חטיפים פרופר עבור הרזיה

חטיפים אנו מנסים להיפטר רעב. אבל זה חייב להיעשות בצורה יעילה לטובת הגוף. מהן החטיפים התקינים לירידה במשקל מבלי להתפשר על הצורה ובריאות? זו תלמד על ידי קריאת מאמר זה.

ארוחות מפוצלות

דיאטות רבות משמשות לעתים קרובות על ידי האכלות קטנות (5-6 פעמים ביום) במנות קטנות. לפי שיטה זו, לספק את הגוף אינו חווה רעב ואינו שצופן. לכן, יש תהליך הדרגתי של ירידה במשקל ללא מאמץ לגוף.

אם בנוסף הארוחה העיקרית לעשות חטיפים קבועים קטנים (כ 3 פעמים ביום), אתה הרבה יותר מהר להיפטר מהעודפים יהפכו מדלל ניכר. עם ארוחות תכופות משפרות את חילוף חומרים, לנרמל הגלוקוז בדם וכולסטרול בדם.

זמן לחטיף. כמה טוב לאכול וכי

חטיף בדרך כלל להסדיר בין הארוחות העיקריות, או כאשר אתה מבין שאתה רעב ורוצה לאכול. אבל זה כל כך קורה כי אדם עובד קשה ולפעמים שוכח על האוכל, זה יהיה מיותר להגדיר לעצמך תזכורת, ואם אפשר בגאדג'טים (מחשב או טלפון).

רוב החטיפים הרגילים - תה צהריים ואחר הצהריים. לפיכך, ערכת קבלת מזון למופת לאור נשנוש:

6: 30-9: 30 - ארוחת בוקר בסיסית

11:00 - ארוחת צהריים

13: 00-14: 00 - ארוחת צהריים

15: 30-17: 00 - ארוחת צהריים

18: 30-19: 30 - ארוחת ערב

21:00 - ארוחת ערב שנייה

כתוצאה מכך, ב 6 ארוחות זה בסכום כולל יום לבלוע הוא קטן יותר מאשר יחיד 3. בתחילה, זה יהיה קשה להתרגל משטר כזה ולהגדיר לעצמך. אבל בהדרגה זה היה לוח זמנים כזה ייכנסו רגל שימושית ולעזור לך לאכול נכון. חטיפים על תזונה נכונה יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך לא להתעצל באופן קבוע לדבוק במשטר הזה.

הבסיסים העיקריים של הדיאטה:

• יש צורך לכלול מזונות המכילים חלבון מן החי.
• (פירות, דבש, שוקולד מריר) מתוק יכול להיות קצת להוסיף את הדיאטה בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים - רק מאכלים מלוחים.

בהמשך מאמר זה, יהיה לנו מספר אפשרויות עבור חטיפי תזונה.

צהריים

זה הוכח ארוך על ידי תזונאים שאם אתם לא אוכלים ארוחת בוקר, קיים סיכון גבוה למדי של אכילת יתר במהלך היום. עובדה זו צריכה לשים לב למי שרוצה לרדת במשקל. בבוקר מטבוליזם מואץ. לכן, כל המזון מתעכל היטב, ומערכת של משקל עודף אינה מתרחשת. ארוחת הבוקר צריכה להיות הדוקה. זו היא להבטיח כי בתוך 3-4 שעות הקרובות, אתה לא מרגיש רעב. תפריט ארוחה שנית תלוי כמה חזק היה לך בוקר בפעם הראשונה. אם זה היה עתיר קלוריות ומזין, זה מספיק כדי לאכול פרות. זה יכול להיות תפוח, קיווי, פירות הדר. אבל בננות וענבים ניתן לאכול רק מדי פעם קצת. מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר וקלוריות. פרות צריכים להיות ידידותי לסביבה טרי (ללא ניטרטים חומר הדברה). הנורמה של חטיפים נלקחה חתיכה אחת גדולה של פרי או קומץ קצוץ, לכל היותר 3 יכול לאכול קומץ.

אם תחליט לאכול פירות יבשים, אתה צריך לזכור כי התוכן הקלורי שלהם הוא זהה לזה של פירות טריים. כדי להשיג את העוצמה הרצויה של פירות יבשים צריך לשפוך מים רותחים ולהמתין עד שהם להתנפח. פירות מסוכרים - פירות מיובשות בסוכר. הם הרבה יותר פרות יבשים קונבנציונליים עתירות קלוריות. הם שווים סוכר מזוקק כמעט, כך כחטיף על תזונה בריאה אינם נחשבים. אם הבוקר היה כוס תה או קפה, ואז בארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול משהו משמעותי יותר. לדוגמא, לאכול סופלה גבינת קוטג ', חביתות, ביצים קשות. אתה יכול לאכול דגנים: כוסמת, שיבולת שועל, שעורה.

ארוחת אפשרות השנייה

חטיפים פרופר לירידה במשקל עשויים לכלול:

• תפוח אפוי ממולא גבינת קוטג drizzled עם דבש;
• פירות או פירות יער אגס, קיווי (150 גר '.) עם יוגורט לא ממותק (100 גרם.);
• משמש (100 גר '.), אגוזי קשיו (100 גר'.);
• קוקטייל של 100 ג. חלב, 100 גר '. פירות 50 גרם. קוטג 'וגבינה;
• 20 גר '. שוקולד עם תה ירוק;
• עוגת גבינה עם כמות של דבש קטנה.

