תזונה עבור כולסטרול גבוה: מה להוציא להוסיף כי

יכולות להפחית תרופות כולסטרול. אבל אתה יכול לעשות את זה בעזרת תזונה נכונה.

בכל התפריט של אדם צריך להיות שומן, אבל הם צריכים להגביל את צריכה. תזונה עבור כולסטרול גבוה עושה משם עם בשרים שמנים - חזיר, אווז, ברווז. עדיף לכלול בתזונת מזונות כגון אגוזים, דגים, שמנים צמחיים, משום שהם מכילים שומנים בלתי רוויים, לאזן את שברי כולסטרול השונים בכיוון של הצורות השימושיות שלו.

תזונה להורדת רמת הכולסטרול היא פשוטה. מומלץ להשתמש בשמן ללא טיפול בחום נוסף, הוספתו סלטים, דגני הבוקר ומנות אחרות. עדיף להשתמש פשתן, סויה, זית, שמן זרעי כותנה.

דגי ים עשירים יסודות קורט ומינרלים. יש הרבה זרחן ויוד. התוכן של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה לווסת את רמות הכולסטרול. תזונאי מומלץ פעמיים בשבוע לאכול דגים בים.

שימושי עבור הסיבים התזונתיים הגוף צמחי. ירקות עליים ירוק רבים - כרוב, ירקות, חסה. מומלץ לשימוש יומיומי במשך יותר מ 35 גרם של סיבים. לחלוטין לספק לגוף תזונה סיבים צמח עבור כולסטרול גבוה, הכולל ארוחת בוקר, שיבולת שועל, דייסת אורז או דוחן, לארוחת צהריים - מרק, סובין, פירות, ולארוחת ערב - סלט ושעועית אור.

מקור מצוין של חומצות שומן בלתי רוויות הם אגוזים. למרות זאת הוא מזון שומני, אך הצריכה היומית שלהם של כמות קטנה מוערכת. היום יכול לאכול 30 גרם של מגוון אגוזים. 18 זה PC. קשיו, 20 - שקדים, 5-6 - אגוזי מלך, 8 - ברזיל.

פרות, ירקות ומיצים גם מציעים דיאטה להורדת כולסטרול גבוהה. מיצי יישום חמישה ימי שולחן המפורטים להלן. הם שותים שתי פעמים בין הארוחות.

זה לא יכול להיות שלילי מן יוגורט תפריט, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', חלב, יוגורט, גבינה. רק לתת עדיפות דל שומן ומוצרי חלב דלי שומן.

לא מברך ההכללה בתזונה של מזון לבישול ששמש מרגרינה או אחרים שמנים לבישול. זה כולל מאפים, עוגות, עוגיות, מאפינס, שוקולד ומוצרי קונדיטוריה אחרים.

דיאטה עם רמות כולסטרול גבוהות משמשת כאמצעי מניעה. מוצע לכלול את השימוש שבבי, צלעות, עוף. בשר רזה עדיף, עוף או דג אפוי בתנור או לבשל לזוג. שמן צמחי יש להוסיף את המנה המוגמרת. זה יהיה טוב לסרב משומר, מעושן ומזונות מלוחים. לא רק שימושי נקניקיות, בייקון. לא מיונז בברכה, שמנת חמוצה שומן, קינוחים וגלידות.

עדיין לא להתעלל הרבה ביצים. שתי חתיכות מספיק במשך שבוע שלם.

עם זיהוי של כולסטרול גבוה בדם יש לשלוט על שיטות הבישול בקפדנות, ככל האפשר נשלל מן הדיאטה של שומנים מחיים. השתמש ב דיאטת כולסטרול גבוהה - אחד מעוזריו הטובים בפתרון בעיות בריאותיות.