ואקום תרגיל קל ומסייע בהסרת שומן מהבטן

מאוד ואקום יעיל הוא תרגיל בטן שטוחה. במשך חודש זה יכול לשמש כדי להפחית באופן משמעותי את כמות המותניים שלך ולהפוך בעיתונות לתוך אידיאל. הדמות תהיה רזה בשל שיעורי הבוקר והערב. הדבר החשוב ביותר - הוא לא מתגעגע אליהם. ואקום תרגיל מאוד פשוט לביצוע, כך היא מתאימה לנשים וגברים כאחד.

היתרונות ואת ההשפעה של אימון

רבים מחליטים לעשות כושר על מנת להסיר בטן גדולה, מה שהופך אותו נראה קשה ומכוער. הסיבות עשויות להיות רבות: הרבה אהבה משקה pennomu, תזונה לקויה או לידת ילד. צורה מסודרת באמצעות תרגיל ואקום, זה מאוד פשוט. בנוסף ואקום, אפשר לנסות לעשות תרגיל אחר שיקדם הרזיה. אופציה נהדרת - אירובית. יש לזכור כי הפעילות הגופנית היא ואקום - זה לא לכפות פעילות המסייעת להיפטר עודף שומן ולבנות הרבה נושא. זהו בעיקר במערכת הנשימה, אשר יאפשר לזרוק את המשקל העודף ולחזק את השרירים. בשל העובדה כי כל התרגילים מבוססים על נשימה, קיימת העשרה פעילה של איברים פנימיים עם חמצן ועיסוי בחלל הריק.

כיצד לבצע תרגיל ואקום

לפני שתתחיל לבצע את התרגילים, אתה צריך להבין כי למידה לעשות את זה כמו שצריך קשה בכל פעם. אל ייאוש לבין זריקה. רק הכשרה מתמדת תלמד אותך איך לעשות את זה בצורה יעילה. כדי לבצע את התרגיל אתה צריך לעמוד זקוף, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד. אז אתה צריך להתכופף קדימה כאילו אתה רוצה לשבת על שרפרף. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות כפופות מעט ידיים על הברכיים. נתראה צריך להעביר. מצב זה - האידיאל ביותר עבור כיתות ואקום. לאחר התרגיל אתה יכול לנסות את החלל שוכב וישיבה.

הנקודה החשובה ביותר - הנשימה

1. נשיפה מלאה. יש צורך לתת את האוויר החוצה באיטיות, זה לא חייב להישאר בפנים.

2. נשימה מהירה. לאחר נשיפת האוויר, אתה חייב לדחוס את השפות עם כל הכח בתאווה לשאוף אף, מנסה למלא את הריאות לגמרי בנשימה אחת. זהו הבסיס של כל התרגילים. הקלדת אוויר לתוך הריאות, יש צורך להרים את ראשו מעט, הדק את שפתיו ולהיות מוכן לנשום אוויר. הוא אמור להסתובב בחדות. זוהי הפעם הקשה ביותר של הפעילות הגופנית, אשר לא תבין מייד. בעודכם נושפים, והצליל צריך להיות חזק, כגון "במפשעה!"

3. החזקת הנשימה לבין הכחשת בטן. תשמרו על הריאות לא מקבל אוויר. הטה את הראש ואת הבטן חזר בו. לפיכך קיים חלל ריק בפנים. מצב זה חייב להיחשב ונפשי עד עשר. אתה יכול להתחיל בשמונה.

אחרי שאתה יכול להירגע ולעשות נשימה הקלה. בתחילה, התרגיל אולי נראה קשה. עם זאת, אתה חייב לנסות לעשות פעילות גופנית ריקה. ביקורות השיגו תוצאות מועברות על ידי שיטה זו הן מדהימות. על ידי ביצוע הנחיות אלה, אתה יכול במהירות להביא את הגוף בחזרה כדי.