מה לאכול אחרי אימון.

כל ספורט מראש אינו מרמז את הספיגה של כל מיני ממתקים. אבל ישנם היבטים חשובים אחרים שיש לשקול. למי שרוצה לדעת מה לאכול אחרי אימון, כמו גם לפני זה, סיפק את המידע הבא.

אם מטרת האימון שלך כדי לרדת במשקל, במקרה זה אף פעם לא היה רעב. הגוף תופסת אותו - ומתחיל שלה רק את התהליך ההפוך, כלומר הצטברות של שומן הגוף מילואים. לדבוק בעקרונות של כוח השבר ותמיד הקפד צהריים.

כדי לבנות תכנית האכלה נכונה כי תעבוד בשבילך, חשוב להבין כיצד פועל שומנים, פחמימות וחלבונים, מקבל אותנו בגוף. בשל העובדה כי פחמימות מוקצות לתפקיד הראשי כמקור אנרגיה מרכזי בתזונה של אדם הפעילות הגופני רובם יש לצרוך במחצית הראשונה של היום, רצוי בארוחת בוקר. שומנים בגוף שלנו לאפשר חילוף חומרים תקין. בנוסף, הם מעורבים בהטמעת ויטמינים. לכן לכלול שומנים מן הדיאטה שלהם לחלוטין בכל מקרה בלתי אפשרי. באשר לחלבון, אז מטרתו - הגדלת מסת שריר.

עם בעיה זו מיינו, ועכשיו ישירות על איך לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית. ללכת לחדר הכושר, וחצי - שתי שעה בטוחה שיש משהו לאכול, לא משנה אם אתה מבצע תרגילי כוח, או לבצע פעילות אירובית. במקרה זה, לתת עדיפות להאט פחמימות וחלבונים, אך לא שומנים. תן לזה להיות ירקות ודגנים מלאים. הימנע לחמניות מתוקות ופחמימות לעיכול אחרות, פסטה, אורז ותפוחי אדמה לבן.

הנה רשימה משוערת של מוצרים אשר ניתן לצרוך לפני תרגיל:

• שיבולת שועל

• ציפור בשר

• חביתת חלבונים

• אורז חום

• כוסמת

אם מטרת האימון שלך - בניית מסת השריר, אז שלושים דקות לפני האירוע, לאכול פרי גדול עם אינדקס גליקמי נמוך, כגון תפוח, אגס או תות, ואז לשתות שייק חלבון.

כמובן, לא צריך להיות כדי לאכול במהלך אימון. אבל חשוב לשתות מים מעת לעת באופן הבא: לפני השיעור לשתות כוס מים, אז כל רבע - עשרים דקות, לשתות מעט נוזלים. העובדה היא כי בתהליך של אימון במים הוא מעורב באופן פעיל את חילוף החומרים, וכן, חשוב, מגרה thermoregulation.

ועכשיו הגענו קרוב לנושא השיחה שלנו ולדבר על מה לאכול אחרי אימון. קח שתי אפשרויות. אתה בוחר את אחד קרוב אליך, על בסיס היעד הסופי.

אפשרות אחת - מה לאכול אחרי אימון, אם המטרה העיקרית שלך - כדי לרדת במשקל. במקרה זה, עם סיום אימון האוכל לא ניתן לקחת שעתיים יותר. לאחר פרק זמן מוגדר לאכול משהו קליל-תזונתי אי. יתכן ירקות, מוצרי חלב, כולל יוגורט, ופירות יבשים. כל המוצרים הללו לחסל את תחושת הרעב, אלא גם שימושי מאוד עבור מערכת העיכול שלנו. בנוסף, במשך שעות, לחסל מתזונת כל המשקאות המכילים קפאין, כי זה מאט את תהליך ההחלמה, אשר מוביל הידרדרות היעילה אימון.

שתי אופציות - מה לאכול אחרי אימון, אם אתה רודף מטרה לבנות שריר. הכל כאן הוא קצת שונה. מיד לאחר האימון אותו להשתמש שייק חלבון או חלבון ספציפי. אתה יכול לעשות חמוציות או מיץ ענבים. בשנת מזון נצרך יותר חלבון מוצרים.

זה בעצם כל ההמלצות לגבי מה לאכול אחרי אימון. הם פשוט לחלוטין. והכי חשוב, אם לדבוק בעקרונות אלה, התוצאות שלך יהיו יותר גלויים תהיה השפעה הרבה יותר מהר.