כיצד להסיר שומן תת עורי מבטן האיש: שיטות והמלצות

בגיל התבגרות, כל החבר'ה רוצים להיראות אטרקטיבי, אבל בעשותה כן, לעתים קרובות הם מפריעים המשקל העודף. כמעט כל הבעיות עם עודף משקל יכול להיפתר בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה. אם אתה מודאג לגבי איך להסיר שומן תת עורי מבטן האיש, המאמר הזה יהיה שימושי לך מלכתחילה.

מדוע אני מקבל בטן גדולה?

מספר תשובות לשאלה זו. לעתים קרובות, הקיבה מופיעה עקב מחלות פנימיות, האנדוקרינית או כישלון הורמונלית. במקרה זה, הייעוץ הנכון ואמיתי רק יכול לתת רק מומחה - אם אתה חש ברע, ואת המראה של סימפטומים לא נעימים כדאי לפנות לייעוץ רפואי.

זה קורה גם שיש נפיחות עקב תסיסה של מזון שקבל בבטן. חלק אורח חיים בישיבה, להתחתן ולקבל עבודה יציבה, יש להם מעט זמן להקדיש את המראה שלהם.

אבל הסיבה הנפוצה ביותר - הוא, כמובן, תזונה לא נכונה. על ידי צריכת כמות עצומה של מזונות עתירי קלוריות, הכשרה הזנחה רבות גברים וכל פעילות גופנית, וכתוצאה מכך יש צורך להסיר שומן מן הצדדים ואת הבטן. גבר צריך לעשות בחירה לטובת אימונים, להתחיל לעסוק עצמו ואת גופו.

שומן בטן: השלכות

ייתכן שיש לך שומן קרבי - הצטברות סביב אברי הבטן, אשר יכול להיות מסוכנת לבריאות. אם מספרם עולה על גבול המותר, הן גורמות דליות, מפרות תהליכים הורמונליים ומטבוליים בגוף. סר שומן קרבי מבטן יכול להיות אדם עם תרגיל המתואר להלן.

אם אינך לשים לב לבעיות של הגוף, מתעללי האוכל "הלא נכון" והתעלם מכל פעילות גופנית, אתה יכול להרוויח מחלה כזו, כגון השמנת יתר. לעתים קרובות יותר אתה שוכח על תזונה נכונה, כבר לא התרגיל, מהר יותר גדל עודף משקל. השמנה יכולה לפגוע בבריאותו ברצינות.

מספר מחקרים מדעיים מצביעים הנמכת היכולות האינטלקטואליות של האדם בשל השמנת יתר. יתר על כן, יותר השומן בגוף הגברי, רמות הטסטוסטרון הנמוכות בגוף, מה שמוביל לירידה במסת שריר והכחדה של הליבידו. משקל עודף יכול לשבש את המערכת החיסונית. גופים לנוע, את העומס על העצמות והמפרקים יגדל משמעותית. תחשוב כמה פעמים, אם אתה צריך את זה.

איפה להתחיל?

ישנם טיפים רבים על איך להסיר את השומן התת עורית במהירות מן הבטן אל האיש. אבל אף אחד מהם לא יעבוד ביעילות אם אתה לא להתכונן השאלה המוסרית.

1. להבין כי האוכל שלך - טועה. ראשית מאבק גוף יפה מתחיל בראש. בדוק את ההרגלים שלך. תשכחו דיאטות אופנתיות שרק מתיש את הגוף. הזן בירקות לתזונה, פירות, בהדרגה את כל המוצרים המזיקים.
2. שים מטרה. התקשר את הנתונים האמיתיים. אם אתה מבטיח "לרדת במשקל 15 קילו בשבוע," ככל הנראה, תוכל לשנות את דעתך במהירות. התחל עם הישגים קטנים - כי הם יכולים לשמש כדי להשיג הצלחה.
3. למד האויב שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בכל מאמרים מדעיים בנושא של שריפת שומן. רק כאשר אתה מבין איך הגוף מסלק את הקילוגרמים המיותרים, תוכל ללמוד כיצד להסיר שומן תת עורי מהבטן. גבר מלכתחילה חשוב לשלוח כוח זה באמת עובד, נכון?
4. אם אי פעם בעבר לא הרצה - לא מתחיל בפתאומיות. כדי להעביר את הספורט בהדרגה, כל יום מגביר את העומס ואת מספר הגישות.

