כיצד להרפות את שרירי הצוואר: כיצד להפיג מתחים, פעילות גופנית, ייעוץ מומחה

אם יש לך זמן רב הגוף נמצא במצב מביך, יושב שעות ארוכות של עבודה, כאשר והבורות של איך להרפות את שרירי הצוואר, זה מתחיל בקרוב משחק מצליח לענות על צרכים. השפעות שליליות אלה להוביל התכווצויות, הפרעה של כוח השדרה והפרעות נפשיות אפילו.

מאמר זה ידבר על איך להרפות את שרירי הצוואר.

גשר המחבר

בלימודי המזרח ניתן למצוא את הטענה כי הצוואר הוא סוג של גשר בין הגוף והנפש. אז הם אומרים, כי ארבעה מתוך ששת החושים הם בראש. היא מחשבת את הכיוון של ראש תנועות גוף.

ברפואה הסינית מאמינים כי באזור צוואר הרחם הוא הלהקה אנרגיה reflexogenic, האחראית על פעילות המוח ואת התנועה של הידיים. המשקל של הראש הוא בין ארבעה לשמונה קילו. שלה קטן מחזיק שבע חוליות צוואר, amotriziruyuschihsya סחוס. אבל יש רבים ככל 32 של שרירי צוואר הרחם כי לשמור על ראש זקוף, הקלת התנועה ומגן עליו. באזור זה נמצאים ארבעת העורקים הראשיים, שמונה מתוך העצבים הגדולים תעלת שדרה. הבין דרך אספקת הדם שלהם של הראש, החזה של הגוף ובגפיים תחתונים, כמו גם מוסדר על ידי פעילות עצבית.

נחשול שרירי הצוואר באזור הצווארון בתפקוד כלי הדם ועל קצות עצבים נשבר, השרירים מקבלים פחות הכרחי עבורם דם. כתוצאה מכך, ישנם כאבי ראש, ואת חגורת הכתפיים יש כמה נוקשות. המתח של שרירי הצוואר המוביל קמטים בטרם עת nasolabial על המצח, נפיחות בפנים, צובט את העצבים במחלקה השדרה, ולכן יש נשית, שיבשו את העבודה של גופים אחרים.

הפגת מתחים עם בשריר הטרפז

ישנן דרכים שונות כדי להרפות את שרירי הצוואר והכתפיים. בואו נתחיל עם תרגילים פשוטים. כדי להפיג את המתח מן בשריר הטרפז, הראשון להדפיס את החזה קדימה, ואז להרים את הכתפיים לאוזניים שלך ולתת להם ליפול למטה, להרפות את השרירים.

לפני שאתם ללמוד כיצד להסיר מתח מהצוואר, ללמוד כדי לשמור את הראש כמו שצריך. משוך כלפי מעלה בחלק האחורי של הראש בצורה כזאת כאילו הראש תלוי על חוט המחובר הכתר של הראש. צ'ין בעוד מעט הרים מעל. עמדה זו היא עוד דרך איך להרגיע את השרירים של הראש והצוואר. כמו כן, אתה יכול להיפטר מרגל רעה כדי להפחיד או, לחלופין, להפחית את ראשו. בנוסף, המיקום הנכון של הראש תורם נשימה אופטימלית ולתמוך יציבה היפה.

תירגע הכתפיים שלך ולמשוך את הכתר. להרגיש את החוליות בצוואר נמתחות. אתה יכול בעת ובעונה אחת בעדינות מעט לסובב את ראשו. ואז להוריד את הראש על החזה שלו. נסה לשמור על הסנטר עצר ליד עצם הבריח. לאט להפנות את ראש לצד אחד והשני, להטות אותו בחזרה כך לנסות לקבל חלק תחתון של הצוואר. חזור למצב שבו העליון כאילו תלוי על חוט.

נזכר העמדה של הצוואר והראש במהלך היום ולחזור על התרגיל, ולנסות לשמור ישר את הראש.

בהדרגה, תוכל ללמוד הרגל חדש, כך בריאות כללית תתחזק. תרגיל זה לא רק לעזור לאנשי צוואר עייף פשוט. עם זאת תוכל ללמוד כיצד להרפות את שרירי הצוואר עם osteochondrosis. התעמלות בכללותו תורם זה. רק כל התרגילים יש לבצע בזהירות רבה.

תרגיל, להקל על כאב מגב

אם נלמד כיצד להרפות את שרירי הגב האימון והצוואר יהיה לפעמים להיפטר כאב באזורים אלה. אבל, החל לחדר הכושר, אתה צריך קודם כל להסיר את אי הנוחות. אחרת תרגילים בסופו של דבר יכולים אפילו להגביר את הכאב. שבי על קצה המיטה, פני השטח של אשר לא מתכופפים. שכבו על הגב ולהרים את הרגליים. מצא בעמדה שבה שרירי הגב יהיה הכי נוח, ולהישאר במצב הזה למשך זמן. לקום, לנסות לא להכביד על הגב התחתון.

תרגיל, להקל על כאב מצוואר

כדי להיפטר כאב בצוואר, לעשות את התרגילים המיוחדים הבאים:

1. לאט להטות את הראש קדימה עד שייעצר, ולאחר מכן נשען לאחור.
2. לאט להפנות את ראש אחד, ולאחר מכן בכיוון ההפוך ככל האפשר.
3. אני מרכין לסובב את הראש לכיוון הכתפיים.
4. כשהוא מניח את ידיו על מצחו התנגדות, הטה את ראשו, לתקן מצב כזה כמה שניות; אז, לשים את ידיו על ראשו, ואת התגברות ההתנגדות והופכים הראש.
5. בשנת בידי להימשך עד משקולת שני קילוגרמים וחזקים במורד זרוע וריד, ואילו עלה לאט הוריד את כתפיים.

