איך לעשות שכיבות סמיכה כדי לשאוב לשריר החזה, ללא מוט?

פותח ושאב את שרירי החזה בצורת הצללית של ההתפתחות הגופנית של אדם אמיץ ונחוש. שכיבות סמיכה נחשבים בתרגיל פשוט ובמחיר סביר ביותר, כי הם משתמשים רק במשקל הגוף שלהם. עולים חדשים רבים לספורט מודאגים לגבי איך שצריך לעשות שכיבות סמיכה כדי לשאוב את שרירי החזה?

הגרסה הקלאסית של שכיבות סמיכה מתחיל עם יציבה נכונה: ידיים ברוחב הכתפיים בנפרד, גב ישר, המותניים נייטרלי, דקל מקביל לגוף. כאשר הורידו לקומה יש צורך לשמור על קו ישר מצוואר ועד בוהן, לנסות לגעת האכלת הרצפה. המרפקים יש להפנות את הצדדים ויוצרים בזווית של 45 מעלות בכיפוף. הדרך הקלאסית לדחוף אחיד לטעון כל שרירי החזה, שרירי הקיבורת, delts הקדמי, הגב התחתון ושרירי הבטן.

בפעם הראשונה הוא בילה על הדרכה על איך לעשות שכיבות סמיכה כמו שצריך. המורכבות של הפעילות הגופנית בשל העובדה כי הספורטאי צריכה לגייס 75% ממשקל הגוף שלו. לאחר שהתמחה הטכניקה, אתה יכול להתחיל לעבוד את בסיסי מיני שכיבות סמיכה 2-3 פעמים בשבוע, עושה 10-15 חזרות ומנוחה למשך דקה אחת בין שלוש הגישות:

1. ההצהרה הרחבה ידות מתנהגות אגוז שריר חזה גדול, במיוחד באזורים החיצוניים.
2. Staging הידיים קרוב לגוף את ההכחשה של המרפקים מכופפים ישר בחזרה בשם "חגב" ולהשפיע על שטח ממוצע של שרירי החזה.
3. ידות ניסוח צרות טעונות היטב עם שרירי חזה קורות פנימי שהרבה מפתחי גוף לא מקבלים מספיק תשומת לב.

תוקף את הנושא איך שצריך לעשות שכיבות סמיכות כדי לשאוב את שרירי החזה, יש צורך בדמיון: למשל, להזיז את היד כדי לימוד מעמיק של שרירים.

כאשר הסוגים העיקריים של שכיבות סמיכות להיות קלים, הגיע זמן סיבוכים. כדי להבין איך לעשות שכיבות סמיכה על שרירי החזה בצורה יעילה יותר, אתה צריך להבין דבר אחד - שכיבות סמיכה הם ההופכי של העיתונות הספסל. הכנסת ספסל הזרוע או ערימה של ספרים, ניתן לטעון עם החלק התחתון של שריר החזה. רגליים שהוקמו על גבי בימה, נאלצות לעבוד בחלק העליון של השריר. העיכוב של רגל אחת באוויר גם מגדיל את העומס. כאשר התרגיל שונה אתה צריך לבצע את הטכניקה בהחלט - לדעת איך לעשות שכיבות סמיכה. כדי לנפח את שרירי החזה, ספורטאים אמורים לשים את הידיים והרגליים על ספסלים או כיסאות, אשר מאפשר בתוקף למתוח את שרירי החזה, ליצור קווי המתאר החיצוני שלהם. באופן דומה את הכדור לדחוף מעשה הרפואי הם יוחלפו על ידי אחד הידות. מחקר עמוק של השריר מסופק.

Plyometric שכיבות שמיכה קפיצה מסובך על הידיים. אתה יכול לקפוץ על המקום, מה שהופך כותנה, או להזיז את ידיו באוויר מהקומה על הגבעה ובחזרה. עומסים דינאמיים לתרום לצמיחת שרירים המהירה.

ספורטאים מתקדמים לעזור זה לזה ולהציע איך לעשות שכיבות סמיכות כדי לשאוב את שרירי חזה באזורים המפגרים, צופים מתיחת שריר במהלך תרגילים שונים. זכור כי אתה תמיד יכול לסבך הכשרה: נטילה כסיבוך של תרמיל עם ספרים, עיתונות רק מצד אחד, להשתמש במשקולות או kettlebells.