיים עבור שרירים עייפים. כמו כן ספורט תזונה לא יכולים להסתדר בלי פחמימות. הם נותנים אנרגיה לשרירים ולמוח. אבל מזונות שומניים עצמם צריכים להיות מוגבלים. שומנים במשך זמן רב לעכל בבטן, ובכך ליצור אי נוחות. וכל זה משפיע על הדמות.

לכן, לפני אימון עדיף להשתמש במוצרים כגון:

• חזה עוף מבושל עם אורז ומקשטים;
• ירקות ודגים או סלט סטייק שמנוני;
• חביתה עשויה חלבונים;
• מוצרי חלב;
• תפוחי אדמה אפויים עם ירקות.

באשר לנשים, הם נוטים לקבל מתחרויות הגוף הרזה בלי שרירים שאובים. וספורט דיאטה צריכה לעזור להם בזה. וזה צריך לדבוק בכללים מסוימים בתזונה:

• מזון המכיל חלבונים, לא יכול לאכול 5 שעות לפני אימון בחדר הכושר;
• עבור 2 שעות לפני ואחרי פעילות גופנית לא יכול לאכול בכלל;
• ורק אחרי שעות אלה יש להביא מזון המכיל חלבון.

דיאטת ספורט עבור גבר צריכה לרדת במשקל ולבנות שרירים. ישנן גם בנות שרוצות להיות שרירי וחזק. אז יש צורך בדיאטה כי תקדם צמיחה של מסת שריר:

• שעות לפני תחילת האימון יש צורך לאכול מנה גדולה של מרק או סלט;
• אז שעה לאחר מכן אתה צריך להשתמש חתיכה גדולה של פירות, כגון תפוחים, אפרסקים או אגסים;
• חצי שעה מאוחר יותר, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק לא ממותק או קפה חזק בלי שמנת;
• מיד לאחר האימון מומלץ לאכול במשך 20 דקות. זוהי הפעם לארוחת ערב הוא חיובי ביותר;
• והאוכל, אשר יסייע לתקן את התוצאה של אימונים, יכול להיות כזה: תפוחי אדמה, חזה עוף, אורז חלבוני ביצה. אולם כאן מומלץ לאכול ירקות, יוגורט, גבינת קוטג ', ריבת פירות;
• קפה, תה, שוקולד ומשקה קקאו לאחר הפעילות גופנית אינו רצוי;
• ולבלוע כל האוכל הזה הוא חמוציות או מיץ ענבים טובים.

צריכת מים היא גם רגע חשוב בספורט. דיאטת ספורט בלי מספיק נוזל מאבדת את משמעותו. מים עדיפים לשתות הלא מוגזים. ועכשיו יש היצע מים מיוחדים לאימונים. הוא נמכר בבקבוקים, אשר יש סגר מכולה. ובכל כוס מים לשתות במשך 20 דקות לפני האימון. ואז, בכיתה, כל 15-20 דקות, אבל כמות קטנה.

כמו כן יש לציין כי מסת השריר הוא כבד יותר שומן. לכן, כאשר שריפת שומן ומשקל אימון, המשקל שלך לא יכול לרדת, ולהיפך - כדי להגדיל. והנה עדיף להתמקד הבגדים. אם המכנסיים מתחילים ליפול, ולכן פעילות גופנית ותזונה קיבלו את התוצאה ואתה יכול להמשיך לעשות הלאה.