כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה ולא להיות עייף?

לפני כל תקנות מומלצות להתייחס לשאלה כיצד לרוץ 1 קילומטר ללא הכנה? כדי לענות על אורך הנדרש של זמן דרוש כדי להשיג שיווי משקל של הכוחות המופעלים, ושימור אנרגיה. לא כל כך קל לבוא הראשונה, כפי שרבים חושבים במבט ראשון. זה לא מספיק רק כדי לרוץ, אתה צריך לעשות את זה כמו שצריך.

יישום נכון של אימונים

הזוכים באליפות יודע טוב יותר מאחרים כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכנה. הם יכולים להגיד לך איך להחזיק את הרגל בחזרה כמו שצריך לסדר מחדש להזיז את הידיים שלי. Reaching איזון כוחות, אפשר בלי קוצר נשימה למשוך לא רק את הנורמה המצוינת, אבל גם ללכת על מרחקים ארוכים.

ניתן לזהות כמה נקודות עיקריות כדי לשפר סיבולת גוף:

• חשוב לבצע את התנועות הנכונות תוך כדי ריצה. אלה כוללים את המיקום של הידיים, הרגליים, הגב, האגן, הזזת רגל.
• אנחנו צריכים ללמוד את נשימת ספורט הדרך.
• הדרכה - היא הבסיס של בניית יציבה נכונה במהלך האצה.
• הגוף צריך לייצר אנרגיה, ולכן לבחור תזונה מאוזנת.

מומלץ לא לשכוח חלק חשוב של אימונים - A בחימום לפני ההפעלה. לחמם את השרירים שלך יותר וגמיש לשימוש כבד. אם זה לא נעשה, למחרת יופיעו כאבים עזים ונוקשות הגוף.

עקרונות סיבולת

לא כולם מבינים כמה מהר לרוץ 1 ק"מ ללא הכנה, ולא מתעייף. בתחילה, מתחיל להאיץ במהירות, נחת בחוץ על מלא, המוביל לדפוק את הנשימה ואיבוד הכח. ספורטאים מקצועיים מומלצים בתחילה לצבור מהירות מקסימלית, לִקְלוֹחַ נמשך בתוך 100 מטרים, ולאחר מכן להאט.

ההתחלה מהירה מקלה על הרץ, תמרון כזה עוזר להישאר הזרימה של הגזע ההמוני. אחרי הכל, כדי להתגבר על המרחק הוא יותר קל כאשר קצת לפני יריביהם. עקיפה הולך קדימה יריביו להתרחש בצורה חלקה, ללא תאוצות פתאומיות.

לפני הסיום של 300 מטרים, אתה יכול להוסיף קצת מהירות. עם זאת, אנו חייבים לשים לב הכוח שנותר כדי לא ליפול במשך כמה שניות לפני קו הסיום. כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכנה? זה הופך ברור יותר כאשר הניסיונות היומיים כדי לבדוק את היכולות שלהם בעתיד. אימון הבוקר לעזור לך להבין איזה גוף, ולבצע התאמות בזמן אל האחראי של היום.

גישה מקצועית

כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכנה? פעל על פי ההנחיות הבאות:

• חזרה - אנו מוודאים שזה חלק.
• פוט - כל שלב מתרחש בצורה כזאת שהאדם מודאג על המרכז הבלעדי של רמת הכבידה. לתקשר עם ציפוי מתרחש על ידי גלגול: מן העקב לבוהן.
• רגליים - צעד נדנדה צריכה להיות מוגדלת. אז, להשיג את ההאצה הנדרשת, באמצעות חוקי הפיזיקה. בבסיס של שרירי השוקיים לשחק תפקיד של האביב. אם אתם עוקבים תנועה טבעית, קל לרוץ בחר קצב שבו מוחל רק אצה אופקית. התנועות האחרות מתבצעות על המכונה.
• ידיים - מומלץ שיהיה בזווית של 90 מעלות, והעברתם רק במפרק הכתף.

דיור הגוף לפני שעבר מוטה מעט. אדם מרגיש כאילו הוא רוצה להתקדם. לאחר התבוננות כל פריט הוא קל להבין אפילו ספורטאי מנוסה, קל לרוץ 1 ק"מ ללא הכנה.

