תרגילים האחוריים של הירך, ולא רק

נשים רבות ואפילו מאוד נערות צעירות לחלום בלהט של פסד דמות ומשקל רזה עד עוסק ללא לאות במכוני כושר, מעני דיאטות רבות, ולפעמים אפילו לא להתנזר ניתוחים פלסטיים. ואחת הבעיות הכאובות ביותר היו והנם מכוערות ושמנמנה או בכנות ירכיים מלאות.

הסיבה לכך עשויה להיות לא רק שומן עודף, אלא גם את חוסר טונוס שרירים. כל זה אינו מוסיף דמות יופי. לעתים קרובות נשים למהר לעוד דרך נפלאה לרדת במשקל בצורה של טבליות או מוצרי קוסמטיקה, ללכת ספא וחדרי עיסוי. אבל אנשים רבים יודעים בדיוק איך לרדת במשקל. תרגיל בשילוב עם תזונה סבירה - כי הוא מתכון בריאות ויופי בלבד. לרוב, בנות מעדיפות ללכת לחדר כושר סמוך או בברכה, כי בעזרת מאמן הרבה יותר קל להשיג תוצאות מורגשות. עם זאת, הבית יכול לעשות הרבה, בפרט, לעיתים קרובות לבצע תרגילים עבור hamstrings.

הכלל הראשון והחשוב ביותר של כל, כולל אימונים בבית - זה גישה, משכילה ואינטליגנטית. קודם כל, אנחנו צריכים לפקח על מצב הגוף שלה, התגובה והתגובה שלה. אי אפשר לכרוע מאה פעמים בשעה, או לקפוץ בחבל. פעילות גופנית מוגזמת יכולה להזיק בלבד. אם יש כאב או אי נוחות כלשהי, לא קשור לעייפות שרירים בריאה, אתה צריך להנמיך את עוצמת האימונים שנבחרו.

הכלל השני הוא סדירות. כל פעילות גופנית, כולל תרגילים עבור hamstrings, דורשים ביצועים מתמיד. אחרי כמה פעמים בשבוע יכול לתמוך רק שכבר טופס קיים. וכדי להיפטר החסרונות צריכים לעבוד קשה ולתרגל מדי יום.

כדי תרגילים עבור גיד הברך נהנתה, אין צורך לבחור משהו מאוד מסובך. בהתבסס על המטרה, אתה צריך להרים כמה מהלכים ולבצע אותם. אם אתה רוצה לשרוף שומן עודף, אתה צריך להיות מעורב במהירות עם הרבה גישות.

כל תרגילים עבור חלק האחורי של הירך או רגל כולה מתחילים להתחמם. זהו חלק חיוני של כל תוכנית המסייעת לגוף להסתגל, כדי למנוע רעידות ופציעות מיותרות. יש צורך ללוש ולמתוח את השרירים. אם לא התחמם, למשל, ירכיים פנימיות, פציעות לא ניתן להימנע. אתה יכול לעשות כל תנועה פשוטה. זה יכול להיות ריצה או הליכה במקום, שום קפיצות, מזנקת ובועטים. אבל בסוף החימום יש צורך לעשות תרגילי מתיחה.

תרגילים עבור החלק האחורי של הירך - זה לבעוט את רגליהם בעמידה, בשכיבה או בכריעה. לטעון היה גדול, אפשר להשתמש במשקולות מיוחדות המחוברות רגליהם. תרגילים כאלה כמו מזנקת במקום אחד או בשילוב עם הליכה סקוואט לעזור לסדר את כל ירכי קבוצות. כל התנועות צריכות להתבצע בגישה שתיים-שלוש לפחות 15 פעמים. זה מה יקבל לא רק את הצורות מפתות, אבל גם ירכיים אלסטי.