האריס-בנדיקט הנוסחה לחישוב BMR

הבעיה של עודף משקל מטריד הרבה אנשים בעולם המודרני. אחת פלאים: "איך לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית" התשובה ארוכה כבר ידועה: זה כמעט בלתי אפשרי. אם אדם אינו רוצה לשנות משהו בתזונה ובאורח החיים שלהם, אז שום דבר לא קורה. אבל הדיאטה לא עוזרת לגוף להישאר בריא והכל זרק קילו לא לחזור בפשטות, תוביל לעלייה במשקל אפילו יותר. הפלט הוא מאוד פשוט - תזונה נכונה אורח חיים פעיל.

הצריכה הקלורית

כל מזון שנכנס לגוף שלנו, הוא מקור של אנרגיה בשבילו. הסכום שלה נמדד בדרך כלל kilojoules או קילוקלוריות. אם אדם אוכל יותר מדי אוכל, האנרגיה העודפת קבלה מומר רקמות שומן ו מופקדת באופן שווה על פני הגוף עד לזמן שבו הוא נחוץ. אם, לעומת זאת, זה קורה רעב, רקמות שומן אלו נצרכות עבור פעילות אנושית נורמלית. לכן, כל אדם חייב לצרוך כמות האנרגיה המזון שממנו יהיה שווה לעלות של מהלך היום. במקרה כזה לא יתרחש או סט במשקל, או הריקבון שלה. לכן, החישוב של נורמת קלוריות הוא כל כך חשוב. אם תגדיר הגירעון שלה, אפשר לרדת במשקל בצורה בטוחה ולא להרגיש את ההשפעה השלילית על הגוף.

כיצד לחשב את צריכת החשמל?

כיום, ישנם נוסחאות שיכולות להראות במדויק כמה אנרגיה אתה צריך לצרוך הפרט. חישוב נורמת קלוריות מוחזק על פרמטרים פשוטים כגון משקל, גובה וגיל. גם כאן הוא להוסיף רמת פעילות גופנית. כדי לחשב בדיוק כמה קלוריות אתם צריכים, אתם יכולים להשתמש משוואות כגון נוסחת האריס בנדיקט או במאוחר - פורמולה מיפלין סן Zheora.

הקונספט של חילוף חומרים בסיסיים

חילופי העיקרי נקרא רמת ההוצאה האנרגטית בגוף, אשר טבועה אדם במנוחה. אחרי הכל, גם אם אתה לא זז, אבל, למשל, רק כדי לישון, כל זמן ישנם תהליכים רבים שאנחנו אפילו לא חושבים על הגוף שלנו. אלה כוללים הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם, ייצור של מיץ קיבה, רבייה של תאי עור חדשים, דם ולהחליף אותם, את הצמיחה של הציפורניים והשיער, כמו גם מיליוני תגובות כימיות אחרות. כל אחד מאלה מחייב זרימה מתמדת של אנרגיה לאורך כל החיים שלך. כללי קלוריות חישוב לספק הבנה אנושית של מה שהוא זקוק לו כדי להבטיח קיום מלא. גורמים רבים משפיעים על חילוף החומרים הבסיסי. אצל ילדים, למשל, הוא גבוה יותר, מאחר שהם נמצאים בצמיחה מתמדת. וגם הקשישים נמוך בגלל שלהם המטבוליזם מואט. כמו כן, מין ומצב פיזי של ההשפעה על מדד זה. לדוגמא, אם אישה מניקה, היא מבלה הרבה יותר קלוריות ממה חיים רגילים.

המטבוליזם Basal ידי משוואת האריס בנדיקט

אחת משתי המשוואות הנפוצות ביותר שתעזורנה לך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא נוסחא האריס בנדיקט. הוא מציג את כמות הקלוריות של הדיאטה אינה לירידה במשקל, אבל רק כדי לשמור על המשקל, אשר זמין כרגע. נוסחה זו מתאימה לאנשים שאינם עושים ספורט באופן קבוע, כי מפתחי הגוף, למשל, יש צרכים שונים מאוד. כפי שצוין לעיל, דרישת הקלוריות שונה למגדרים שונים, ולכן נוסחות השונות שלהם מעט.

יש פורמולה האריס בנדיקט לנשים בצורה הבאה: 655,1 + (9,6 × משקל בק"ג) + (1.85 × גובה בס"מ) - (4,68 × גיל בשנים). זה יעזור שום אישה לא מנהל אורח חיים פעיל, לדעת כמה קלוריות ביום, שהוא צריך לצרוך כדי לשמור על משקל קיים.

פורמולה האריס בנדיקט מחפשת גברים: 66,47 + (13,75 × משקל ק"ג) + (5 × גובה בס"מ) - (6,74 × גיל בשנים).

שיעור הנוסחה מיפלין בסל מטבולית סן Zheora

המשוואה השנייה, אשר יעזור לך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, היא הנוסחה מיפלין סן Zheora. זה נחשב יותר אמין, שכן הנוסחה היא האריס בנדיקט בוטל בשנת 1919, אבל את קצב החיים של אנשים רגילים מאז השתנו. זה הוביל את העובדה כי יש לו שגיאה של כ 5%. במשוואה מיפלין סן Zheora זה אינו קיים, מאחר שהיא פותחה בשנת 2005 הוא יותר ממוקד על האדם בן זמננו. כמו כן הוא מחולק לפי מגדר.

עבור גברים: (10 × משקל ק"ג) + (6,25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל בשנים) + 5.

לנשים: - (5 × גיל בשנים) - 161 (משקל 10 × ב ק"ג) + (6,25 × גובה בס"מ).

ברגע מקדם זה מחושב, עלינו גם לקבוע את מידת הפעילות גופנית. פעילות ספציפית מציינת מספר בין 1.2 כדי 1.9. לכן, את הקצב המטבולי, אשר נספר כבר, כשהוא מוכפל מידת הפעילות. זה עוזר יותר מדויק לקבוע כמה אנרגיה נדרשת עבור הגוף שלך.

השימוש בנוסחאות

אם אדם הוא דואג לבריאות שלהם ורוצה לקיים את עצמה בצורה מסוימת, הנוסחה היא האריס בנדיקט או מיפלין סן Zheora יהיה עוזר טוב בשבילו. אחרי הכל, כשאתה יודע קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, אתה יכול להחליט כמה קלוריות אתה צריך לצרוך. אם המשקל שלך שאתה חש בנוח עם, אבל אתה לא רוצה לעלות במשקל, פשוט לא לצרוך אנרגיה עודפת. אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה פשוט ליצור גירעון קלוריות, והגוף שלך יתחיל להחזיר אותו העתודות פנימיות.

לפיכך, ידע של החילופיים הבסיסיים שיעזור דיאטה מאוד. חישוב זה פשוט, אם תבחר אחד או שתי האפשרויות. זכור כי מבוגרים ופחות שימושי הנוסחה האריס בנדיקט. מחשבון, אשר הרבה אפשרויות, והם זמינים, יעשו את החישובים המסובכים בשבילך.