תרגיל טיפול מונחה גוף: התקפי חרדה, דיכאון

כל אחד מאיתנו במהלך חייו מסמן את התקופות של קלילות וחיוני יוצאי דופן, ולפעמים, להפך, מתגלגל עצב, כמיהה, ירידות ביצועים, ואת הסיבה - לא ברורה. האיש מתחיל להסתכל על הסימפטומים של מגוון רחב של מחלות שאינן נתמכות על ידי בדיקות רפואיות, מקטין את איכות החיים ואת הקריירה עלול להיות בסכנה. במקרה זה, אפילו עזרה פסיכולוגית קלסית עשויה להיות חסרת אונים, כי אנשים לא יכולים להסביר מה קורה לו. אבל איפה היו טכניקות טיפול מרוכז לקוח אפקטיביים יכולות לעזור בטיפול גוף מוכווני תרגיל. היום אנחנו רוצים לשקול את פשוט ונגישים ביותר, אבל מאוד יעילים תרגילים, בעת שימוש במערכת יכול לעזור לך לשנות את החיים לטובים ואת להיפטר בעיות חמורות רבות.

מהו מוכווני גוף טיפול

ראשית אנחנו צריכים לדבר קצת, מה הכיוון, שנפתח על ידי Vilgelm Rayh. תרגילי תרפיה מוכוונת גוף אשר לעתים חפיפה עם תורתו של היוגה מבוסס על האמונה כי מנטלית ופיזי "אני" האיש קשור באופן הדוק יותר זה לזה מאשר אנחנו חושבים. בהתאם לכך, כל שינוי יכול להיות מושגת על ידי פועלים על הגוף, אשר לאחר מכן יהיה כרוך בשינוי במצב נפשי. זאת למרות העובדה כי פסיכותרפיה קלאסית הולך בכיוון ההפוך, על ידי פועלים על הנפש, כך המטפל צריך להתגבר הגנות פסיכולוגיות רבות. במהלך טיפול גוף מוכווני קולע זה תרגיל יכול לספק תוצאות מצוינות הרבה יותר מהר.

עיקרי הוראות טיפול גוף-אוריינטציה

הקורא בוודאי כבר רוצה ללכת אל הלב, לבחור לעצמם תרגיל מעשי של טיפול מונחה הגוף. עם זאת, יש לנו לא מעט דגש על התיאוריה, כדי לגרום לך להבין איך המערכת עובדת בפועל. וילהלם Royh האמין כי מנגנוני הגנה פסיכולוגית והתנהגות מגן נלווית, אשר אנו לפצות המתח, הפחד, הכאב, חוסר הוודאות שלך, ועוד זרמנו ההיווצרות של "שריון שרירי" או "הידוק". שמודחק, רגשות נסתרים או בדוקים לידי ביטוי בקבוצות שרירים שונים מתח טבעי שגרם הליכה הזוויתי מפרים יציבה (קיפוזיס או, לחלופין, גב ישר וללכת כמו רובוט), נשימת stesnenyaet.

החידוש של הגישה

רייך הציע שיטה חדשנית לפתור את הבעיה על ידי מתנהג על קבוצת השרירים החזקה. טכניקות מיוחדות פותחו על מנת להפחית מתח כרוני של כל קבוצת שרירים ועל ידי רגשות מודחקים שחרור השפעות פיזי. בדרך כלל זה נעשה באמצעות עיסוי מריטה. וכך, נע לאורך הגוף של המטופל כדי לעזור לשבור את "שריון שרירי". זהו הבסיס של התאוריה הזו הוא המושג של אנרגית איבר. אנרגיה חייבת להיות חופשית לנוע מן הליבה לפריפריה של הגוף לחופשה. בלוקים או מהדק, מניעת המהלך הטבעי שלה, הם עיוות והרס של התחושה הטבעית, זה חל גם על הדיכוי של רגשות מיניים.

