תרגילים יעילים הרזייה feetball

כנראה שרובכם אי פעם שמעתם על fitball - גדול כדור כושר. פצצה זה הומצא על ידי פיזיותרפיסט השוויצרי הידוע סוזן Klyaynfogelbah. בתחילה הוא שימש לשיקום חולים עם פגיעות בחוט השדרה ובמערכת העצבים המרכזית. עכשיו מאוד פופולרי סנט כושר fitball. מדריכים לומר כי פגז זה לא רק עוזר לרדת במשקל כדי לנפח את השרירים של האזורים הבעייתיים, אלא גם לחזק את עמוד השדרה, לשפר את הבריאות הכללית. בטן שטוחה גמישה, ישבנים מהודקים, יציבה נכונה - כל זה יכול לעשות את התרגילים עבור fitball. הרזייה צריך להתמודד עם על בסיס יומי. בואו ננסה להבין אם זה היה נכון. המאמר מוקדש לנושא זה.

כיתות Pros עם fitball

לפני שאנחנו נותנים כמה דוגמאות , תרגילים עם הכדור צריך להיות מסופר כי אנו יכולים לתת שיעורים אלה. לפיכך, התוצאות של אימונים קבועים עם fitball - הוא:

• יציבה טובה. ביצוע תרגילים על הקליע הזה, אתה מנסה לשמור על הגוף שלך במצב מסוים. וזה, בתורו, כרוך בעבודה של קבוצות שונות של שרירים, לרבות שרירי הגב;

• בטן שטוחה. אפקט זה תוכל להשיג מהר מאוד, אם אתה עושה את התרגילים עבור feetball. הרזייה עוסקת על בסיס יומי;

• טונוס שרירים טוב וסיבולת. עומס רגיל לאפשר לנו לפתח כוח סיבולת;

• גמישות של הגוף. קבוצה זו של תרגילים - קטע גדול, עוזר לנו להיות יותר גמיש;

• הרמוניה. כאשר עושים תהליך משופר של שריפת קלוריות, ומכאן התוצאה בצורת ק"ג אבוד נוסף.

תרגילים לישבן fitball

כדי הישבן שלך היו מוצקים יפה, המשך כדלהלן:

1. תעמוד ישר מול קיר כדור zezhmite בינה לבין הגב. לאט לאט אחרי עליות, מנסה לגלגל את הקליפה אחרי השני. חזור על 15-20 פעמים.
2. שכבי על הגב, רגליים, לשים על fitball, להרים הירכיים והישבן שלך למעלה, מנסים למתוח אותם. חזור על 15-20 פעמים.

אנו עושים ידיים יפות

תרגילים Fitball להרזייה יעילה כדי לחזק את השרירים של הידיים:

1. תוריד את הרגליים על הכדור, הידיים צריכות להיות על הרצפה. לעשות שכיבות סמיכה 10-15 פעמים.
2. שימו את הפצצה על הקיר, לשבת על זה, מיישר את הרגליים. ואז לקרוע את הישבן של אותו, נשען על הידיים, לחזור למצב ההתחלתי. חזור על 10-15 פעמים.

עיתונות הורידה

סט של תרגילים עם fitball בהכרח כולל את התרגילים הבאים עבור שרירי הבטן:

1. נשכבים על הרצפה, רגל לשים על הכדור, ידיים מאחורי הראש שלו. הרם את הגוף רגל ולהוריד אותו. חזור על 15-20 פעמים.
2. שבי על הקליפה, ידיו מאחורי ראשו. דחיית הגוף לאחור ככל האפשר. חזור למצב ההתחלתי.

אלו הם תרגילים פשוטים עבור feetball. עבור הרזיה הם צריכים לתפקד טוב יותר באופן עקבי על בסיס יומי. תוכל להבחין כמה מהר לעזוב סנטימטרים מיותרים סביב המותניים, הירכיים והבטן, מרגיש כמו לחיזוק שרירי הגב , וזה הפסיק לכאוב. וזה אפקט אחד של פעילות כזאת - וזו תחושה טובה ויפה במבנה של היום השלם. להתעמל עם fitball ולהיות בריא!