אירובי מים: הטבות התוויות, פעילות גופנית לירידה במשקל ולנשים בהריון. מאמן אירובי אקווה

היום אופנתי ועדכני מאוד כיוון הוא אירובי מים. הטבות התוויות עכשיו יהיה לשקול בזהירות את המאמר הזה.

למה ספורט מים כך מושך את תשומת הלב של האדם? החיים החלו במים, ולכן, מגיל צעיר מאוד, ילדים בעונג רב לשחות. וכאשר תתבקש לעסוק בפעילויות לא בחדר בבריכה, רבים חשבו שזה מאוד אטרקטיבי. עם זאת, נושא זה דורש חקירה נוספת כדי לקבוע אם אתה מתאים אירובי מים, את היתרונות ואת התוויות יש לשקול היטב לפני קבלת החלטה. יתרה מכך, להתייעץ עם מאמן או מטפל כושר מקצועי.

מה הם היתרונות

מישהו יכול ללכת להתאמן בבריכה בשל העובדה כי הוא אוהב את המגע עם המים, להבדיל הצורך להזיע בחדר רגיל. עם זאת, לא רק אירובי מים שונים זה. הטבות התוויות עד כה כבר ידוע ברבים, כך שכל אחד יכול לבחור עבור עצמם.

אז, בואו נסתכל על היתרונות העיקריים. בראש ובראשונה, ואת המאמנים חניכיהם לציין כי התוצאות מכל פעילות גופנית המתבצעת בתוך המים, הרבה יותר טוב מאשר אלו שפועלים על הקרקע. למה זה קורה? בגלל התנגדות המים גבוה יותר מזה של אוויר. לכן, את העומס על השרירים לקבל מאוד גבוה.

אבל זה לא כל כך אירובי מים שונים. הטבות התוויות בהכרח שנקבעו, ההיכרות הראשונה, הפעלות עם מאמן, כך שאף אחד לא תתחלנה אימונים ללא תדרוך יסודי. אבל למעשה זה הוא הספורט הכי בטוח. הם עשויים לעסוק נשים בהריון וקשישים. ההסתברות של פציעה ונקעים ממוזערת. כל המבקשים יוגה במשך שנים של אימונים (והחלקת כל תנועה), מספק מים עצמה.

כאב לאחר פעילות גופנית - היא גורם נוסף מפסיק נשים ללכת לחדר הכושר. שיעורי אירובי מים לכלול וכדומה לחלוטין. המדיום המימי מעכב ההתפתחות של חומצה לקטית, אשר היא הגורם לכאבים עזים. למחרת אתה תרגיש את הקלילות בכל הגוף ורוצה לחזור.

דברים להרהר

עצמם תרגילים במים הוא מאוד שימושי. עם זאת, חשוב לשקול את הרכבו. בשנת ברכות מודרניות רבות מותקנים מערכות המאפשרות ביטול כלור. המים הוא לחטא באמצעות אולטרסאונד, כסף וטכנולוגיות אחרות. לכן, בחירת הברכה, בשלב זה אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת. אבל אם, לאחר נכנס לחדר, אתה מריח כלור, אז עדיף לנטוש בכיתות הרגילות. זה נכון במיוחד עבור נשים בהריון ואנשים שסובלים תגובות אלרגיות.

כמעט כל אומרים כי לאחר ביקור עור הברכה הופך יבש ומכוסה בפריחה לבנה. לפיכך, כלי אשר נועד להגן עלינו, מקלקל את העור והשיער, משפיע על מערכת הנשימה. גינקולוגים בכירים קוראים לנשים להיזהר לבקר בבריכה. מים עם כלור מוביל שיבוש של מיקרופלורה נרתיקית.

עם זאת, גוף פתוח של מים יכול להיות אפילו יותר מסוכן. לכן, אם המאמן בקיץ ההעברה מציע שיעורים על הנהר או האגם, עדיף לסרב. המים אינם עומדים בתקנים סניטריים, יכול להוביל לתגובות אלרגיות ומאה חיידקים גורמי מחלות - לגרום להתפתחות של מחלה.

אישה בהריון צריכה להיות קשובים להמלצות הרופאים, כמו גם לרגשות שלהם. כל אי נוחות צריכה להיות אות להפסיק מאמן אימון אזהרה. במהלך הכיבוש לא יכול להכריח את עצמך לעשות תרגילים ולעשות אותם רק כאשר הם נעים.