היפטרות השומן. טיפים

להלן מסופק טיפים שיעזרו ללמוד כיצד להסיר שומן מהבטן אל האיש. יחד עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, נהלים אלה יסייעו להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

1. טיפולי מים. לא, אתה לא צריך לנסוע מרחקים ארוכים בנשימה אחת עם ספורטאים מקצועיים (אם כי בשיעורים בברכה ילכו לטובתך). בזמן שהתקלח לכוון את סילון מים על האזורים הבעייתיים. קנה עיסוי מיוחד עבור הגוף, ולבצע טיפולי הספא בנוחות של הבית.
2. אמבטיה רוסית יכולה לעזור גם. בטל בירה וחטיפים במהלך ההליך. כאשר יש כמות מספקת של קיטור, להשתמש במטאטא בפנים.
3. מסז. אתה יכול לעשות זאת בעצמך או לבקש מעסה מקצועית. העיקר - לא להפעיל לחץ על הבטן, הכאב לא אמור להיות במהלך ההליך. כל התנועות לנסות להקל ואיטי, אך אינטנסיבי.
4. חשוב לא פחות היא היציבה הנכונה. האם להתכופף - גורם מספר רב של בעיות בריאותיות. במצב כזה גוף העיתונות רגוע, וזה אחת הסיבות להופעתו של הבטן. הישארו תקין תמיד, בעבודה, בטיול, ואפילו בבית.

אנחנו מתחילים אימונים. המלצות כלליות

בעזרת אימון חרוץ, אתה יכול להסיר את השומן בקלות מהבטן. תרגילים עבור גברים יעילים רק אם עסקה עם כל הזמן, 3-4 פעמים בשבוע. אל תעמיס הגוף שלך - אם אתה עושה את התרגיל, אתה לא יכול להירגע לזמן מה, לצפות הנשימה והדופק. לעולם לא מאוחר מדי כדי לנסות שוב, אבל לעשות משהו בכוח אינו הכרחי.

לפני כל אימון ומועכים הגוף שלך. בהדרגה לעבור פשוט תרגילים מורכבים יותר. בפעם הראשונה תהיה מספיק 2-3 סטים של 10 פעולות יום יום, להגדיל עומס.

מחקר בבית

הכלל העיקרי הוא שאתה צריך לזכור - לא לפחד לממש, לא להתעצל, כל הזמן דוחה אותם. רק החלטה נחושה לשנות יכול לעזור לך להסיר שומן מהבטן. אדם שבוחר ללמוד בבית, אתה חייב לבצע את התרגילים הבאים.

1. בעמידה כדי להטות את הגוף, מבצע סיבוב בכיוונים מנוגדים.
2. שכיבה על הגב, להתנדנד העיתונות, הרמת פלג הגוף העליון גבוה ככל האפשר.
3. במצב שכיבה על הצד הטורסו להרים בזמן כלשהו לתקן תוצאה. בפעם הראשונה תהיינה 5 שניות היא מספיק עיכוב.
4. על מנת להסיר שומן ביעילות מהבטן אל האיש, אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן בצד. שכבי על הגב, ידיים מאחורי הראש שלו, להרים את הרגל בזווית ישרה ויורידו אותם על ידי כיפוף הברכיים. ככל שאתה מחזיק את הרגליים, במיוחד עומס כבד יכול לעמוד בעיתונות.
5. אתה יכול לנסות וריאציה נוספת של התרגיל הקודם - שוכב על דיבר, לבצע הטורסו והמאהי, הרגליים נוגעות בקצות אצבעותיו.
6. כדי להגדיל את העומס, לעשות קצת ריצה. הבוקר לריצה במשך 10-15 דקות לא רק לשפר עוד יותר את הבריאות שלך, אלא גם לסייע במאבק נגד עודף מציבורי שומן.

אנו עוסקים בחדר הכושר

במיוחד עבור אוהדים של אימון הרחק מהבית. אז, איך להסיר שומן מהבטן אצל גברים בחדר הכושר?

1. זרועות שקלול משקולת שפיה - אימון טוב.
2. התחילו להרוויח גוף עולה משכיבה, רגליים בשלב זה צריכות להיות כפופות.
3. בעיתונות פרקדן את המשקולות.
4. בעמידה, להיות מקביל לרצפה, לסובב את פלג הגוף העליון, שמירה מאחורי הצוואר של הבר.
5. לחץ על המקש, ברגליים מפושקות. תרגיל טוב עם סקוואט.
6. תקן על הבר עם הרגליים שנדחקו אל בטן, תוך ביצוע פניות.
7. להישען על ירך כדור כושר, עולה בחדות עד לעצירה. חזור מספר פעמים.
8. אם אתה יכול - לבקר בבריכה. ברכת אורגניזם רוחות טובה.

איך לאכול?

כיצד להסיר שומן תת עורי מהבטן האיש עם הכוח? העיקר - כדי להתקרב לנושא. בזמן פעילות גופנית, להגביל את צריכת האלכוהול. תחשוב אולי הגיע הזמן להיפטר מההרגלים הרעים אחרים?