בעיות לכודות בגוף

ברצוננו במיוחד לספר לך מה הבעיות הכרוכות בטיפול גוף מונחה. תרגילי נשימה, עיסוי ותרגילים מיוחד כדי לעזור לך להיפטר העומס העצום וללכת נוסף כיף חיים וקל. זה עשוי להיות אובדן קשר עם הגוף, כלומר, זה, אבל זה לא מרגיש בור. אגב, הבעיה של עודף משקל, מדי, יש לעתים אותו הגורם: איש לא יכול לשמוע את האותות של הגוף שלך. זה עשוי להיות אובדן תחושה בחלקים מסוימים של הגוף, מתח וכאב חזק. אם אתם חווים בעיות עם תיאום תנועות, לעתים קרובות אינו מתאים לפינות, להחטיא את מטרת כשהדברים לזרוק - אז זה הטיפול שלך. זה כולל יציבה לקויה והפרעה טורדנית כפייתית, גוף עיכוב בהתפתחות נפשית כאשר הגוף תקוע בגיל מסוים. טיפול זה יעזור למי מתקשה לרסן רגשות, אשר חוו אלימות, צער חריף ופחד. אם תדחה את עצמך, הדימוי החיצוני שלך, אתה לא יכול ליהנות ממין, בא על טיפול מונחה גוף. זה עשוי לכלול גם הפרעות שינה ומתח כרוני, תסמונת עייפות כרונית, חוסר היכולת לחיות "כאן ועכשיו".

כך מגזרי ההרים של מעטפת המגן. עיניים - קטע שמכיל את בוכה. בדרך כלל המתח הוציא שני רכיבים - מצח קבוע ועיניים ריקות. מדי פחוס או, לחלופין, לסת רגועה (זה יכול להיות פרצופים אחרים) פלטי זעקה עצור, בוכה, או כעס. באופן כללי, הראש - זהו overcontrol באזור, כלומר חוסר היכולת להרפות את עצמך, לכבות את שליטת המוח ברגעים של יצירתיות, רוגע, במין, בכל רגע שבו אתה צריך כנות ואינטואיציה.

צוואר, כתפיים וזרועות - הוא אזור של אחריות, הוא נעול פחדים וחובות. זהו הגבול בין "לקחת" ו- "לתת", שבו אתה רוצה להשיג הרמוניה. בשנת השד חי טינה, המונע לנשום בחופשיות. כעס וחמדנות ממוקמים באזור הבטן. רגליים - זה התמיכה שלנו, מקומי ביטחון כאן.

הבסיס להצלחה - זוהי הנשימה הנכונה

כל תרגיל של טיפול מונחה הגוף מתחיל עם נשימה נכונה. כל המחלות שלנו של העצבים ומעוררי היווצרות מתח חזק "שריון שרירי", שממנו כל הבעיות שלנו מתחילה. במסגרת תרגיל כזה פשוט, כמו נשימה, יכול לחולל נפלא. פשוטו כמשמעו 3-4 ימים האדם מתחיל להרגיש טוב יותר, יש לו פרץ של אנרגיה, שיפור הבריאות, הסרת הצורך לקחת תרופות כל הזמן.

תרגילי תרפיה מוכוונת גוף למתחילים

על פי הסטטיסטיקה, כמעט 50% מהאנשים לא משתמשים הגדולים, את החלק התחתון של הריאות. כלומר, רק זה עובד החזה והבטן נשארת נייחת. מאז האימונים, אתה צריך לשכב על הרצפה ולשים את ידו על בטנו. תצטרך לנשום דרך האף. נשיפה לחלוטין ולהרגיש כמו דופן הבטן הקדמית מושמטת. במידת הצורך, בעדינות לדחוף אותו למטה. עכשיו אנחנו צריכים לעבוד על הנשימה ביותר מנפחת בטנו, כאילו הוא היה בכדור. במקרה זה, החזה לא עולה ואינו להרחיב, באוויר הוא רק בבטן.

חשוב מאוד להתרכז בתרגיל. מנותק מן החששות חיצוניים ולהיות בהרמוניה אחד עם השני - זהו טיפול מונחה הגוף. תרגיל להתבצע פעמיים ביום על קיבה ריקה. אל תשכחו לאוורר את החדר. התחל עם דקה אחת ולאט לאט להוסיף 20 שניות, עד שתגיע עד 5 דקות.

כשאתה לגמרי להשתלט על הטכניקה של נשימת בטן, להמשיך לנשום חזה. בשביל זה ממוקם גם על הרצפה, אבל עכשיו לנשום ומגדיל את נפח בית החזה. במקרה זה בצלעות תעבורנה כלפי מעלה והן כלפי חוץ. כשאתה נושף, הצלעות שלך צריכות להזיז כלפי מטה ופנימה. במהלך נשימה לא למלא את הבטן. לפי הזמן של התרגיל הזה הוא זהה לקודמו.

לבסוף, אתה יכול להמשיך נשימה יוגית מלאה. אתה צריך לנשום לאט, בטן ראשונה, ולאחר מכן את החזה, כך שהאוויר מלא ריאות לחלוטין. הראשון הנשיפה ריקון החזה ולאחר מכן הבטן. על פי הסוף של היציאה לעשות מאמץ שרירי להסיר לחלוטין אוויר הנותרים.

