אלכסנדר שצ'וקין (שרירן) - דוגמא לאחרים

אלכסנדר Schukin - ידוע ספורטאי מסנט פטרסבורג, אופי כריזמטי, עליזה שונה, רהוטה ונעימה במתינות. ביום האימונים שלהם, שנתפס על וידאו, בפירוט ובצלילות מסבירה את כללי פיתוח גוף, אלגוריתם אימונים. עבור כל מתחיל בספורט קשה זה היה אלכסנדר שצ'וקין היא דוגמא מעולה ו שרירן להערצה, כפי שהוא מניע ומאיץ עצלות עושה עם חיוך על פניו הרבה עבודה.

נתונים והישגים גופניים בספורט

אלכסנדר שצ'וקין - bodibilder שצמיחתו היא 183 סנטימטרים, משקל הפגרה משתנה בין 130 לבין 135 ק"ג.

היקפו Arm - 55 ס"מ, היפ - 82 ס"מ, מותניים - כ 90 ס"מ עם משקל של 130 ק"ג. בשנת 26 שנותיו, הוא לקח את המקום השני באליפות מוסקבה במקום השלישי בגביע סנט פטרסבורג בקטגוריית 100+. פיתוח גוף שמונה וחצי שנים.

אלכסנדר שצ'וקין, הביוגרפיה שלו מכיל נקודות מעניינות, על יחס מקצועי כלפי קראטה פיתוח גוף, קיקבוקסינג, ופעל בקרבות בספורט אלה. הישגי ספורט יכולים גם להיחשב העובדה אלכסנדר הוא מותג תזונת ספורט הרשמי Geneticlab ומייצג רשת של חנויות Fit & בריאות. כמו כן אלכסנדר Schukin בסרט "פרחחים סיטי" כיכב בתפקיד-התנדנדות נבל.

העדפות בישול ותזונה פיתוח גוף

בספורט כמו פיתוח גוף, ספורטאי דורש הרבה אנרגיה כי מופק מזונות עתירי קלוריות. בשר - האהוב ביותר במוצר החלבון של השרירן שלנו, אשר הוא משתמש במהלך משקל הסט ו "הייבוש". בישול בשר מנות אוהב את עצמו על הגריל או ברביקיו. פחמימות לקחת דגנים כגון אורז כוסמת. ממתקים לא מכירים ילד.

אלכסנדר שצ'וקין - זמנים מודרניים שרירן, ולכן, מקדיש תשומת לב רבה תזונה וספורט. מתוך ראיון איתו היה מסוגל ללמוד סוד קטן בתזונה של שרירן: BCAA (חומצות אמינו) - 60-120 גרם ליום, 2-3 שיקה חלבון, קבלת חובה של קזאין בלילה ויטמינים. התוצאה היא 3 גרם חלבון לכל קילו משקל. צורבי שומן להשתמש במשורה.

אינדיקטורים כוח

פיתוח הגוף, העיקר - ראשון לבנות שרירים, ולאחר מכן לעסוק הקלה. אלכסנדר שצ'וקין - שרירן, הכשרה וכוח והעדיף תרגילי ליבה כגון סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט , וכו 'חימום יסודי, אירובי -. מרכיב חובה של ההכשרה של כל ספורטאי. ואלכסנדר - אינו יוצא דופן. בממוצע, הבילוי שלה באולם לוקח 1.5 - 2 שעות.

אוהדים ומעריצים מעוניינים פיתוח גוף רושם אלכסנדר ב תרגילי כוח קלסיים:

• גוץ בלי התחבושות וחגורות - 300 ק"ג;
• ספסל - 215 ק"ג;
• דדליפט - 330 ק"ג (עם רצועות).

אלכסנדר שצ'וקין - שרירן, תוכניות שאפתניות אשר להימשך אל תוך העתיד. אריכות ימים אתלטיק בשבילו - זה היבט חשוב של קריירה, אז כמיטב יכולתו, הוא מנסה לקבל כרטיס מקצועי מטעם פדרצית פיתוח הגוף הבינלאומית, לפיו האתלט לעלות לרמה הגבוהה ביותר של מיומנות יוכל לפעול בטורנירים כגון ליל האלופות, הקלסי ארנולד, ולבסוף , כדי להילחם על התואר "מר אולימפיה".

טיפים למתחילים

אם אתה רק מתחיל לעסוק תרגיל כבד, לא למהר לקבוע שיאים, "לקרוע" את השרירים לבלות את כל היום בחדר הכושר. פיתוח גוף - מדע שלם, שבו יש צורך לבצע תוכנית אימונים אישית בהתאם לחוקה הגוף שלך, כדי לחשב את הכמות הנצרכת קלוריות נשרפו, וכו ' פעילות גופנית צריכה להיות מוגברת שווה בצורה חלקה במשך כמה חודשים ורשומים להגדיר אתה צריך רק בסוף מחזור מסוים. לאחר תכנית הושלמה, צריך לפתח מושלם יותר.

נוסחה פשוטה להצלחה עבור כל שם. כל אדם הוא שונה, אבל אלכסנדר שצ'וקין - שרירן, שיש הצלחה, טוען שאסור לנו להיות עצלן, וכדי לסחוט של כל אימון למקסימום, התוצאה מגיעה דרך הכאב בשרירים. לדבריו, לצמיחה של מסת צורך לעשות בסיסיים אימוני כוח עם עומס מרבי, אבל אם אתה לא יודע איפה להתחיל, לבקש עזרה ממאמן טוב או מומחה בתחום זה.

בסיכום כל האמור לעיל, אנו מציינים את הפשטות והיעילות של שרירן פעולות אלכסנדרה Schukina. צפו בסרטונים שלו, לקרוא מאמרים, בלוגים בנושא - כל זה יעזור לך להגיע להצלחת פיתוח גוף.