חטיף אחר הצהריים

בהמשך חטיף אחר הצהריים מחכה לכם. אם לוח הזמנים לא מאפשר לך להיות בבית מוקדם, אז ליהנות מחטיפים הערב תקין בעבודה בסוף יום עמוס. זה יעזור לך לא להרגיש תחושה חזקה של רעב, ואז לא לשבור ולאכול מנות גדולות. עבור חטיף מוצרים המתאימים ביותר הם יוגורט, גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר. סידן הוא הכלול בהם, הגוף נספג טוב יותר בשעות אחר הצהריים.

אתה צריך לדעת כי כדי להרוות את מוצרי החלב נצרכים לאט. קפיר עדיף לאכול עם כפית.

PCB חטיפים

אפשרויות עבור חטיפים עם תזונה נכונה:

• סלט אבוקדו עם פטה (50 גר '.);
• סלט ירקות עם תוספת של שמן זית;
• יוגורט (150 גרם.) ולחם דגנים;
• עשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר, סלט) עם גבינה ויוגורט (300 גרם).
• סלט עגבניות עם שעועית עם שמן חמניות (200 גרם).

ארוחת ערב 2 (כ 4 שעות לפני השינה)

צריך להיות קל, חלבון:

• יוגורט או מותסס חלב אפוי - 200 גר ';.
• שתיית יוגורט ללא סוכר;
• ביצה קשה;
• חביתה מ 2 ביצים.

ארוחת צהריים חפוזה

לא כל האנשים מסוגלים לאכול בבטחה. רבים עושים זאת "במנוסה". חשוב לזכור כי ג'אנק פוד חטיף מוחרם. אז מזיק צורת ובריאות הגוף. אם אתה צריך לחטוף משהו לאכול, אז לעשות את הבחירה שלך לטובת בלחמים, יוגורט, תערובות פירות ואגוזים. זה כל הפחמימות האיטיות. אז מתאים גם למי דיאטה כדי לרדת במשקל. מותר אפילו כריך, אבל "תקין". על פרוסת לחם או לחם תירס עם חזה עגל או עוף מבושל מקום קטן lomchik על גבי וכמה עשבי תיבול טריים.

נשנוש בעבודה. מה הם צריכים להיות? זה יהיה שימושי להשתמש

רבים נוהגים לארגן חטיפים ועוגיות עבודה, ממתקים או מאפים מהמזנון. אתה צריך לדעת כי אלה הם טעימים, אבל מזונות בריאים המכילים כמויות גדולות של פחמימות. הם גורמים לתנודות ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל יעילות מופחתת.

נשנוש פרופר בעבודה לתרום לפעילות אינטלקטואלית חזקה ויעילה. לכן, אתה צריך לוותר על חטיפים רע ולנסות לחשוב על דרכים שבהן אתה לוקח איתך. לנוחיותכם, יש מכולות מיוחדות לאוכל.

מומלץ בכל שעה לעשות הפסקות קטנות לתה. צמחים או תה ירוק יעזרו להטעות את הבטן, זה נותן תחושה של שובע. זה גם טוב לשתות הרבה מים כדי שיהיה יותר טעים - אתה יכול להוסיף עליו מנטה או לימון.

אם החלק גדול מדי, הגוף מתחיל לעכל את זה קשה, לבזבז הרבה אנרגיה. צמצום פעילות המוח, יש תחושה של נמנום. ואז יעילות העבודה פוחתת. לכן כדאי לאכול אוכל ביתי מבושל מראש.

מהן האפשרויות שלי תקין חטיפים בעבודה? עכשיו רואים:

1. פירות (תפוחים, בננות, אגסים). אותם מספיק כדי לשטוף או לנקות, הם שימושיים ונוחים לתחבורה.

2. יוגורט מוצר חלב מותסס אחר ללא תוספים וסוכר.

3. פירות יבשים (משמשים, שזיפים, צימוקים, תמרים), אגוזים (אגוזי מלך, קשיו, אגוזים). תערובת כזאת של מזין ושימושי.

4. המכיירת הופיעה דגנים או מוכנים ברי פרי. אבל הם לא צריכים להיסחף. מאז הם מכילים חומר משמר.

5. כמות קטנה של שוקולד מריר עם תה ירוק תהיה בנוסף לכל מוצרים טעימים.

חטיפים, באופן אידיאלי,

חטיפים על תזונה לירידה במשקל חייבים לערב את הנוכחות של ירקות בתזונה. ירקות טריים הולכים טוב עם מוצרים רבים. לכן, הם יכולים לשמש לאחר כל ארוחה (צהריים או ערב).

הם נספגים היטב ולא תזונתיים. אתה יכול לקלף ולקצוץ את הפלפל ומלפפון, עגבניות, צנון. אז פריך ובריא חטיף מוכן.

כללים

עכשיו להסתכל הכללים של חטיפים בריאים:

• אתה לא יכול תמהר;

• לא אוכל על המהלך;

• הקפידו למלא היגיינה: לרחוץ ידיים לפני האוכל, או להשתמש מגבונים לחים;

• זה צריך להשאיר את העבודה שבוצעה על המחשב, או מזון רע יירכש, ואת האפקטיביות של מקרים זה מפחית;

• מראש של החטיף מומלץ לשתות כוס מים טהורים, זה יעזור לך לאכול פחות ממה שאתה בשימוש על בטן ריקה.

לבסוף, קטן

לסיכום, מתברר כי החטיפים התקינים לאנשים בדיאטה לירידה במשקל ופשוט לשמור על אורח חיים בריאים - רגע הכרחי בתזונה. הם לא ניתן להתעלם. אחרת קיימת סכנה של עלייה במשקל ושומן עלייה. חטיפים בעבודה - משימה קשה. אבל אם את הזכות להקים ולארגן לעצמם, הכל אפשרי. על ידי ביצוע דיאטה נכונה חטיפים, מובטח לך בריאות טובה ולרווחתם. אנו מאחלים לכם מצב רוח טוב!