סוגים שונים של נשימה

נראה כי כולנו מסוגלים לנשום, אבל מתברר, לנשום כרגיל טועה. נשימה שטחית - היא תוצאה של פחד. כשאדם הוא מפחד, נשימתו כמעט קופאת. עם עבודה זו של טיפול מונחה הגוף. תרגיל "האף לא לנשום" מופחת לימוד הנשימה המלאה והגדרת גבולות אישיים. עם אנשים גלומים נשימה כזה, יש צורך לעבוד בעדינות מאוד, כי אין להם את "הזכות לחיים". הקבוצה השנייה - האנשים שבורים נשימה. הם אינם מסוגלים לקבל, במובנים רבים הוא עצמם תמיד הכחישו "כל מה שיש." עם האנשים האלה עבודה היא נשימה עמוקה פרובוקציה. הקבוצה השלישית - אנשים אשר עברו נשימה. לבסוף, הקבוצה הרביעית - האנשים לנשום בקלות ובחופשיות, מלא חזה ובטן.

חימום

חשוב להכין את עצמך בעבודת המעקב, עבור חלקות העדר אלימות ביחס לגוף שלך - זוהי המטרה העיקרית נרדפה על ידי טיפול מונחה הגוף. תרגיל (בחימום) בתחילה מאוד התמקדה טבילה עצמו. סידור נוח ומתחילים לעסות את אצבעות כפות. לאט לעבוד דרך כל נקודה. עכשיו לבצע תרגילי נשימה לכוון לעבוד. עכשיו לקפל את בתנוחה עוברית ואתם לציית בו ככל הגוף שלך דורש. עכשיו אנחנו צריכים לעבוד עם כל מלחציים השרירים. בתורו, צריך להתאמץ כל קבוצת שרירים, נעה מכף רגל ועד ראש. עבודה דרך כל שרירי הפנים, מתיחת ומרגיעה לכל אחד מהם. ואז להמשיך את שרירי הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הרגליים ואת העיתונות. הערת הרפיה אשר אחד ניתנת עם הקושי הגדול ביותר. הושלם ניבט תרגיל חימום. כדי לעשות זאת, לשבת על ברכיים, לעצום את העיניים ולדמיין ניבט קטן, המשתרע על השמש. Rise, מתיחות לאט. כל התהליך של הנבטה צריך לקחת כמה דקות. המקסימום למתוח את הידיים שלך ויש לי מתיחה טובה. עכשיו אתה יכול לעבור יותר תרגילים מורכבים מיוחדים כדי לעזור לך לחיות חיים הרמוניים יותר.

דיכאון

מה זה? דיכאון אינו מתרחש מעצמה. זוהי התוצאה של חשיפה ממושכת ללחץ, מה שמוביל לעיוות גישה ושינוי ההתנהגות בעולם הזה על דרך השלילה. כל השינויים האלה נמצאים בגוף שלנו בצורה של פרצופים קודרים, הליכה ודאית. אותות זה כי קוראים, אחרים לא רוצים להתחיל עם המכרים שלנו קשרים עסקיים. במקרה זה, היא עשויה גם לסייע בטיפול מוכוון הגוף. תרגילים (דיכאון מטופל לא רק גלולות) עזרה למצוא הרמוניה עם עצמו, ולכן העולם.

בראש ובראשונה כאן חשוב לעבוד עם נושאי הגבולות, כלומר לעזור המטפל. הלקוח צריך להניח על הספה כדי להבטיח נוחות מקסימלית של שהותו, שמיכה חמה להסתיר, נגן מוסיקה רכה. המטפל מבצע לתמוך בשני הרגליים לסירוגין, על 10 דקות. אפשר לתהות איך מרגיש אדם. הרגל הבא לסירוגין כפוף ללא ניע, ואילו האדם הוא לא להירגע לגמרי, ואז מתחיל להרגיש. ואז אתה יכול לעבור ידיים. תמיכה עשתה פשוט, מצד מטפל הביא תחת הרגל או בצד האחורי של כף המטופל. לאחר ביצוע זרועות התמיכה וכיפוף וההארכה עד שהחולה כבר לא לשלוט בתנועה שלהם. התמיכה האחרונה מבוצעת תחת ראשו. במקרה זה, על ראשו של המטופל נשען על הכרית, המטפל יושב מאחורי ומביא את ידיו מתחת הכתפיים. ניתן לבצע עיסוי קל.

