הליכה לירידה במשקל תחליף מספר התרגילים הקשים

אנשים שלא רוצים להתמודד עם עבודה פיזית קשה, אך בעת ובעונה אחת רוצים להיות דמות רזה גוף יפה, יהיה מרוץ הליכה לירידה במשקל. הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות - פשוט ללכת, כי ממילא אתה עושה את זה לאורך כל היום. כדי להתחיל לאבד משקל, לשמור מספיק התנועה שלו ולהגדיר כמה כללים. מאמר זה יעסוק בשאלות כגון: כיצד להתחיל לתרגל הליכה, כמו שאתה צריך לעבור יום, איך לגדל עומס, ואחרים.

לפני זמן לא רב, מדענים המציאו מכשיר מיוחד "מד צעדים" אשר עוקב אחר כמה צעדים שאתם עושים בכל יום. אין צורך ללכת הכשרה מיוחדת, בגלל שאתה קניות, עבודה, פגישות עסקיות ומקומות אחרים.

כמה צעדים אתה צריך ליום?

תגובה לשאלה זו היא פשוטה מאוד. עכשיו, כאשר החיים הם אוטומטית במידה רבה, האדם עושה עבודה פיזית פחות הרבה יותר מבעבר, זה חל על ההליכה. לא כל ללכת מהבית לעבודה ברגל, עדיף לשבת באוטובוס או בפנים של המכונית. כדי להתחיל לאבד משקל, אתה צריך להיות בתנועה במשך זמן רב. מדענים גילו חלק מהכללים, ואם הם עומדים, הליכה תעשה לך טובה. האיש של היום עובר ליום בממוצע, 1.5 אלף -. 2.5 אלף צעדים .. כאשר זה אדם מבוגר צעד הוא כ 0.8 מ ', היום הוא מתפתל על 1.8 -3.5 ק"מ. זה מאוד קטן. הליכה מהירה לירידה במשקל מרמזת כי לאדם יש לעשות במשך יום על צעדים ממוצעים, 3000-3500. וכדי להתחיל לאבד משקל, זה חייב לעשות יותר מ -10 אלף צעדים.

דיאטה מאוזנת עם תרגילים

הליכה לירידה במשקל תיתן את התוצאות שלך אם אתה עושה את כללים קצת.
כמובן, זה כולל תזונה נכונה. אתה צריך לדעת כי 45 הדקות הראשונות של תרגול, אתה לא לרדת במשקל או לגרם, כמו בתקופה זו, אנרגיה היא שריפת השרירים.

אם יש לך רק התחיל לדאוג לעצמם, ואז ללכת בקצב איטי, אבל על פני מרחקים ארוכים. במשך זמן, כאשר אתה בקלות osilivat מרחק לשעבר צריך להגביר את הקצב, בהתאמה, את השומן יישרף מהר.

איך מתחילים להתקדם?

אם אתה חדש בעניין הקשה הזה, אז קודם אתה לא תוכל לנסוע מרחק של 10 אלף צעדים. העומס הצורך להגדיל בהדרגה. לדוגמה, להתחיל עם נורמה מקובלת בשבילך ולהגדיל את המרחק עד 500 צעדים בכל שבוע. אגב, האימון צריך להתבצע 3-4 פעמים בשבוע, יכול להיות יותר, אבל לא לכולם יש את הזמן. וגם להגדיל את זמן האימון, אבל אתה צריך לדעת מתי לעצור להתעכב זמן.

כדי לספור את מספר הצעדים, לקנות מד צעדים, אשר צריך ללבוש לפני פעילות גופנית. בכל ערב אחרי האימון רושם את מספר קילומטרים. בקרוב תוכל להיות מופתע, כי התוצאות שלך תגדלנה מספר פעמים.

חשוב לזכור כי הליכה לירידה במשקל - מאמן מצוין. אבל ליתר ביטחון, אם ניקח בחשבון את כל הכללים לנהל אימונים סדירים. אחרת, את התוצאות צפויות לרצות.