האם אתה יודע איך להביא את הטופס של עיתונות על 30 ימים?

בריאות וכושר - הם שני מושגים הקשורים זה בזה. ואם אתה כל הזמן לדבוק בדרך הנכונה של החיים, אפשר להשיג תוצאות משמעותיות היופי של הגוף.

יש קוביות על הבטן שלה הוא המטרה של אנשים שיש להם הרבה מה לעשות עם ספורט או לאור נסיבות מסוימות (משקל סט עונתי, הרמת משקולות, נטייה לסבול מעודף משקל, ואחרים.) יש אחוזי שומן מיותרים.

במיוחד נושא רלוונטי של שרירי בטן בסוף האביב, כאשר אנשים מתחילים להתכונן טיולי הקיץ לחוף הים.

במאמר זה תוכלו למצוא תוכנית אימונים כי יהיה לשאוב את העיתונות עבור 30 ימים, וכן הנחיות כלליות עבור הכשרה של שרירי הבטן.

תסתכל במראה

לפני תחילת כל פעילות גופנית, אתה צריך לתת לעצמך הגדרה פסיכולוגית. במקרה זה, מומלץ להסתכל על עצמך במראה ולקבוע מה אתה רוצה לשנות את האופן שבו זה אמור להיראות וכמה זמן אתה מוכן להשקיע על זה כדי להגיע למטרה שלו.

הכל אפשרי, העיקר - כדי להאמין בעצמם

אתה עשוי לחשוב כי העיתונות עבור 30 ימים - זה בלתי אפשרי. כמובן, אף אחד לא מדבר על תוצאת אור נצחון, אבל המטרה היא די בהישג יד. העיקר - כדי להתאים לכללים הבאים:

1. נרמל מזון, לכו על איכות המזון.
2. הפוך תעסוקה קבועה שלהם, חלק בלתי נפרד מהחיים.
3. ציית לוח זמנים ספציפיים של היום אינו מפר אותו.

על ידי ביצוע המלצות אלה, וכן פעילות גופנית על התוכנית בהמשך, אתה יכול לסדר את העיתונות שלך בתוך 30 ימים.

עקרונות התוכנית

לפני שנמשיך ישירות לתוכנית, יש להדגיש את הנקודות החשובות שעליה היא מבוססת:

1. התכנית מיועדת שני אימונים בשבוע שרירי בטן.
2. היא כרוכה תרגילים מחזוריים. כמה תרגילים מבוצעים לסירוגין על גישה אחת. כאשר מעגל מסוים נגמר, יש הפסקה במשך 2-3 דקות, והכל חוזר על עצמו שוב.
3. התכנית מאפשרת לך לשים בצורה של עיתונות על 30 ימים.
4. עבור נשים וגברים כמעט באותה יעילות גבוהה מכיוון שהיא מכילה תרגילים פשוטים ויעילים.

כפי שאתה יכול לראות, זה לא עניין גדול, זמן להמשיך הלאה אל המימוש בפועל.

תוכנית אימונים

אז, אם אתה מחליט לי זמן לשאוב את העיתונות עבור 30 ימים, אז אתה צריך להתאמן עם התוכנית הבאה:

סיבוב ראשון:

1. הרמת הרגליים בצבת לרמת הבטן.
2. פיתול בכל עיתונות קדימה שוכב על הרצפה.
3. מסובב את העיתונות ביד שוכבת על הרצפה.

סיבוב שני:

1. תרגילי בטן עם מכבש התעמלות.
2. torsional Lateral שוכב על הרצפה.
3. הרמת הרגליים למעלה מ אפרקדן על הרצפה.

כפי שאתם יכולים לראות, תוכנית זו היא העיתונות עבור 30 ימים כולל הן תרגיל כבד, והאור יותר שניתן לבצע עבור 50 או יותר חזרות. של מספר מסוים של לא חזרה.

לאחר שבוע של אימונים אתה תרגיש את עצמך כמה זמן יש לך את זה זמין. העיקר הוא מחדש לבצע כל תרגיל לכישלון ואת משרעת מקסימלית.

ראשית לבצע את הסיבוב הראשון בין שתי הגישות, ולאחר מכן אותו מספר פעמים בשנייה. מנוחה בין סטים צריכה להיות, כפי שהוזכר קודם לכן, לא יותר מ 2-3 דקות. קח הפסקה בין אימונים במשך כ 3 ימים, כך שיש להם את השרירים זמן להתאושש.

כמו כן שים לב, אם אתם מתעמלים ניתנת לך מדי בקלות בכל החזרה, אתה יכול לעשות בקלות 40-50 פעמים, להשתמש משקולות שניתן לצרף את הרגליים או הידיים. אפילו קילו נוסף ביעילות להגדיל את הניטל על העיתונות על כל רגל ויד.

לפיכך תוכל לערב את המספר המרבי של קורות של שרירי הבטן ובכך התוכנית בעיתונות עבור 30 ימים יביא לך תוצאות. בנוסף, אל תשכח שאתה צריך לשנות בתזונה היומית שלך וללכת על תזונה בריאה.