עבור אדם מבוגר 45 שנים

לרוב, אז זה תורו להתחיל צרות כאבי גב, קוצר נשימה, אי נוחות במפרקים. זהו מספיק לאדם סירב לטייל בחדר הכושר. עם זאת, שיעורי אירובי מים מתאימים במקרים אלה באופן מושלם. מים מאפשרים להפחית את העומס באופן משמעותי על עמוד השדרה, אשר מסייע טוב יותר מאשר ההתכנסויות על הספה. בנוסף, לאחר שעבר סדרה של תרגילים, אתה תרגיש את שרירי הגב מתחזקים, הפחתת תחושת כאב.

לנשים הרות

לאחרונה הפך אירובי מים מאוד פופולרי עבור נשים בהריון. מוסקבה היא תמיד הראשונה מרימה מגמות ולתרגם אותם לצורה מקובלת על הצרכן. זו הסיבה בבירה החלה להגדיל מכוני כושר מצוידים ברכות. מאוד שימושי עבור עושה שאינו דורש עומק גדול, עם מקסימום של פעמים.

חוגים בברכה מוצגים עבור כל האמהות בהריון. שחייה - זה מאוד נחמד, אתה יכול להביא את השרירים מהר לכושר, אבל זה לא להעמיס על הגוף. יש בריכה השפעה חיובית על זרימת הדם במערכת כלי הדם והלב ופליטת הפסולת. חוגים בברכה לתת תרגיל טוב, זה מגביר סיבולת, וזה יהיה קל יותר לשרוד לידה.

חוות דעת מומחה

אירובי מאמן אקווה, יקטרינה Lyubimova, ראש המועדון ב Medvedkovo, כל אישה בהריון מסביר כי מטרת העסקה - זה לא להיות מודל לילה, ולהכין את הגוף כדי הופעת תינוק לעולם. בכיתה הרבה זמן מוקדש צלילה לתוך המים. זה יעזור אמא לתינוק להתרגל חוסר זמני של חמצן, אשר יאלצו להתמודד במהלך קרבות ולהעביר דרך תעלת הלידה. בנוסף, אמא שלי אימן-לעצור את הנשימה, מה שאומר שזה יהיה הרבה יותר קל במהלך ניסיונות.

כל מאמן ב אירובי במים יגיד לך כי נשים אלה שנכחו אימונים, לא היו בעיות במהלך לידה. במקביל, הם לומדים טכניקות נשימה חשובות, ופעילות גופנית תאפשר הזמן לילדכם לנקוט עמדה נכונה.

מהי ההשפעה של אימון על מצבו הפיזי של נשים הרות

בתחילה, כדאי לשאול רופא מיילד דעתך. אם לא אכפת לו, אז להירשם לשיעורים. במקרה זה, אתה אפילו לא צריך לחשוב הרבה זמן, האפשרות האידיאלית - הוא אירובי מים לנשים בהריון. מוסקבה - זו היא העיר כי הוא מוכן להציע לך מאות אפשרויות עבור מועדונים, חלקים ובריכות, שבו הפרקטיקה של מעמד כזה. להלן נבחן את אלה הפופולריים ביותר.

אז, בשרירי רגלי אמא הרכבת הרה מי הנקבים, בטן, גב ואזור כתף. ללכת לבריכה, אתה הופך קל יותר על ידי 10 פעמים, עמוד השדרה נח התוצאה. התנועות שאתה יבצע בניהולו של המאמן לאפשר לך לתפוס התכווצויות, מיתרי מתיחה, לשפר את זרימת הדם של האורגניזם כולו.

מתי כדאי לך להתחיל לעסוק בהריון

אקווה מועדונים תוכנית דמוי מקל המאפשר בלי יותר מדי מתח כדי להשיג תוצאות משמעותיות. מאוד פופולרי היום והופך למועדון, "מבעד למראה". מומחה מוביל מריה Kireeva בעבודה עם קבוצות ופרטניות. היא טוענת כי אחד לא יכול לחשוב על שום דבר טוב יותר מאשר אימון במים. זהו הן נטל מאוד עדין ורציני. השליש הראשון הוא מאוד חשוב להשתמש באופן פעיל הברכה. במקרה זה, הסיכון של עלייה במשקל נוספת הוא כמעט אפס. בשליש השני, אם ההריון מתקדם כראוי, אתה יכול להמשיך באימונים אינטנסיביים עם דגש יותר על מתיחה. השליש השלישי צריך להיות בילה על תרגילי שחייה ונשימה רגועים.

