וידאו התעמלות: היתרונות והחסרונות של עסקה עם תרגילי אימון, הליבה

אולי כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחיים שלו החזיק רולר התעמלות, שהוא גלגל עם שתי ידיות: ימין ושמאל. פגז זה לא תופס הרבה מקום, המחיר שלה הוא די דמוקרטי, ובגלל די קרובות הוא מתרחש בבית בכל מיני אנשים. עם זאת, לא כל אחד מבעלי הסימולטור משתמש בו באופן קבוע. בינתיים, מכשיר פשוט מאפשר לך לעבוד עם כמעט כל השרירים, למרות הנטל העיקרי נופל על שרירי הבטן.

רולר כושר הוא קליפה גדולה עבור אימוני כוח בבית. הוא כבר לא בכושר חובבי כושר "מתקדמים" יותר למתחילים, כי זה מאפשר לך לבצע קומפלקס של תרגילים מורכבים פיתוח הגוף שרירי הבטן העליון.

הכשרה או אירובי כוח?

בניגוד לדעה, הנפוץ בקרב הדיוטות, אימוני כוח של שריפת השומן הרבה אמצעי יעיל יותר מאשר אירובי ההרזיה האהובה. לאחר אירובי פועל רק בעת הכיבוש, ואת תרגילי כוח השפעה ממושכת שנמשכת כמה שעות, או אפילו ימים, לאחר שסיימת ההפעלה שלך. הרעיון הוא כי יותר מסת שריר אדם, מהר יותר את חילוף החומרים בגוף שלו. אפילו בזמן מנוחה חילוף החומרים מואץ שינה הורס רצויות מצבורי שומן.

מומחים קוראים רולר התעמלות היעיל ביותר פגזי תוצרת בית לצייר את הקלת הבטן. מכופפים ו פושטי בטן נתונים עומס אדיר. העליון חלק של הגוף לעבוד הזרועות והכתפיים, אבל עוד יותר - את החזה ואת שרירי הגב התחתון. בתחתית לשיפור הישבן פעיל, בירך שרירי רביעייה (אחד התחומים הבעייתיים ביותר). הדבר היחיד שלא וידאו התעמלות מושלם: תרגילים איתם מסובך מדי למתחילים. לכן מאמנים מומלצים להתחיל עם צורות פשוטות כמו גם לשיפור כושר גופני לעבור עומס מלא.

יתרונות וחסרונות

רוב האנשים שמשתמשים מכבש התעמלות, לשבח אותו. היתרון העיקרי של הקליע הוא שהניטל הוא מורכב ומשפיע מספר גדול מאוד של שרירים. הערה והמעשיות שלה: -Small גודל, המכשיר - פשוט חזק, וכדי לעסוק איתם כלום אבל הרצפה אין צורך. כדי לעבוד עם סימולטור כזה - תענוג.

כדי להיות אובייקטיבי, ראוי לציין כמה חסרונות. ראשית - סכנת פציעה. בעיות הן הסיכוי הטוב ביותר באזור המותני. כדי להימנע מהם - כדי לשמור על הטכניקה הנכונה. שנית - זה חוסר היעילות לדעת כמה משתמשים. נאמין או לא - עניין פרטי, אבל העובדה נשארת שאם אימונים תקינים וסדירים, ההשפעה היא עדיין שם, וגם אחד ניכר.

תרגילים

אז, איך להשתמש בזכות קליפ כושר? להלן האפשרויות עבור תרגיל עם הקליפה הזאת.

1. בכריעה, לשמור על הזרועות רולר פרושות על הרצפה באזור של החזה. בגין גלגול איטי בחזרה פגז לכיוון הרחק עצמה, עדיין לא לגעת הברכיים האכלה, ואז בצורה חלקה לגלגל אותו עצמו, חוזרים למצב ההתחלתי.
2. וריאציה תרגילים 1. העמדה רחוקה ההשהיה הרים עבור 2-4 שניות, ורק אז לעשות את התנועה בחזרה.
3. יושב על הרצפה עם גב זקוף בברכיים כפופות, כפות רגליים לשים תחת קליפ ולהעביר אותה מעצמה ידי כיפוף הגוף העליון לכיוון התנועה. כאשר השיפוע הוא מגיע לשיא, זה אפשרי לנוע אחורה. אל תנסו לבצע את התרגיל הזה בפעם הראשונה בצורה מושלמת - דורש מיומנות מסוימת בשבילו, אשר מגיעה עם זמן.

כדי למקסם את האפקטיביות של האימון, לפני המדרונות לקחת נשימה עמוקה, ובמהלך בום - לנשוף.