הרמת הרגליים במלחציים. טיפים וטריקים

הרמת הרגליים במלחציים היא אחד התרגילים המייסרים ביותר עבור שרירי הבטן. עם זאת, תרגילים כאלה הם יעילים מאוד בהתפתחות של העיתונות. חזק במיוחד, הם משפיעים על הקוביות התחתונות. אם נעשה כראוי, אתה יכול גם "חול" את הקוביות העליונות של העיתונות. תרגיל זה יכול להועיל לספורטאים המעורבים בכדורגל, התעמלות, קראטה, אקרובטיקה, באופן כללי, אלה ספורט שבו כפוף בו זמנית של עמוד השדרה מפרק הירך הוא הכרחי.

טכניקה

1. הרמת הרגליים במלחציים על המוט מתבצעת כדלקמן: אתה צריך לתפוס אותו עם אחיזה הממוצע. רגליים שוקעות בחופשיות בלי לגעת ברצפה. אם אחיזה חלשה, אז אתה צריך להשתמש רצועות תמיכה מיוחדת.
2. לכופף מעט לאחור בגב התחתון, הידיים והרגליים צריך להיות ישר.
3. לאחר שאיפה, לקחת בחזרה את הרגליים קצת ולהרים אותם גבוה יותר עם אידיוט חזק. מומלץ לשמור אותם ישר. עם זאת, אם אין לך מספיק כוח עבור ביצועים כאלה, אתה יכול לכופף את הברכיים מעט. חשוב כי הזווית שבה הם כפופות נשאר ללא שינוי עד סוף הסט.
4. אתה צריך להרים את הרגליים מעל המותניים שלך. בנקודה הגבוהה ביותר, אתה צריך לנסות לעצור כמה שניות, מאוד מאמץ את העיתונות. אחרי זה, אתה יכול להוריד את הרגליים לאט לאט וחלק.
5. לאחר הפסקה שנייה, חזור על התרגיל שוב.

טיפים וטריקים

1. קל "רמאות" בתחילת התרגיל "הרמת הרגליים במלחציים" אינו משפיע על עבודתה של העיתונות. בשלב הראשון, את השרירים של הירך להשתתף בעבודה. באמצע העבודה הסופית שרירי העיתונות.
2. ככל שהרגליים גבוהות יותר, כך הלחץ חזק יותר על הנייר. מומלץ לבצע את מעליות הרגליים במלחציים כך שהזווית בין תא המטען לירכיים מינימלית. ביצוע נכון של התרגיל מגביר את השפעת האימון לעיתים.
3. חשוב להרים את האגן נכון. כדי להשיג תוצאות מרבי, הרמת הרגליים במלחצי חייב בהחלט להתבצע, מאומץ מאוד את העיתונות. לאחר הרגליים להגיע לרמה של החגורה, אתה צריך לדחוף חזק את האגן למעלה.
4. אין להשתמש במשקולות נוספות במהלך התרגיל. המשקל של הרגליים, כמו גם את המשקל של נעלי הספורטאי - הוא עומס מספיק. עם זאת, ספורטאים מאומנים לפעמים להשתמש משקולות בצורה של משקולת או צמידים מיוחדים בין הרגליים שלהם. אין צורך להתעלל עודף משקל עודף - אתה יכול לקבל שבר.
5. יש לנשום נכונה במהלך התרגיל: להרים את הרגליים כלפי מעלה, אתה צריך לנשוף את האוויר, מוריד אותם כלפי מטה - עם כוח לשאוף.
6. מי לא יכול לשמור על המשקל שלהם במלחציים במשך זמן רב, אתה יכול להשתמש ברצועות תפורים במיוחד.

7. כדי לבצע הרמת רגליים במלחציים אפשר על כלי מכונה מאובזרים במיוחד הזמינים באולמות הכשרה. אפשרות תרגיל פשוטה תהיה סימולטור שעליו מורמים מרפקים.

אימון רגיל, פעילות גופנית נכונה, וכמובן, התמדה, עבודה על עצמם בהחלט לתת תוצאה מדהימה!