לא כל הדיאטות יכולות להתמודד ביעילות עם הבעיה. כמה יעזרו לך להיפטר במהירות של שומן עודף, אבל ברגע הדיאטה תושלם, תוספת המשקל יחזור. ראשית, להגביל את השימוש במוצרים שבו תוכן בפחמימות - שזה פסטה, תפוחי אדמה, מוצרי קמח מלאים, אורז. אל תאכלו צ'יפס, עוגיות, עוגות ודברי מתיקה אחרת. בטל שומן, מטוגנים, מעושנים ומלוחים.

אילו מוצרים יש לצרוך?

לפני תחילת כל דיאטה לבצע טיהור המעי. יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, לאכול יוגורט ומוצרי חלב אחר, לעקוב מקרוב אחר העיכול.

הסר את השומן מהבטן של גברים יעזרו המוצרים הבאים:

• לימונים, מנדרינות, תפוזים;
• עגבניות ומלפפונים, גזר וכרוב;
• תפוחים, אגסים;
• דגנים מחיטה מלאה מ חיטה וכוסמת;
• אפונה, עדשים, חומוס, שעועית מונג;
• מוצרי סויה.

דיאטת דוגמא. יום שני, יום שלישי, יום רביעי

רבים תוהים כיצד להסיר שומן מהבטן אצל גברים עם דיאטה. אנו שמחים להגיש לכם הדיאטה של שבוע, שמטרתו לפתור את הבעיה הזו. צריך לאכול שלוש ארוחות ביום, גודל המנות מגדירים עצמם (25% נמוך מהרגיל). לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות.

• יום שני. לארוחת בוקר, לאכול שתי ביצים קשות וכמה ירקות כמו עגבניות או מלפפונים. לשתות כוס יוגורט, תה או קפה ממותק. לארוחת צהריים - סלט פירות, חתיכת בשר בקר מבושל בעיטור פטריות. תוכלו לסעוד תפוחי אדמה מבושלים, מרק אפונה. בלילה, לשתות תה.
• יום שלישי. לארוחת בוקר - שתי נקניקיות מבושלות, סלט ירקות, קפה או תה. לארוחת צהריים, קישואים או תבשיל חצילים, להרתיח קצת עוף. אתה יכול לשתות שתי כוסות יוגורט דל שומן או תה. לארוחת ערב, אוכל סלט עם ירקות, דגים מבושלים מותר וכמה כבד בקר.
• יום רביעי. בבוקר, לאכול כוסמת עם גזר, כחטיף, להשתמש קוויאר חצילים. לשטוף למטה עם כוס מיץ. בשעות אחר הצהריים, אוכלים מרק שעועית, סלט סלמון ואשכוליות (או פרי הדר אחר). הערב להכין את עצמך סלט סלק, שתי ביצים מבושלות, כוס המיץ.

דיאטת דוגמא. יום חמישי, יום שישי, יום שבת, יום ראשון

• יום חמישי. בארוחת בוקר - סלט של בשר סרטנים (חליפת מקלות סורימי), שיבולת שועל ותה ממותק. במהלך היום, לאכול מבושל עוף בעיטור פטריות, מוסיפים את עשבי התיבול. לשתות כוס מיץ עגבניות. לארוחת ערב, להכין סלט פירות חתיכה קטנה של גבינה.
• יום שישי. לארוחת בוקר - ירקות טריים חתיכת עוף, שתי ביצים, תה שחור. לארוחת צהריים - חתיכת בשר, סלט ירקות. לארוחת ערב, לאכול כנפי עוף מבושל, פרוסת גבינה, כוס רוויון.
• יום שבת. היכון דייסת הבוקר אורזת, חתיכת דג מבושל וקפה ללא סוכר. לארוחת צהריים צריכים לאכול תפוחי אדמה מבושלים עם שעועית, לשתות תה. תוכל לסעוד אורז עם ירקות, סלט של עגבניות ומלפפונים, תה ירוק.
• יום ראשון. היום האחרון של הדיאטה. בארוחת בוקר - סלט של תירס חתיכת עוף מבושל, קפה שחור. תוכלו לסעוד ספגטי, סלט, ירקות, דגים מבושלים כוס מיץ. תוכלו לסעוד על סלט דגים, קינוח פנקו את עצמכם פרי.

לאחר הדיאטה נגמרה, אתה יכול לחזור על הדיאטה בכל סדר. מוצרים המשמשים הדיאטה, עשויים להיות מוחלפים עם זהים (בהתאם הערך הקלורי שלהם).

פלג גוף עליון חזק עם בולטות קוביות על זה - החלום של כל בחור. בדרך אל הגוף האידיאלי עבור רבים עולה השאלה, כיצד להסיר שומן תת עורי מבטן האיש.

לוותר על מאכלים לא בריאים, לאכול טוב בקביעות להתאמן בבית או בחדר הכושר - ולאחר מכן הצלחה תסופק לך.