תרגיל עבור אובדן-יד במשקל

ירידה במשקל, נשים הרבה זמן ותשומת לב המוקדש המותניים, הבטן, הירכיים והישבן, לפעמים שוכחים את הידיים. ורק כאשר שרירי זרועותיו להיות משוחרר, רפוי נפול, גבירותי לזכור פתאום על קיומם ולהתחיל להיאבק עם מה לבחור תרגילים להרזייה הזרועות ויוצרים הקלה יפה.

השלמות יד ניתן להסתיר בעזרת בגדים שנבחרו כראוי - שרוול ארוך או שרוול עד האמה להסוות את אזור הבעיה בהצלחה בזמן שאתה קשה לבקר או לעבוד סעיף הביתה. בקיץ, מזג האוויר החם, אתה יכול ללבוש שמלה קלה עם חפת קצת מעל המרפק. סוד נוסף - בעת מעבר למתח זרועותיהם - זה ייתן טונוס שרירים גלוי שוב יכשירו אותם, אם כי לא במלוא העוצמה. אל תפחדו להיראות מגוחך, עדיף לתת התנועות שלך מוגבלות קצת, ממה שאתה שתזעזע שומן הגוף רפוי המוח של כולם.

תרגיל עבור הרזיה -hand נשים חיוניים, כי גוף יפה, הרמוני ואחיד - זה תמיד סקסי! אם אין לך זמן או כסף כדי לבקר במועדון כושר, ואתה מחליט ללמוד בבית, ולאחר מכן לבחור את התרגילים המתאימים להרזייה בידי המורכב כמפורט להלן:

1. תעמוד ישר, רגליים על הכתפיים רוחב חוץ, הידיים בגובה הכתפיים. הרם את מברשת 90 מעלות ביד, לחוש את המתח, לספור עד שלוש, ולאט לאט אנחנו מתחילים את היד מאחורי הראש שלו, מיישר אותם בהדרגה. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי. עשר חזרות.
2. עכשיו לכופף ידיים במרפקים וברמה של המצח להתחבר דקל (מרפקים ובכך הם בגובה הכתפיים) עם כוח לחיצה על אחד את השני, הוא הוריד למטה לאט אל הקיבה. בלי לעצור ללחוץ, להעלות את הידיים עד לרמה של המצח, לחזור עשר פעמים.
3. על רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, הזרועות לצדדים. במקביל ידות אוחזות רצפה, להתחיל סיבוב קצבי של עיגול קטן הלוך ושוב 10 פעמים. אנו עושים חמש קבוצות. ידות צריכות להיות מקבילות בקפדנות על הרצפה! ביצוע תרגילים כדי לרדת במשקל בהישג יד בית חייב להיות לפקח על היישום הנכון בעליל, אחרת התוצאה תהיה הרבה יותר מאוחר או בכלל לא יוצג.
4. ומרים את ידיו מעל ראשו ומתחיל להתקרב אליהם זה לזה, חוצים לאורך הראש, שהחליפו ידיים בכל פעם. בצע 30 פעמים בקצב מהיר.
5. חברו לכדי אגרוף ומרפקים. לאט לאט מתחיל להרים ידות הצטרפו, מנסה לשמור על המרפקים מועלים לרמה של האף. מכאן נובע כי המרפקים אינם מנותקים, במצלמות כאשר ההרמה היו מקביל בקפדנות על הרצפה ואינו להסיט לכיוון הראש. בצעו כל תרגיל 10 פעמים.
6. עכשיו יש לנו לכופף מעט את הברכיים מעט להישען קדימה. קופץ את אגרופיו ולהתחיל לכופף את הזרוע במרפק, ובכך הכין את הקרקע עבור אותם מאחורי גבו. אצלו זה בסדר להרגיש את המתח. אנו עושים את התרגיל עשר פעמים.
7. שכבי על הגב, לשים את ידיו מאחורי ראשו. בחום את מרפקיו על הרצפה, ואנחנו לספור עד חמש, להירגע. חזור 15 פעמים.
8. בתרגיל הזה, נצטרך שתי משקולות במשקל קילו אחד. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים. עמוד זקוף, רגליים ברוחב כתפיים בבירור. תרים את הידיים לצד ואז קדימה עשר פעמים. במשך הזמן, העומס ניתן להגדיל עד חמש עשרה או עשרים חזרות.

תרגילים כאלה לירידה במשקל יגרום להם יד יפה תוך משיכת שרירי החזה והגב, וזה חשוב גם לנשים. ובכל זאת, מנסה להפוך את הידיים שלך יותר אטרקטיבי יותר רזה, יש לזכור כי את התרגילים היעילים ביותר כדי לרדת במשקל היד - הוא שכיבות סמיכה כרגיל. התחל עם שש פעמים לפחות, ובסופו של דבר להגדיל את מספר החזרות עד עשר, אז חמש עשרה, וכן הלאה. ד, ואתה תראה תוצאות מצוינות. בנוסף, שכיבות סמיכה משמעותית מעט להדק להגדיל חזה!