אנחנו עושים את הדבר הנכון: כיפוף של הרגליים על סימולטור

בפוסט זה תוכל ללמוד איך לעשות סלסול רגל על סימולטור. תרגיל זה הוא מאוד פופולרי, גברים ונשים כאחד. למה? בשל הכמות הענקית של שריר פעיל, לשרוף שומן נמשך ביעילות קלה.

תרגילי רגליים חטובות לא קשים - בצעו את המכניקה תארה בפירוט פוסט, ולקבל תוצאות מצוינות.

היתרון של תרגיל זה

אם אתה רוצה "לרדת במשקל ברגליים," אז אין יעיל יותר מאשר לכופף את הרגליים על סימולטור. אולי למישהו בעניין הזה נשאלת השאלה - מה לגבי כל הסיפורים שאי אפשר לרדת במשקל בכל מקום מסוים? שאלה די הגיוני, אבל זה יותר רלוונטי כשמדובר חגורת הרזיה, או, למשל, על דיאטה "כדי לרדת במשקל במותניים." אם מדובר בעומס ספורט, עובד עם חלק מסוים של הגוף, אתה יכול לעשות עם זה מה שאתה רוצה - כדי להפחית שומן הגוף ולבנות שרירים.

למרגלות האמת היא

התחל הדרכה, אתה בטוח לשמוע על כמה תרגילים בסיסיים נדרשים לבצע. לגבי הרגליים, זה סקוואט - הן מערבות את כל שרירי הרגליים והם מאוד יעילים. לאחר התרגילים הבסיסיים , אתה יכול לעבור "הפילוס" של שרירים הקטנים יותר או רחבה משופרת יותר של שרירים גדולים. זה יעזור לך כיפוף הרגל. על סימולטור אתה עושה את זה, או משקולות חופשיות, אתה מחליט, כל זה תלוי במטרות שלך. עם זאת, התרגיל הזה צריך להיעשות לכל מי שרוצה להגיע כתוצאה של אימון, רגליים יפות.

איך הוא הרגל תלתל

למעשה, זה לא תרגיל אחד, אבל רק מכניקה - כיפוף הברכיים. חשוב, איך זה קורה. כיפוף של רגליים יושבות על סימולטור רשאי במכון הכושר, על סימולטור תוכננה במיוחד. במקרה זה, אתה לדמם עגל ואת החלק האחורי של הירך.

תלתלי רגל עומדים, כפי שהשם מרמז, זה מבוצע בתנוחה זקופה. Lying תלתלי רגל יאפשר לך לשאוב ובשרירי ירך, וכמובן, את שרירי הירך.

כיפוף של רגליים על סימולטור להתבצע לאחר התרגילים הבסיסיים. זה לא משנה כמה זמן אתה מתאמן, התרגילים האלה טובים למתחילים כמו גם עבור אמנים. כמה פעמים אתה צריך לכופף? האם התרגילים שלוש או ארבע פניות עשר כדי חמש עשרה פעמים.

אנו מבצעים כפיפה יושבים

שבי על הליכון, לנעול את מכבש הרגל. הברכיים צריכות לצאת בקצה המושב, המאפשר מקסימום ליישר ברכיים.

התחלת פעילות גופנית, ברכי צריכות להיות יישרו באופן מלא או כפוף מעט. תנשום, לעצור את הנשימה ואת לכופף את הרגליים. הבאת זווית הברך של תשעים מעלות כדי לעצור את המקסימום נקע את הרגל. זה היה ברגע זה אתה עובד על השרירים. לאחר החזרה למצב ההתחלתי - כך שצריך ביצע עיקולים רגליו בעת שישב סימולטור.

מעמדו כיפוף

תרגיל זה יאפשר לך להתאמן כל השרירים של הירכיים והשוקיים. תפוס את סימולטור נשק ידית. Leg, אשר יעביר את המבחן, אתה צריך ללחוץ כדי תמיכה - הגלגלת העליונה. שין תחליף תחת המכבש התחתון. יישר את הרגל ולא סובב את הקרסול תחת המכבש התחתון. Doing נשימה, לכופף את הרגל על הברך. ביצוע כפיף, לנשוף.

אתה יכול להגדיל את העומס על השרירים במהלך התרגיל הזה - פשוט להגמיש את הרגל על ידי מכופף את הרגל. אם אתם מקבלים הכבדות, לשמור על ישר הרגל - זה יקטין את העומס על שריר השוק.

כיפוף של רגליים שוכבות על סימולטור

עוד תרגיל שימושי, שיאפשר לעבוד hamstrings, שרירי הירך ובמידה פחותה - את שריר הסובך. כיצד לבצע: לשכב על סימולטור, עם הפנים כלפי מטה, להחזיק ידיים על מעקות. רגליים צריכות ליישר ולשים אותם תחת הכריות. אנו מבצעים - לנשום פנימה לכופף את שתי הברכיים. Crank רולר, מנסה לגעת הרגליים והישבן. הפוך את העיכוב. לאט לאט להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי. נשפו את האוויר.

הדרכה עבור אלה שעובדים המסה

אם המטרה שלך - השריר בזמן הפעלה המוני, כלומר, את הניואנסים המיוחדים של שניהם תרגילים תזונתיים. לגבי העבודה בחדר, אתה צריך לעשות פחות מתקרב המשקל המקסימאלי האפשרי.

כראוי להרים את המזון. אתה צריך לאכול ביום של חלבון בשיעור של שני גרם לכל קילוגרם משקל גוף אידיאלי ולאכול פחמימות תקין - דגנים, פסטה מחיטה דורום, ירקות. כמובן, אנחנו לא מדברים על מתוק, אחרת תרוויח מסת שריר יחד עם שומן. במהלך התרגיל לשתות קריאטין.

אם אתה רוצה לרדת במשקל

רודף הרזיה, זה ראשון הכרחי של כל שיש לזכור לגבי תזונה.
אפילו אימון יעיל יהיה חסר תועלת התשוקה טעימה. הבסיס של הדיאטה שלך צריך להיות חלבון (עוף, גבינת קוטג ', ביצה, דגים מכל הסוגים), פחמימות בצורת ירקות ירוקים. קאשי שימושי, אבל אם אתה רוצה לאבד שומן גוף לא רצוי, כך רחוק מהם מסרבים.

באשר אימונים, זה הגיוני לעשות תרגילים עם משקל קטן, אבל עושה חזרות יותר. אם השיעור הממוצע - 10 פעמים לכל סט, לא פחות מ 20.