מאמר על התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן

אם אתה קורא את המאמר הזה, אז אתה על הדרך הנכונה להיפטר בטן גדולה, שקועה ומכוערת, שוקל איזה רעלים החיים שלך. חולמים שרוצים לעשות זאת בלי להזדקק למאמצים קונקרטיים מצדם, אני רוצה לייעץ לך להוריד את המשקפיים הוורודים ולהסתכל היטב על המצב. זה בלתי אפשרי להיפטר שומן פיקדונות על הבטן ללא תרגילים פיזיים מיוחדים. כמובן, אם אתה לא הולך לנקוט שיטה רדיקלית - שאיבת שומן, אשר יש הרבה תוצאות בלתי רצויות. אנחנו לא ניצור קשר עם מנתחים כדי לפתור בעיה זו, אבל ננסה לקחת את המצב לידיים שלנו ובסיוע התעמלות מיוחדת נחזק את שרירי הבטן ולשפר את הדמות שלנו. אני אספר לך על התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן. הקומפלקס כולו מיועד להכשרה של שלושה אזורי בטן: לחץ עליון ותחתון ושרירי בטן אלכסוניים .

הדק את הדף העליון

מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה על הגב, הרגליים כפופות בו זמנית, הידיים מאחורי הראש. הרם את תא המטען, קורע באיטיות את הלהבים מהרצפה ומשך אותו אל הברכיים, מתקן את הגוף בתנוחה זו במשך 5 שניות, חוזר למקומו המקורי. חזור 20 פעמים. כפי שאתה יכול לראות, כאשר לענות על השאלה על מה תרגילים אתה צריך לעשות כדי להסיר את הבטן, לא להמציא שום דבר חדש. תרגילים כאלה ידועים לרובכם.

הדק את הקש התחתון

מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה על הגב, בעוד הרגליים כפופות בברכיים ועומדות על הרצפה. אנחנו קורעים אותם מהרצפה ומשכים אותם אל הבטן, מחזיקים מעמד 5 שניות במצב הזה וחוזרים. אנחנו חוזרים על 20 פעמים. ניתן לגוון את הכיבוש באופן הבא: נקודת המוצא זהה, רק הרגליים ישרות. להרים אותם לזווית הנכונה, להישאר כמה שניות במצב זה ולחזור. חזור 10 פעמים. תחשוב על איך להסיר את הבטן של גבר? התרגיל הוא בהחלט מתאים לכולם. ההבדל היחיד הוא שבשביל נציגי המין החזק יהיה רצוי להגדיל את מספר הגישות.

שרירי בטן אלכסוניים מתנודדים

המיקום ההתחלתי זהה לתרגיל השני עם רגליים כפופות. אנחנו מורידים את תא המטען מהרצפה ומורידים את המרפק הימני לברך שמאל, ואז עושים אותו דבר עם המרפק השמאלי וברך ימין. חזור 20 פעמים. זה כל סט קטן של פעילויות. עכשיו אתה יודע איזה תרגילים אתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן.

כמה המלצות

ולבסוף, אני רוצה לתת כמה עצות מעשיות על יישום של מורכבות זו. ראשית, מאז המספר המינימלי של גישות, אתה צריך להגדיל את מספרם לאורך זמן. נסה לאחר מספר שבועות של אימון לבצע כל תרגיל לפחות 50 פעמים. שנית, חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה במהלך הכיתה. התכווצות מקסימלית של שרירי הבטן מתרחשת על exhalation. כמה מהר להסיר את הבטן? יש לבצע תרגילים בהתאם לתהליך הנשימה הנכון. שלישית, לנסות לתקן את הגוף במצב מסוים זמן רב ככל האפשר לפני החזרה למיקום המקורי. זה תורם הכשרה טובה יותר של השרירים של העיתונות.

אז, בדקנו מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן. אם הבעיה הלכו רחוק מדי, זה שווה לכלול בתוכנית שלך תיקון של הדמות ושיטות אחרות של ירידה במשקל: עיסוי, עוטפת, דיאטה.