כיצד להסיר את השומן בבטן במהירות האפשרית בלי שום בעיות

קפלי נוסף סביב הבטן - בעיה ידועה לרבים. הדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם זה - דיאטה ופעילות גופנית. אבל חשוב לזכור כי שיטות אלה אינן אוניברסליות לכל מומלצים. לדוגמה, אם הפכת לאם לפני כמה חודשים או הנקה, לא מזה ולא מזה שאתה לא מתאים. כמו גם תרגילים כי תראה בהמשך.

אז, כמו מהר ככל האפשר כדי להסיר את השומן בבטן, אם אתה לא רק לחלום על גזרה חטובה, אלא גם מוכן לזה לעבוד ולהזיע ואין התוויות נגד? בצע את התרגילים הבאים כל יום.

1. התחל עם להתחמם טוב. תרגיל זה יעזור לכם לחמם את השרירים שלך ולהכינם לטעינה. יתר על כן, בזכות עומס מאוזן לא רק על הבטן, אלא גם על הידות, זה עוזר לשמור על הצורה האטרקטיבית שלהם.

2. קבל למטה על הרצפה על הידיים והרגליים שלך. נרקב עד לזווית ישרה, מתאמץ, מתיחות שרירים. חזור שלוש פעמים ולקחת את עמדת המוצא. תרים קצת את רגל השמאל מבלי לכופף את הברך, להחזיק לזמן קצר ואחר כך נמוך. שוב לכופף את שלושת ויישר ברגל ימין שלך עכשיו. כדי להוסיף את העומס על היד, אתה יכול לחבר את התרגיל עם שכיבות סמיכות קפיציות אור.

2. שכבי על הבטן שלך, הידיים והרגליים ליישר. הרם את הגוף ורגליים ישר בזווית של כ 80 מעלות לגוף. ידיים מושכות קדימה. חזור למצב ההתחלתי. חזור על 8 פעמים.

כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות קטנות.

3. לשבת על הרצפה, זורק את הידיים והגוף שלו בחזרה. להישען בעת ובעונה אחת על הידיים. יישר את הרגליים לאט מתחילים למשוך את הברכיים לחזה שלך כשהוא נשען הגוף קדימה. חזור למצב ההתחלתי.

כיצד להסיר את השומן בבטן מהר, אם התרגיל הוא לא קל? אל תדאגו, בהתחלה זה קשה לכולם. אנחנו צריכים לעשות את זה פעמים רבות ככל שתוכל.
אם, לעומת זאת, התרגיל ניתן בקלות רבה מדי, או שאתה רוצה להגדיל את העומס, לקחת משקל קטן (ניתן להשתמש באמצעים בהישג היד, למשל, בקבוק מלא מים) והחזק אותו בין הקרסוליים שלך.

אנחנו ממשיכים.

4. שכבי על הגב, כיפוף הברכיים מעט. הרם את הגוף, ומושך את הידיים ישר עד הברכיים. כשאתה חוזר למצב ההתחלתי אל תשכח להוריד את הכתפיים על הרצפה. זוהי דרך יעילה מאוד של איך להסיר שומן בבטן מהר. חזור על 8 פעמים.

5. יש צורך לשכב על גבו, ידיו תחת הישבן, או מחזיק אותם מעל קצה המזרן. הרם את הרגליים בזווית חדה אל הרצפה. צביטה ולהפיץ אותם 10 פעמים מבלי להפיל על הרצפה. חזרה לנקודת ההתחלה וחזור שוב, אבל עם רגליים שלובות (תרגיל "מספריים").

6. שכבי על צד ימין שלך, נשען כפוף הזרוע במרפק על הרצפה. קבל את יד שמאל מאחורי הראש. בצע את מתפתל ולעבור לחלק האחורי, הרגליים תוך השארת שוכב הצידה. אם נעשה בצורה נכונה, ירגיש את המתח בשרירים המתחמקים של הבטן. בצע כ 15 פעמים. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש משקולות.

7. במבט ראשון, תרגיל זה דומה הקודם - הן התמקדו כיצד להסיר בטן שומן מהר. עם זאת, השני יותר מיועד שרירים לרוחב בטן.

קח כיסא או שרפרף ולשים אותו לפניו. שכבי על הצד שלך, רגליו על כיסא, אחד על גבי אחר. מכופף הזרוע Lean במרפק בקומה כמו בתרגיל האחרון. הרם את החלק התחתון של הגוף עד, סינון שרירים.

8. הנפתחת אל הרצפה, נשען על הידיים והברכיים. קח רולר התעמלות. בעדינות להוריד את הגוף, גלגלת למינציה קדימה ולחזור למקומו המקורי. חזור על 7-8 פעמים. זוהי דרך ידועה כדי לרדת במשקל. בטן די מהר עצרה, כמו כל קבוצות השרירים האחרות.

למותר לציין כי ההצלחה תלויה לחלוטין על ההתמדה - למעשה התוצאה הופכת לגלויה רק לאחר מחקר רציני. ועוד. יש לזכור כי, יחד עם פעילות גופנית אתה צריך לבחור את המזון המתאים בטן הרזיה, אחרת כל המאמצים ניתן לצמצם כלום.