אורח חיים בריא

בריאות היא המרכיב החשוב ביותר לקיום שלם. זהו איזון פיזי מוחלט, פסיכולוגי, חברתי ורווחה. הוא האמין כי על 10% של בריאות נקבעים על ידי הגנים שלנו, 20% שוכנים על הסביבה, 10% של רמת הטיפול רפואי, ואת 60% הנותרים על הדרך בה אנו חיים. עם זאת, כמו חיים חברתיים מסובכים, להגדיל ולגוון את העומס על הגוף, ויש צורך דחוף אורח חיים בריאים.

מהו אורח חיים בריא?

אורח חיים בריא - זה מערכת מסוימת, שמנסה לעקוב אחרי כל אדם סביר. זה מרמז על מתינות בכול, והוא מבוסס על המרכיבים הבאים:

• הרגלים בריאים;
• בסביבה בטוחה ומאפשרת;
• דיאטה נכונה ומאוזנת;
• התעמלות על בסיס קבוע;
• היגיינה אישית;
• הרפיה.

כיצד להרגיל את עצמם חיים מלאים?

רופאים פיתחו 10 המלצות, אשר יכול לעזור לך להאריך את חיי, לעשות את זה במילוי ומהנה:

1. בגין אימון המוח. לעתים קרובות לפתור חידות, פאזלים, ללמוד שפה זרה, לשקול את הנפש, ולא באמצעות מחשבון. אז תוכל לאמן את המוח באופן קבוע. זה יעזור להאט את ההידרדרות של הגיל, בלב מתחיל לעבוד הרבה יותר טוב.
2. עבודה. אל תשבו סביב, אפילו אם אתה מובטח עד סוף ימיו. מצא עסקה לשביעות רצונם. בגלל זה אתה תישאר צעיר ויפה במשך זמן רב.
3. לא לאכול יותר מדי. שים מתינות לאכול לא יותר מ 1500 קלוריות ביום. זה עוזר התאים של הגוף לשמור על פעילות ופריקה. אבל לא ללכת מקיצוניות אחת לאחרת, בצע את הפרופורציות של מזון.
4. לעשות תפריט של קבוצת הגיל, בהתאמה. לדוגמא, נשים מעל 30 שנים של גיל יכולות למנוע את הופעה של קמטים ראשונים עם כבד ואגוזים. גברים מעל גיל 40 שנים כדאי להעשיר תפריט וגבינת הכליות שלהם. זה יעזור להפחית את הלחץ ואת הדגים נהנים הלב ומערכת הדם.
5. לעתים קרובות להקשיב לעצמך. זה יעזור לקבוע איזון רגשי.
6. לאהוב ולהיות נאהב. שלהיות מאוהב עוזר לייצר הורמון של אושר (אנדורפין), זה מחזק את המערכת החיסונית.
7. לאוורר את החדר בלילה. לפני שהלכתי לישון, לפתוח את החלונות בדירה, גם אם טמפרטורת האוויר יורדת ל 17-18 מעלות. זה ישפר את חילוף החומרים יואט שינויים הקשורים בגיל.
8. תרגיל. גם שמונה דקות של פעילות גופנית יומית יכולה להאריך את חייו של אדם.
9. תן קצת מפונק. לא משנה את העובדה כי היא מנוגדת לכל ההמלצות הנ"ל, לאפשר לעצמך לעת לצרוך משהו טעים.
10. אל תקרב הכעס עצמו. תאי עצב לא להתחדש, ולעתים קרובות הם הגורם למחלה. שתף את החוויות שלך עם אנשים מקומיים, להגיד להם שאתה כועס.

דרך פעיל, לא רק פיזית אלא גם נפשית, מנרמל את מערכת העצבים, הלב יתחזק. אבל הכל צריך להיות איזון.

איך לשמור על משטר בריא?

כדי לשמור על פעולה בריאה ויעילה של כל מערכות הגוף, יש צורך להסדיר את המצב של היום. למד להתעורר ולהתכונן במיטה באותו הזמן, ארוחה שהפיצה השעה. מסיבה זו הגוף יכול להתרגל לעומס מסוים.

Conquer פעילות במצב ומנוחה. זה יעזור לשמור על הגוף עם כל המשאבים הדרושים. יש שגרת היומיום Disturbed השפעה שלילית על הגוף כמכלול, ואתה יכול לגרום למחלות רבות. הפיסיולוגיה של כל אדם היא ייחודית, כך שכל אדם צריך להיות שגרת היומיום.

השגרה היומית לגברים

רוב הזמן חייב להיות מלווה בפעילות גופנית: זה כל מיני אימון משקולות, ריצה והליכה לפיתוח הסיבולת. היום צריך להתחיל עם בחימום. ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת של שלושים וחמישה אחוזים מהתזונה היומית הכוללת.
אנשים צעירים נוטים יותר להיות שימושי כדי להזיז. לכן, אופטימלי אחרי ארוחה לצאת לטיול של חצי שעה. לכו ברגל לעבודה. בבגרותו, יותר זמן יש לתת תרגילים שמטרתם מגרה kardiosistemy לפחות שלוש פעמים בשבוע.
התזונה היומית של אדם צריכה לכלול 5-6 ארוחות, למרות כל צריכת המזון העיקרית צריכה להיות נצרכה עד 16 שעות. כדי המיטה צריך להיות מוכן ב 22-23 שעות. תוך כמה שעות לפני השינה לנוח המוח שלך, ביטול בשלב זה לקרוא ספרים ולצפות בטלוויזיה. עדיף להקשיב למוסיקה מרגיעה לעשות טיול ערב.

מצב של היום בנשים

הדרגה הפיזיולוגיה הנשית הראשונה הריון ולידה, אשר מציין את הצורך לדבוק בשגרה מסוימת. הפיכת מצב של היום, זוכר את המחזור החודשי, עוזר לשנות את הטון ואת רמות הורמונלית.
מספיק זמן להקדיש לאימון: תרגילים המעודדים טיפול לב, וכן תרגילי מתיחה. אישה שימושית לישון לפחות 8-9 שעות ביום, מעשרת pm כדי 6 בבוקר. מחלק את המנה היומית של שלוש ארוחות מלאות ושני חטיפים.
נשים בגיל העמידה גם צריכות לממש: יוגה וכושר ליום 40 דקות לפחות. רבע שעה יש לתת אמון. אחרי 30 שנים את מספר שעות השינה מומלץ להפחית. אחרי 40 שנים צריך להפחית את שיעור בשר ופחמימות, בעוד שמספר הארוחות ברצונך לשמור.

סדר היום אצל ילדים

מגיל צעיר ילדים צריכים ללמד כדי לדאוג לבריאות שלהם. חשוב ללמד ילד מגיל צעיר למשמעת. עדיף להעיר את הילד בשבע בבוקר ולהכין אותו לישון לא יאוחר 21 שעות. עד שש שנים של הילד הוא גם תנומות חשובות. לכו עם הילד לפחות שתי פעמים ביום, לימד אותו תרגילים ולשתף את צריכת המזון הבסיסי 5-6 פעמים.
הליכה ראשית צריכה לעשות לפני ארוחת ערב, ואת שעות ספורות השניות לפני השינה, אבל זה אמור להפחית פעילות גופנית. בגיל בית הספר, את שגרת היומיום של הילד מסתגל לאימון. לכן, אין עוד חלום יום, אך בשעות אחר הצהריים חשוב גם לתת לילד להירגע.
זכור כי המשטר של היום הוא היסוד של אורח חיים בריאים, וזה מאוד חשוב לכבד כל אדם, ללא קשר קטגוריות גיל ומין.