תרגילים עם הנשימה

בפה צוברים אוויר עוצר את נשימתו, הטה את ראשו. ואז להעלות ולהוריד את הכתף כמה פעמים. חזור למצב ההתחלתי ואת הנשיפה. התרגיל חוזר פעמים.

ידיים מאוגרפות, נמתח קדימה, ברכיים מעט כפופות ו נשימה לעשות בתנועה סיבובית עם ידיו. בעודכם נושפים, לכופף את הידיים במרפקים, לחיצה עליהם לצדדים. התרגיל עושה שלוש פעמים.

לשבת בתנוחה ברגליים משוכלות. בידיים שלובות המנעול בצד האחורי של ראשו. ראש הוריד ל שואפים ונושפים המעלית. המדרונות חוזרים עשר פעמים.

בלי לשנות את התנוחה שלו, להפוך את המדרונות של הראש. הכנסת האוויר - הטיה, כפי שאתה נושף - למצב ההתחלתי. חזור על מורדות עשר פעמים באחד ואת הצד השני.

הרפיה

הם מאוד הפעלות הרפיה יעילות. האם אותם כל יום, בקרוב תוכל ללמוד בקלות כיצד להרפות את שרירי הצוואר. אפקטיבי דרך כדי להקל על לחץ, לא רק עבור הצוואר, אלא גם עבור חלקים אחרים של הגוף.

כדי להרים את המוזיקה רגועה ונעימה במושב, ולבש את בגדים נוחים לשכב על הגב.

עבור הרפיה טובה להוסיף תרגילי נשימה. לנשום לרווחה ובשקט, אבל אחרי נשיפה קצת ולנסות לעצור את הנשימה. אל תגזימו. כאשר בתרגיל חשוב מאוד כי הנשימה היתה חופשית ואתה יכול להמשיך להירגע.

עיסוי

מטפל בעיסוי מודע היטב כיצד להרפות את שרירי הצוואר. אבל למי זה כואב, יכול בקלות להפוך עיסוי בעצמך.

כדי לעשות זאת, אתה צריך קודם כל לקום ליישר את הגב, לשים יד על הצוואר מאחור ועשה תנועות מלטפות מלמעלה למטה. בהדרגה, אתה יכול להוסיף עצמה מעט מאמץ. אם הצוואר יש התכווצויות, הכאב יורגש. יש יותר מדי לחץ לא יכול.

ואז להעביר את היד לאזור האמה, מבלי לעצור תנועות עיסוי. שרירי טרפז צריכים ללכוד בכל מקרה, גם אם אתם מודאגים לגבי הכאב במקום אחד בלבד על הצוואר. בדרך כלל, מתח שרירים הוא האורך. אז אל תתפלאו אם במהלך עיסוי תרגיש כאב ואמה.

אחרי אזור זה צריך ללכת לחלק האחורי של הראש, באתר של מפרק הראש והצוואר. מאז בחיים המודרניים, הרבה אנשים עוברים קצת, אז התכווצויות בחלק זה די נדיר. לעתים קרובות מופתעים למצוא את עצמם נוקשות באזור זה ומתח.

לאחר מכן, לחזור הצוואר, ולשים לב אליו, ואז שוב ללכת לחלק האחורי של הראש. מצא פגרה בבסיס של הראש ולעסות אותן. בסוף עיסה את הקרקפת.

מסז לבצע מלטף צובט, מלטף ורוטט תנועות. אם אתם מחפשים, איך להרפות את השרירים העמוקים של הצוואר, היא הדרך שיעזור לך.

מניעה

בנוסף פעילות גופנית, לא לשכוח את השיטות האחרות המסייעות כיצד להרפות את שרירי הצוואר. אנו מתארים אותם.

1. אם אתה מתאמן בעיתונות, לא לעלות במשקל וכדי לפקח יציב, זה יהיה להקטין באופן משמעותי את העומס על הגב ולעשות שרירים חזקים. זה יהיה קל יותר לשמור את הראש בתנוחה זקופה ולא נותנים לה להישען קדימה.
2. כאשר העבודה בישיבה על עיקול קרוב לשולחן. צייד את עצמך במקום נוח, לקחת הפסקה בכל שעות היום כדי לשנות את המיקום של הגוף.
3. תן מנוחה לשרירי הצוואר, כך שהוא לא תפח ידי בעמדה קבועה.
4. גם במהלך העבודה לעשות תרגילים פשוטים עבור הצוואר.
5. אין ללחוץ את האוזן על הכתף עם המכשיר.
6. אין לצחצח, זורק את ראשו לאחור יותר מדי.
7. הצוואר יכול להיות חולה בגלל המזרן או הכרית האחיד הוא גדול מאוד, או בגלל הלילה בתנוחות מביך. עדיף לישון לבחור מזרן וכרית קטנה.

מסקנה

כדי לא לשמור על עצמך מתח, להסיר אותו טיול ערב בפארק. קח מקלחת חמה ותה מרגיע משקה צמחים עם דבש. ואז החלום יצא נהדר. דין מנוחת צוואר טוב.