שומנים, חלבונים, פחמימות

בעולם של היום, אנשים לברך מכרים שלהם, חברים או קרובי משפחה ההולדת, המבקשים רק 3 דברים: אושר, בריאות וכסף. זוהי נשמת אפה. עם זאת, אנו יכולים להסיק מסקנה חשובה כי הכל נשמר בתא אחד - הוא בריאות.

ללא בריאות העם לא יכול להיות מאושר או להרוויח כסף. וכך חשוב לנטר את איכות בריאותם, לעשות הרבה כדי לחסוך, מאז עם גוף האדם אינו מקבל צעיר משנה לשנה, אלא להיפך, הוא מזדקן, ותהליך זה הוא בלתי נמנע.

כדאי לחשוב על השאלה הזו, כי רוב האנשים אינם מודעים היטב את הטרגדיה. מעקב אחר תקינות - לא ללכת למרפאת כל יום, כדי לשבת שם נשבעתי עם סבתות זקנות. הפרדיגמה זה לא נכון לחלוטין!

דואג לבריאות שלך כרוך סט של פעולות. על פי רוב - זה ספורט ותזונה. מרכיבים חשובים שני אלה מסייעים לשמור על העור האנושי ואיברים פנימיים הם במצב טוב, כמו גם להציג לבריאות טובה, וזה חשוב מאוד על החיים של כל אדם.

כולם, אם אתה רוצה להיות טוב יותר, לשפר ללא הרף ולאמן כוח הרצון שלך.

הוא אמר כי ההרגלים החדשים אתה יכול "להתרגל" עבור 21 ימים. זה כנראה נכון. אני מאמין כי ההרגלים החדשים כדי קלים "להתרגל" אם הם מייצרים לעצמם ולא בשביל אף אחד אחר. המוטיבציה החזקה ביותר - הוא עצם. מודעות לבעיה היא הצעד הראשון לקראת שיפור איכות החיים שלהם.

אני אגיד לך על העקרונות החשובים ביותר של אורח חיים בריאים, אשר עזרו לי לשפר את בריאותם.

מים

החשוב ביותר בתזונה בריאה - זה מאזן מים. עכשיו יש הרבה יישומים ניידים, אשר לא תאפשר לשכוח כי הגיע הזמן לשתות כוס מים. יישומים אלו מתאימים גם לאנשים שתמיד ממהרים ולא היה לי זמן.

הדבר הטוב ביותר הוא לשתות מים, ולא קפה או תה, כי מים מנקים את הגוף מרעלים נותנים גוף טרי. קפה ותה לגרום למצב ההפוך, כלומר, היצוא של מים מהגוף שלנו.

יחס BZHU

BZHU פירושו "חלבונים, שומנים, פחמימות." על כל מוצר שאתה יכול לקנות בחנות, יחס זה כתוב.

חומרים אלה הם הבסיס של הגוף האנושי. אי ספיקה של כל החומרים הללו עלולים להוביל לתוצאות שליליות. לכן יש צורך לדעת את שיעור הצריכה של כל אחד.

חלבון הוא מרכיב חשוב ליצירת תאים ומבנים שמרכיבים כל האיברים ומערכות גוף. לכן, לאחר הדרכה אנשים צריכים חלבון כדי לבנות מחדש את השרירים שנפגעו. כמות עצומה של חלבון כלול במוצרים הבאים: בשר בקר, עוף, חזיר, הודו, דגים, בשר, ביצים, גבינת קוטג ', גבינה, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.

מוצרים אלה חייבים להיות נוכחים בתזונה של כל אדם. כדי לדעת כמה אתה צריך לצרוך חלבון, אנו מחשבים את שיעור הצריכה.

שיעור לאנשים עם פעילות גופנית נמוכה: 1 ק"ג = 1 גרם חלבון.

שיעור לאנשים עם פעילות גופנית הממוצע (3-5 פעמים בשבוע פעילות גופנית): 1 ק"ג = 1.5 גרם חלבון.

