חמש דרכים להירגע מהר בעבודה

כאשר עבודה מביאה הרבה מתח, אתה צריך להשקיע זמן כדי להירגע ולחזור לעבודה. מחקרים הראו כי הרפיה מאוד שימושי כדי לשפר את תחושת הרווחה, אפילו בזמנים של לחץ חמור. 15 דקות הפסקה או ארוחת צהריים של חצי שעה אולי נראה מספיק כדי להירגע. טיפים חמישה אלה יעזרו לכם לעשות שימוש מרבי של הפסקות קצרות למנוחה ככל האפשר.

טיול רגלי סביב המבנה

אם המשרד שלך ליד גן או בפארק, אתה יכול לבלות את שארית יושב על ספסל או מסתובב. זוהי אופציה נהדרת עבור אלה שיש להם לבלות שמונה שעות בעבודה עם מחשב או נייר. וכאשר להתמודדות עם אנשים של הטבע יכול לעזור מאוד. נוח על משכבך הפארק ישפר משמעותית את הבריאות שלך ויאפשר לכוחות חדשים כדי להתחיל לעבוד. עובד שיש להם גישה לטבע במהלך הפסקה, יכול לשפר את כישורי העבודה שלהם באופן משמעותי. בנוסף, הסוג של עבודת צוות מתעכב זמן רב יותר בסביבה שבה הוא מוקף קירות בטון בלבד.

רקע שולחן העבודה שינוי

אם מקום העבודה שלכם ואפילו לא ברמז הפרק, אתה עדיין יכול להשתמש את היתרונות החיוביים שהטבע מביא, פשוט על ידי שינוי רקע שולחן עבודת הקטע המתאים. מדענים אומרים כי על ידי התמקדות הטבע, נוכל למקד מחדש ולהירגע תוך פחות מ 5 דקות. מצא תמונה גדולה ממנה נשקף נוף של הטבע שאתה אוהב, וכאשר יהיה מה שאתה צריך להירגע או להתמקד במשהו, פשוט להתמקד בתמונה למשך כמה דקות. נסה להשתמש בתמונות עם טבע כשומר מסך, אז אתה תקבל באופן אוטומטי את כל היתרונות הללו נעילה כאשר המחשב.

מתיחת שריר

זה נשמע הגיוני, לא? במתח שריר? אבל אתה רוצה להירגע! עם זאת, זה עובד. מתיחה ומרגיעת קבוצות שרירים ספציפיות - טכניקה מיוחדת זו, אשר מספקת לעזר רב הרפיה. מה שאתה צריך לעשות - הוא לעצום את עיני להתמקד בקבוצת שרירים אחת בתורו על ידי מתיחה ומרגיע אותם. באמצעות אודיו וידאו כדי לשפר את היעילות של הטכניקה הזו.

מדיטציה

מדענים הראו כי המדיטציה מסייעת לרגיעה גם מקלה על לחץ, אבל יש גם הרבה יתרונות אחרים. כדי ליהנות מיתרונות המדיטציה, אתה יכול להתחיל עם רק 5-10 דקות. הוא אידיאלי עבור חופשות קצרות בעבודה, כשאתה פיזי לא יכול לעשות צדק עם משימה זו זמן רב יותר. אתה יכול לעצום את העיניים לחזור לעצמי את הביטוי: "אני שמח, אני מאושר ורגוע" גם תלוי כמה זמן אתה יכול לקחת כדי מדיטציה, אתה יכול לחשוב על כל אלמנט של ביטוי זה ומה זה אומר לך. ביטוי זה יכול להיות מוחלף עם כל ציטוט, מילים, מחשבות או שירים שרלוונטיים ויכול לעודד בשבילך. כמובן, מדיטציה טובה יותר כאשר יש לך משרד משלך או חברה מעניקה לעובדיה מקום להירגע. אבל גם אם יש לך אף אחד זה לא, לשאול עמיתיי שלא להסיח את דעתך על 15 הדקות הבאות. זה אמור לעבוד.

תגיד לבוס שלך על היתרונות של סביבת עבודה רגועה

מחקרים מראים כי עובדים מתחילים לעבוד טוב יותר, היעדרות נופלת, אם מעסיק מספק הכשרה וכלים לעובדים כדי לאפשר להם להירגע. אנחנו מדברים על דברים פשוטים למדי, למשל, את המראה של כורסות נוחות בטרקלין יקדם הרפיה ומדיטציה. יש לך משרד גדול? ואז לחשוב בגדול. בשדות תעופה מסוימים, קיים זה מכבר חדר מיוחד עבור מדיטציה והרפיה. המשרד שלך יכול לקחת דוגמא מהם. האם יש לך שטח פתוח קטן? שולחן לצייר על החול יכול להיות גם אלמנט פנים מסוגנן דרך להירגע לעובדים.

זכור כי גופנו פשוט צריך להירגע, במיוחד לאחר לחץ כבד. טיפים חמישה אלה יכולים לעזור לך לקחת רגע כדי לברוח מן הלחץ בעבודה, להרגיע את המיינד שלך, שיהפכו את שאר העבודה של היום פרודוקטיבי יותר.