אימון Arnolda Shvartseneggera. פילוסופית הצלחה

ארנולד שוורצנגר אין צורך להציג, ושמו הפך לשם נרדף. למרות שהוא זרח בשנות השבעים והשמונים הרחוק, הדוגמה של הצלחתה עדיין השראה אלפי ספורטאים טירון.

אימון Arnolda Shvartseneggera - פילוסופיה שלמה, הכוללת, בנוסף להכשרה עצמם באולם, תזונה, שיקום הפעולה של המוח. כל זה ביחד הוא שרירן מוצלח נוסחה.

עכשיו בקצרה על השיטה שבה מעורבת ארנולד שוורצנגר. אימוני פיתוח גוף כרוכים פרט. אין שני אנשים זהים, כך אין שני נתיבים זהים התעמלות ספורטיבית. זה כמעט בלתי אפשרי להיות זהה ארנולד, עיוור בעקבות השיטה שלו. עבור כל אדם צריך תכנית האימונים שלהם והתאוששות, אשר יכול להתברר רק במשך שנים, מנסה ועושה טעויות. אתה צריך למצוא הפעילות הגופנית שלך ולקבוע רמת העומס שלה.

הפילוסופיה של ארנולד

הישגים מופלאים של השרירן המפורסם חייבים קודם כל פילוסופיה נכונה, שבה הוא הגיע לתעסוקה. ואת המהות של זה היא כי ההצלחה תבוא רק במקרה אחד - אם הספורטאי מצפה לכל טיול הכושר. חוגים באמצעות הכח לא יביאו את התוצאה הרצויה. שוורצנגר "מאמנת להנאתו, והוא הבין שהוא ידע את העיקר - לאחר השיפור של שרירים ישפר את החיים על כל צורותיו.

מזון

תזונה נכונה - הבסיס להצלחה בספורט קשה זו. בלי התבוננות דיאטה מיוחדת ניתן לצפות לתוצאות. השרירים לא גדלים סתם ככה, אלא רק עם תזונה מאוזנת, אשר יכול לספק עלייה במשקל הגוף ללא שומן. אם השריר גדל ולא שומן, כך באכילה נכונה. ואם שהקלדת ושומן, יש צורך להפחית את ערכו הקלורי של המזון.

תקופת הייבוש, אשר מתבצעת לפני התחרות, ארנולד עברה דיאטה דלת פחמימות, והרמה שלהם צריכה להספיק כדי לקבל את הכח להתאמן. יום אחד בשבוע היה בהחלט עתירות קלוריות: ובכך מאיץ את חילוף החומרים.

מערכת הכשרה Arnolda Shvartseneggera

השרירן המפורסם מאומן 8 פעמים בשבוע (כמה ימים עד 2 פעמים). המערכת שלו מורכבת מארבע תוכניות מיועדות כמה שנים:

1. ההכשרה הבסיסית (דופלקס).
2. איכות telostroitelstvo (דופלקס).
3. איכות telostroitelstvo אלטרנטיבית.
4. הכנה בתחרויות.

תכנית הטירונות כוללת הצטברות של שרירים. זה דורש עבודה עם משקולות כבדות, אתה צריך להגדיל שבועי. שלב זה עשוי להימשך מספר שנים: הכל תלוי החוקה, המוטיבציה והביצועים. כאשר מסת השריר מגיעה לגודל הרצוי, אתה יכול לעבור telostroitelstvu איכות.

למתחילים היא הרמה הראשונה של התכנית הראשית. כל חלק של הגוף צריכה להיות מאומן פעמים בשבוע, ואת העיתונות - יומית.

עבור כל קבוצות השרירים הנדרשים כדי לבחור שניים או שלושה תרגילים, שהראשון בהם (אחד או שניים) צריך להיות בסיסי או polyarticular. אלה כוללים, למשל, בתי ספסל, סקוואט, ועוד. בדרך כלל מבוצע עם משקולת או משקולות. לאחר ביצוע תרגילים בסיסיים בודדים או odnosustavnye. פריסה זו, הארכת רגל, ואחרים. מבחינתם, בדרך כלל באמצעות ציוד כושר.

אימון Arnolda Shvartseneggera התקיים על פי התוכנית הבאה:

1. יום שני. החלק העליון של הגב, הבטן, החזה.
2. יום שלישי. בטן, חגורת כתפיים, זרוע עליונה, כתף.
3. יום רביעי. גב תחתון, ירך, רגליים, רגליים, בטן.
4. יום חמישי. גב עליון, חזה, בטן.
5. יום שישי. בטן, חגורת כתפיים, זרוע עליונה, כתף.
6. יום שבת. גב תחתון, ירך, רגליים, רגליים, בטן.

אימון Arnolda Shvartseneggera כלל את התרגילים הבאים לקבוצות שרירים שונות:

1. חזה. מוט מכבשי יושב ו בשכיבה; בסוודרים.
2. החלק העליון של הגב. משיכת בסרגל (המספר המרבי האפשרי של חזרות); חזה קלע להטות מוט (שלושה סטים - 10, 6, 4).
3. חגורת הכתפיים. קש ספסל עומד משקולת; הרמת הזרועות מעל ראשו הצידה וכלפי מעלה (שלושה סטים - 10, 6.4).
4. כתף. ישיבה ועמידה ב עליית שריר הזרוע; העיתונות הצרפתית; שוכב מוט עיתונות (אחיזה צרה).
5. אמה. כיפוף והרחבה של מברשות במפרק קרן-הקרפלית עם מוט (אחיזה הפוכה).
6. ירך. כריעות ו מזנק (על הכתפיים של המוט); כיפוף הברך עם התגברות ההתנגדות (שוכב על הספסל).
7. הרגל וכף הרגל. העלייה על בהונות עם שותף על הכתפיים (5 סטים של 15).
8. החלק התחתון של הגב. את המוט על תיקון הכתפיים ופלג הגוף העליון (שלושה סטים - 10, 6, 4).
9. בטן. הרמת רגליים כפופות, בהתייחסו ברכי שד, בשכיבה על לוח נוטה (5 סטים של 25).

אם לא צוין מספר סטי החזרות, אתה צריך לעשות את התרגיל 8-12 פעמים בחמש הגישות.

התאוששות

אסור לנו לשכוח כי השרירים אינם גדלים במהלך השיעור. הם גדלים מתוך האולם, בתקופת ההתאוששות, ולכן חשוב הנכון במצב של היום. ארנולד מייעץ לישון 8-9 שעות ביום. אם אינך לישון הרבה בלילה, אתה צריך לאסוף את השעות החסרות היום.

המוח החושב

אימון Arnolda Shvartseneggera לכלול היבט חשוב נוסף - את היכולת להתרכז בעבודת שרירים במהלך פעילות גופנית. אנחנו חייבים ללמוד לבודד את העומס הוא על זה ולהגיש הצמיחה שלה. לאחר אימון הן מטרות הדמיה חשובות להיות מושג באמצעות פיתוח גוף.