תרגילים

כדי להתחיל אימון עם אמא בהריון צריך להיות חם. זה יכול להיות צלילה פשוט מהצד לצד. ואז, מספר תרגילים שגרתיים כדי לחמם את השרירים. לבעוט את רגליהם ואת הידיים, קפיצות ו סקוואט. התרגיל העיקרי הראשון - הליכה מתחת למים. שום דבר לא מסובך על זה, פשוט צריך להרים את הברכיים גבוהות. תרגילים למותניים - זו היא מורכבת אחרת, אשר בוחר את מאמן בנפרד. גיוס זה והורדת הרגליים, מסתובב מזנק וכורעת. תרגילים לשרירי הגב, העיתונות ואת רצפת האגן - עוד מכשול גדול. בדרך כלל הוא לבצע מחזיק אדן. ככלל, מדובר בעלייה של הרגליים בזוויות שונות.

אחרי אימון צריך לנוח קצת. בשלב זה, אתה יכול לשכב על פני המים או לשחק עם הכדור. הבלוק הבא - הוא תרגילי נשימה. שום דבר לא מסובך המימוש עוצמה אינה מייצג, היא צלילה מקובלת, שאיפה ונשיפת החזקת נשימה. לבסוף אתם מחכים תרגילי מתיחה. הם עוזרים לנרמל את קצב הלב ואת להפיג את המתח.

אירובי מים עבור הרזיה

לעתים קרובות, לאחר לידת תינוק בחדר הנשים לבוא עם בעיה זו. שאל מאמן מנוסה, והוא חייב לומר כי הבחירה הטובה ביותר - זה אירובי במים. התוצאות תהיינה תלויות בנכונות והתאימות של תזונה נכונה, אבל דבר אחד בטוח: בתרגיל אחד אתה יכול להפסיד עד 500 קלוריות. על ידי ביצוע דיאטה דיאטה, אתה יכול להפסיד 6-8 ק"ג לחודש במהלך אימון אינטנסיבי 3 פעמים בשבוע.

בתרגיל זה בעיקר לשכפל אלה שכבר רשומים. הליכה או ריצה זה במקום, לבעוט את רגליהם, כפיפות בטן, עליות מתח לצד הבריכה, ועוד הרבה יותר. התכנית יוצרת מאמן בשבילך בנפרד.

חשוב לתעד את התוצאות אשר נותנת לך אירובי במים. "לפני ואחרי" קבוע קילו סנטימטרים, ישמש התמריץ הטוב ביותר כדי להמשיך תעסוקה. בשישה חודשים, אתה יכול לאבד כמה עשרות קילוגרמים, או סתם כדי להפוך את הדמות ואחידה יותר.

מועדונים מובילים

היום הם נמצאים מוקבה מאוד. זהו שכבר הוזכרו "מבעד למראה", אשר ממוקם ul. Kantemirovskaya, 6, בניין 1. אם לשפוט לפי הביקורות, היא מעסיקה מדריכים קשוב ומוכשרים. קבוצת עבודה נפרדת לנשים בהריון. כרטיס מועדון למשך שנה עולה על 18,000 רובל, ו 6 חודשים של 11,000.

"כושר מפעל" - הוא לא רק מועדון, ופתח רשת המציעה את ההזדמנות כדי להשיג גוף בריא. אתה מחכה מקצוע מוסמך כדי לעזור לך לקבל את ההכשרה הדרושה וליצור תכנית אישית, אשר תסדר את זה בשבילך. מחירי הכרטיסים Lift - 17,500 רובל בשנה.

מועדוני רשת ד"ר לודר מזמינה לקוחות חדשים וישנים לבקר בבריכה וללמוד לשחות ולעשות אירובי במים. הוא מציע כמה ברכות, מים שעוברות מערכת ניקוי ייחודית. הנה חמש סאונות, חדר כושר גדול, ובנוסף, תוכל לעבוד בנפרד מאמן. עלות המנוי השנתי של 16,000 רובל.

לכן, אתה יכול לקבל תמונה כוללת ולהחליט בעצמך אם אתה מתאים אירובי. המחירים שאנו הובלנו את הממוצע, ישנם מועדוני עילית, שם המנוי השנתי יעלה לך 35,000 רובל, אבל הבחירה ממילא לשלך.