איך להניף עיתונאים כדי להסיר את השומן בבטן? תזונה ופעילות גופנית

כל אחד חולם העיתונות קלה, במוקדם או במאוחר שואל, "כיצד להסיר את השומן בבטן" דיאטה ופעילות גופנית - הם שני מרכיבים להצלחה. הדיאטה מבטל עודף שומן, ופעילות גופנית יסייעו לנפח "קוביות" שלך. אגב, עיתונות קלה , אתה יכול לראות בבירור 10% (או פחות) של תכולת שומן בגוף. יש צורך לשאוף כי הדמות.

תזונה יכולה לבחור בכל, אבל זה מאוד חשוב לשמור על הכללים הבאים:

1. היעדר שמרים במוצרים המשמשים. שמרים - אחד הגורמים העיקריים של שומן באזור הבטן. הם רק להגדיל את מאגרי השומן. לכן הם צריכים להיות שליליים לחלוטין.

2. השימוש בפירות וירקות. סיבים כלולים בו כדי להאיץ את תהליך שריפת שומן. בנוסף, פירות וירקות מצוינים להשביע את הרעב.

3. אין סוכר. במקרה זה, המלח אינו אסור. זה יכול להיאכל עם ירקות.

4. עמידה במשטר מים. אין לשטוף את האוכל עם מים! כאשר מים נכנסים בבטן יחד עם גוף מזון בקצב מואץ מתחיל לאגור חומרים מזינים, בהפיכתם שומן. הנוזל יכול לשמש לאחר כמה שעות לאחר ארוחה או 20 דקות לפני ארוחה.

למדו כיצד כראוי להתנדנד בעיתונות, כדי להסיר את הבטן, ניתן פנה מאמן אישי. הוא לא רק להיות תכנית אישית, אלא גם יפקח על תהליך ההכשרה כולו. זוהי הדרך הקצרה ביותר אל בטן והקלה שטוח. הצד השלילי בלבד - מחיר גבוה למדי של אימון אישי.

אם התקציב אין כסף מיותר, ואתה החלטת על הדעת עצמם להבין איך להניף את העיתונות כראוי, כדי להסיר את הבטן, ואז להתחיל עם מחקר של המבנה האנטומי של שרירי הבטן. במילות פשוטות, עיתונות מורכבת שריר rectus, מחולק כמקובל לתוך חלק עליון ותחתון, ואת השרירים האלכסוניים. במהלך אימון, כל אחד מהם צריך לקבל עומס מוטעם.

עתה נפנה את התרגילים:

1. החלק העליון. שכבו על הגב, להרים את הידיים בניצב לרצפה כך שקצות האצבעות הופנו לעבר התקרה, לכופף את הברכיים. על לשאוף למשוך את הגוף, שמירה על הגב התחתון על הרצפה. אחר כך הוא הוריד לאט. אנו עושים 7-10 חזרות.
2. אלכסוני. שכבו על הגב, ידיים שלובות במפעל הטירה בראשו. מעל ברך שמאל להרים לשאוף אל מרפק שמאל לגעת. הדבר נכון גם עבור הצד הימני. אנו עושים 7-10 חזרות.
3. בחלק תחתון. שכבי על הגב, הידיים מונחות במקביל לגוף, לכופף את הברכיים. בעוד נשימה, להרים את הברכיים כפופות להשמיט אותם לאט. אנו עושים 7-10 חזרות.

יותר מדי אנשים, לאחר קריאת התיאור של התרגיל, הם חושבים שהם הבינו כיצד להניף עיתונות כראוי כדי להסיר את הבטן, ואת שולטים רכיב הטכני. אבל עדיף לקרוא מחדש מספר פעמים ואת התיאור כדי להיות 100% בטוח הביצוע הטכניקה הנכונה. שימוש לא נכון לא רק לא להביא את האפקט הרצוי, אלא גם יכול לגרום לכאב ואי נוחות.

במהלך האימון לא היה משועמם, אתה יכול לעשות את התרגילים עבור העיתונות למוזיקה. המוזיקה אמורה לקבוע את הקצב ואת להעלות את המוטיבציה שלך. זכור זאת בעת בחירת היצירות.

לבסוף, למרות שאתה עכשיו יודע איך להניף עיתונאים כדי להסיר את הבטן, לא רק לתת לגוף עומס רציני. התחילו בקטן ובהדרגה להגדיל את משך הזמן של תרגילים ועוצמתם. וגם, כמובן, חשוב באופן קבוע! דילוג על אימון, אתה לוקח צעד אחורה מן המטרה שלו - מדיה יפה מובלטת.