יתרונות של לימוד תנועות האמנות

מטרת התרגילים הופכת רק לפתח את התנועות הדרושות בלי כוחות zatrachivaniya המבוזבזים. כתוצאה מכך, מתברר עד כמה קל לרוץ 1 ק"מ ללא הכנה. הגדלת היעילות של צריכת אנרגיה, אדם יכול להתגבר קילומטר לחלוטין ללא עייפות. הגישה הנכונה כדי התנועות עוזרת לשמור על הגידים ורצועות במצב בריא. אבל אחרי העומס הפתאומי יהיה תקופת החלמה מינימאלית.

אנשים נדרשים לחדד את כישוריהם לעתים רחוקות לעסוק בפעילות גופנית. רוב הספורטאים להשתמש בעקרונות של ריצה טבעית, כאשר אדם אינו מנסה לעלות ביצועים הפיסיים שלהם. זה מספיק כדי להגיע לשאלה עם יד ימין, ועוד במבחן סיבולת לא הופך לעונש.

טכניקת נשימה

כדי להבין כמה מהר לרוץ 1 ק"מ ללא הכנה לא מספיק כדי לקיים את הכללים המפורטים ריצה טבעית. בלי נשימה נכונה כל מאמץ יהיה לשווא. כאן מדגיש שאיפה / רצף נשיפה.

במהלך התנועה לעבוד יחד פה ואף. נשימה מתרחשת באמצעות שני הפתחים הטבעיים. שאיפת Temp - נשיפה חזקה מן השניות הראשונות של תנועה. גישה זו עוזרת למנוע מחסור בחמצן של תרגילי כוח. בחר את התדירות של קיצוצים אור לא מומלץ תינתן האפשרות לבחור את הגוף באופן טבעי שלה.

אימון

כדי לדעת כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכנה, לנהל תרגילים מדי יום כדי לפתח את המיומנויות הבאות:

• הניסוח הנכון של כף הרגל מתרחש תוך כדי ריצה יחפה או כאשר מתאמנים קטנוע.
• הפעלת שרירי gluteal מתבצעת מקף אימונים יומיים.
• פיתוח יציבה טובה מתרחשת כאשר התרגיל: ריצה במקום עם קיבוע של רתמה המותניים. כשמישהו מנסה למתוח חבל קשור אובייקט קבוע: גדר, יתד.
• מאפייני האביב של החלקים התחתונים של הרגליים מיוצרים במהלך תרגיל עם חבל קפיצה.
• מיומנות כדי לשמור על מאזן כוחות ואת חוש הקצב נרכש כאשר רץ עם חבל. אדם מתרגל לקחת את הזמן כדי להפסיק לכסות ולשים אותו במקום.

אף אלוף לא השיג תוצאות טובות בלי האימונים יומיים. רק בדיקת מניפסט עוזרת לזמן קצר כדי לרכוש את הכישורים החסרים.

לפני שמכניסים את הנורמה

רכבת, אנו יכולים להסיק כי הספורטאים שזה עתה נולד שיודע להריץ 1 קילומטר ללא הכנה. בזמנו של 5 ימים לפני האירוע מומלץ לחסל את המשא הכבד. אתה יכול להתחמם רק למרחקים קצרים עד 200 מטרים.

מורל כדי לזכות במיקום מרכזי לקראת המרוץ. מדע בסס הפעלה של הכוחות הפנימיים לאחר צובר ביטחון. הכי טוב יהיה הרץ המדינה אם הרכבת במסלול המבחן הבא. אז זה הולך הערכת היכולת הגופנית שלהם. אחרי, זה מאמצים נוספים בהכשרה.

אם אדם רוצה לרוץ קילומטר, אז אתה צריך להגדיר מטרה להתגבר על 5000 מטרים. לאחר האימון, המרחק הקודם לא נראה כל כך חמור ומוסרית יותר קל לכוון את האחראי של הגזע. עם זאת, הרבה כדי לנפח את הבר אינו הכרחי, תכנית מציאותית רק תוביל לאכזבה.