"רמות כוח" (צוואר רחם): תכנית אימונים

פשוט, אבל באותו הזמן את התכנית המורכבת "רמות הכח" Sheyko Borisa Ivanovicha הוא הקפדה שונה ותזונת הגבלה. ספר זה מספק תשובות לכל השאלות הוא לא רק צעיר, אבל כבר מנוסה ספורטאים. הכותב הוא הסמכות פאוורליפטינג, למרות שלא כולם מבינים לדבוק בתוכנית שלו.

היתרון העיקרי טמון בעובדה כי כאן יש תרגילים עבור רמות שונות של הכשרה של ספורטאים, ובכך לחלוטין כל אדם יוכל לבחור את המצב המתאים ביותר. כללים בסיסיים מיד להבהיר לאדם מה לטעון מחכה לו בעתיד. לכן, ספורטאים מנוסים הסופר אחרים מומלץ מאוד לקרוא את הספר מתחילתו ועד סופו, לא הימנעות כניסתה והמסקנה. אחרת התכנית לא תיעשה ברמה מספקת, ולכן כדי להשיג את התוצאה הרצויה לא תעבוד.

בוריס איוונוביץ Sheyko

הכותרת של המאמן הנכבדים של ברית המועצות על פאוורליפטינג בצדק קיבל בוריס Sheyko. "רמות כוח" - שיטה של הכנתו של מהכבאי, אשר מסייעת לא רק פיזי אלא גם נפשי לבוא בצורה של תחרויות הקרובות. סה"כ ספרים שיצאו לאור, שבו ספורטאי ומאמן מנוסה חולקים טכניקות תכנון תרגיל ייחודיות משלו עבור ספורטאים.

פאוורליפטינג Shejko

תוכנית זו מספקת ספורטאים פרקו שבו עוצמת הלחץ מצטמצם מעט. אימון רמות כוח Shejko פועלת על מערכת סטודנט, כלומר, אם בסמסטר האחרון ב הדבר בראש נדחה, ואז לא יוכל ללמוד כמה ימים. באופן דומה, זה נבנה בטכניקה זו: אם במשך תקופה מסוימת של זמן לספורטאי אינו מסוגל לצבור כוחות לנצחון בתחרות, ואת בשבועות האחרונים אינו נכונים.

למעשה, אם אתה מנסה להשיג את התוצאות הרצויות בתוך ימים ספורים אחרי חופשה ארוכה, זה רק יחמיר את המצב ואת ישלול את הסכום כבר הקטן של אנרגיה, אשר יצטרך להיבנות מחדש. יש צורך להגדיר בבירור ולתחזק כאשר הספורטאי אינו להגיע לשיא הכושר הגופני שלהם. במקרה זה, עדיף לעזור מאמן. אחרי הכל, הוא חייב ליידע את ערך במחלקה של כל הכוחות בילה ולשלוח את הנתיב הנכון.

העקרונות של תרגיל הסיווג

סעיף זה כולל את תכנית Borisa Sheyko "רמות כוח". זה נחשב חשוב, ומומלץ לשקול בפירוט כיצד ספורטאי הטירון ביותר ואנשי המקצוע, הגיעו לתוצאות משמעותיות עבודתם. כאן מסופר כיצד, מערכת של פעילות גופנית, כמו גם עומס מופץ אצל אנשים עם רמות שונות של הכשרה.

תרגילים בסיסיים ומתקדמים

תרגיל הסיווג מוגדר על ידי מערכת של קבוצות ותת קבוצות הפצה ברורות. הפצה זו מתבססת אך ורק על התכונות הקיימות. תורת חינוך גופני "רמות כוח" צוואר להבחין בשלוש קבוצות עיקריות של תרגילים די בכל סוג של ספורט:

1. תחרותי.
2. במיוחד להכנה.
3. Obschepodgotovitelnye.

הקבוצה הראשונה כוללת תרגילים כלולים בתכנית התחרות נעשה שימוש במהלך אימונים. מספר זה כולל את התחרות העיקרית: סקוואט עם משקולת הקש על הספסל (במצב אופקי), דדליפט.