קבלה עצמית

דיכאון - מצב מאוד רב פנים, ואחד המרכיבים הוא הצורך לקבל את עצמך בגלל מי שאתה, להרפות את כל הלסתות השרירות. ואחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא תרפיה מוכוונת-הגוף. תרגילים על קבלה עצמית מתחיל עם תרגילי נשימה אימונים. התרגיל הבא שניתן לעשות הוא לקבוע גבולות משלו. כדי לעשות זאת, נסה לדחות באופן עיוור אל קיר רוחב הכתפיים והירכיים שלו, הגובה שלך. עכשיו למדוד את הצללית, אשר לא צלח, ולאחר משלך. ידע זה - רק הצעד הראשון. עכשיו המטרה שלך היא - כדי לחקור את כל קווי המתאר של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה וללכת באיטיות דרך לחץ את ידו בחוזקה על כל ישותו. אם אתם שואפים להחליק את הבטן, שדי, איברי המין, אז זה שהם, וצריכים לתת את מרב תשומת הלב. וזה הריקוד משמש כדי לאבטח אותו. סטנד אפ על הקיר, ולחכות עד שהגוף שלך לא תקום תנועה. נא לא להפריע לו, לתת לגוף לעשות את מה שהוא רוצה. לאחר זמן מה תרגיש כי המהלך הוא מאוד מוזר בדרך מוזרה, המוח יש מספר עצום של תמונות, הרגשות באים פתאום לחיים. זה יכול להיות צוחק ובוכה, כעס וזעם. המשך כל עוד אתה רוצה, ולנסות לתת פורקן רגשות.

תרגילי תרפיה מוכוונת גוף עבור התקפות פאניקה

מהו התקף חרדה? זוהי חרדה חזקה, שתוצאתו דופק מהיר, הזעה, חולשה. האיש נבהל תחושות אלה, חרדה גדלה, והם חוזרים על עצמם. Teperon כבר בטוח שהוא מחלות לב, אבל הרופאים הכחישו אבחנה זו לבין המטופל מתחיל להסתכל מחלות חשוכות מרפא שלו, בכל פעם ומסתבכת חששותיו.

למעשה, אדם צריך רק לעזור לשבור את מעגל הקסמים, וזה אימון והרפיה שמיעתיים מושלמים. זה עובד מצוין במקרה הזה, ואת rebirthing - הוא בעצם שילוב של טכניקות נשימה מיוחדות והצעות. עם זאת, בניגוד אוטומטי הכשרה, אשר יכול להיעשות בבית, rebirthing יכול לנהל רק מומחה.

תרפיה לילדים

זוהי בשורה נפרדת - טיפול מונחה גוף לילדים. תרגילים במקרה זה נועדו לשפר את הביטחון העצמי, היצירתיות והיכולת להפוך את עצמך כאדם. מתנהל לרוב בקבוצות שלהם. אל תשכחו איך להתחיל טיפול גוף-אוריינטציה. תרגילי נשימה הנדרש כדי להיכלל בתוכנית הלקח. אחרי נשימת אימונים יכול לשחק "העוגה". ילד אחד שאל לשכב על הרצפה. מתוך זה, ואנו נעשה את העוגה. כל הילדים האחרים - הם ביצים, סוכר, חלב, קמח. עופרת - טבח, הוא פונה obkladyvaet מרכיבים את העוגה בעתיד, צובט ומלטף אותה, "הזאה", "לשפוך" ו "לישה". ואז כל המשתתפים בראשות לנשום עוגה, את הבצק בתנור, ולאחר מכן את העוגה מעוטרת פרחים. הם יכולים לצייר תמונות על הידיים והרגליים. עכשיו כל הדיבורים, מה עוגה יפה וטעימה התבררה.

עכשיו אתה צריך להסתובב קצת. עופרת מציעה לילדים לטפס על גבעה גבוהה ותלולה. בעוד הילדים לצעוד ברחבי החדר, הוא אומר להם לאיזה כיוון הם הולכים. הן עוברות דרך נתיב השמש, להבחין פרחים ריחניים רבים. במקביל קרני השמש לגעת בשיער ולהביא שלווה ורוגע. ברגע ההר הופך תלול יותר, הרוח נושבת על הפנים, ועם כל צעד שאתה מרגיש את השמחה של ציפייה למשהו חדש. עוד צעד אחד - ואתה על גבי. אור בהיר מחבק אותך ואתה מרגיש שעכשיו אתה יכול מה שאתה רוצה. תחושה נהדרת של שמחה, אושר, אהבה וביטחון מכסה אותך. אתה עצמך - זה האור, כל שביכולתך. סיים את האימון יכול "להצמיח".