הקבוצה השנייה היא התרגילים אשר בעיקר מכוונים רק ללמוד ואז לשכלל אלמנטים בודדים נלקחים מקבוצת ציוד התחרותי. בנוסף, הודות למערכת במיוחד להכנה, ספורטאים מסוגלים לפתח איכויות הפיזיות שלהם כי הם חשובים מאוד עבור ספורטאי מקצועי. כוח, סיבולת, גמישות איכויות אחרות צריכות תמיד להיות נוכח ספורטאים הגונים. התכנית כוללת תרגילי עופרת-ב: גוצה, בתי ספסל, מתיחה.

יצוין כי פעילות גופנית כלשהי היא הכנה-במיוחד בלעדי במקרה שהוא מכיל מספיק דמיון כדי הגורמים התחרותיים.

בנוסף, הקבוצה השנייה מחולקת היצע תרגילים בפיתוח, תלוי את הפוקוס. לתרום להתפתחות של הצורות הראשונות של אמנות ותנועה, ואילו האחרונים מכוונים ישירות אל ההתפתחות של האיכויות מאוד של הספורטאי. ראוי לזכור כי פיתוח השפעה מקומית.

אוצר המילים של הקבוצה השלישית משמשת להגברת הרמה הכללית של הכושר של ספורטאי, כמו גם לפיתוח קבוצות שרירים בודדים. הרשימה כוללת obschepodgotovitelnyh תרגיל: תרגילים עם משקולת, אקרובטים, במכון הכושר, חדר הכושר, עם משקולות, משקולות בולמים. כולם לעזור לספורטאי לגוון. יש לקבוצה הזו הבדל משמעותי בין שני המפרטים הקודמים. תרגילים תחרותיים להכנה במיוחד נחשב הבסיס ואת obschepodgotovitelnoy - רק כתוספת. מכאן נובע כי הסקירה ולהתאים אותם כוחות משלהם כדי להיות שונה.

עיתונות ספסל

תרגיל זה הוא אוניברסלי, כפי מעורבים שתי קבוצות עיקריות. כפי תחרותי, הוא פועל באופן בלעדי על הבר האופקי. רוד ערוך בצורה ברורה הזרועות הזדקפו הפקודה של השופט לנכון להקטין את החזה לעשות הפסקה גלויה, ואז לסחוט את ישר ביד.

כפי במיוחד להכנה, עיתונות ספסל התעמלות עשויה להתבצע היא על האופקי על הספסל נוטה. כמו כן, מותר לעשות, לא רק הראש למעלה, אבל על הספסל obratnonaklonnoy. בקבוצה זו, הבר יכול להחליף את המשקולת.

תכנית אימונים אינדיקטיבית

כל אדם יכול לנסות לבצע תרגילים בסיסיים, המספק תוכנת W eyko "רמות כוח".

משוב חיובי על התכנית

כמו כל ספר, טכניקה "רמות כוח" צוואר משוב קורא. למרבה המזל, למתחילים דעות חיוביות ספורטאים מקצועיים הם הרבה יותר שלילי זה.

אנשים רבים אומרים כי ספר זה עוזר ללמוד על השרירים כי אתה רוצה לדעת בדיוק, לא רק ספורטאים. הליך זה מתואר בפירוט אימונים וכן חומר נוסף. בנוסף, כל תרגיל מודגם, ואנשים יוכלו לבצע אותם כראוי.

עוד עובדה חשובה - הספר מתאר את הספורטאים מתודולוגיות ברמה העולמית. ספורטאים מתחילים רבים נוטים לחקות את הדוגמה של אלה שהשיגו ניכר בספורט. לכן, סעיף זה אינו פעם בספר. "רמות כוח" תכנית Shejko מושך תוכן יפה ומובן לכל.

יצוין כי יש מספר לא מבוטל של קוראים אשר לקח עניין רב פאוורליפטינג והחל לעסוק בספורט אחרי שקראתי את זה.

מחבר פערים

כפי שכבר הוזכר לעיל, המשוב שהלילי כמעט אין צוואר רחם רמות כוח תכנית אימונים. עבור מכבאי זה חובר הדרכה טובה עם המלצות הגונות. הדבר היחיד ציין ספורטאים - זה חלש מדי או עומס חזק מדי. אבל אל תשכחו כי עבור כל אדם בשל המשקל העודף מספר חזרות יחושבו בנפרד. לכן, פערים ספציפיים המחבר דווחו, וכל החומר שהוצג בתכנית מניע ספורטאים כדי נצחונות חדשים. צוואר הספר "רמות הכח" מטירונית מאסטר יוכלו להגיע לאדם כלשהו לחלוטין שיש לו את הרצון וכוח הרצון.