השיעור לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה (5-7 פעמים לכל תרגיל בשבוע): 1 קילו = 2-2.5 גרם חלבון.

ניתן להשתמש במגוון של משאבים מקוונים כדי לגלות את כמות חלבון המוצרים. מספר BZHU בדרך כלל שנכתב עבור מוצרים בצורתו גולמית, דהיינו התוכן שלהם בהכנה עשוי להשתנות. הדבר נכון במיוחד של שומן.

שומנים אחראים "מילואים" של האנרגיה בגוף. בלעדיהם, גוף האדם לא יכול לתפקד. אי אפשר להוציא שומנים לחלוטין מהתזונה. שומנים לעזור לגוף שלנו, ולכן חשוב להשתמש בהם. עבור למצב אנושי נורמלי צריך להיות נצרך במשך לפחות '30 שומן ליום, או להתחיל עם בעיות עור, שיער וציפורניים. נורמה עדיין קיימת מחושב המשקל של אדם.

אישור: המשקל של האדם / 2.

כלומר, אם המשקל שלי הוא 70 ק"ג, שיעור = 35 גרם של שומן, אבל אם המשקל של 55 ק"ג, שיעור = 30 גרם של שומן בכל מקרה!

חשוב לדעת כי ישנם מועיל (בלתי רוויים) ורעות (רווי) שומנים. רבים שמעו על מה שנקרא "שמן דגים." זהו שמן שימושי, אשר גם נקרא אומגה 3. הוא מצוי בכל דגים. שומנים לא בריאים עשויים לקדם היווצרות קרישי דם גורמות להתקפי לב, אז אתה צריך להגן על עצמך מפני השימוש שלהם. הם נמצאים שמנים (קוקוס, חמאה, שמן דקלים, קקאו), כמו גם בשר. אם להפחית את צריכת שומן רווי, לרווחתם לשפר בצורה ניכרת.

פחמימות - מקור אנרגיה. בלי פחמימות לא יהיו כוחות כדי נקיטת צעדים כלשהם. ישנם פחמימות פשוטות ומורכבות. ההבדל הוא כי פחמימות מורכבות מתעכלות לאט בגוף, אשר מעניק לו אנרגיה לטווח הארוך. לדוגמא, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, דייסת דוחן, פסטה ותפוחי אדמה מכילים פחמימות מורכבות. פחמימות פשוטות מתעכלות במהירות להעלות את רמת סוכר בדם, מה שמוביל את העובדה שהגוף מתחיל צריכה אוכל הרבה יותר מהר מאשר את השימוש בפחמימות מורכבות.

רוב האנשים לעלות במשקל בגלל פחמימות, כך אתה צריך להיות מודע שיעור הצריכה שלהם.

נורם להגדיר מסה: 1 ק"ג = 2 גרם פחמימות.

הרזיה אישור: 1 ק"ג = 1.5 פחמימות גרם ופחות, עד 1 גרם של פחמימות.

סירוב של משקאות ומיצים בבקבוק עם חומרים משמרים

עיקרון זה חשוב כי משקאות נתונים מכילים כמויות גדולות של תוספים כימיים מזיקים לגוף ואף להשמיד אותו. לכן, בהדרגה את להביא לשיפור במצב בריאותך.

אי של הרגלים רעים

שתייה ועישון - האויבים של כל אדם. רוב האנשים אוהבים להתפנק סיגריה או לשתות כמה בקבוקי בירה אחת ביום. עיקרון זה מעיד על הפסקה מוחלטת של העישון, ולא די דחייה מוחלטת של אלכוהול. על פי מחקרים רבים, כוס יין אדום מדי יום מביא יתרונות רבים בגוף. ישנן שיטות רבות של טיפול במחלות שונות בעזרת יין או בירה. לכן, דחייה מוחלטת של שתייה - זו שאלה שנויה במחלוקת. עם זאת, חשוב לדעת ולקחת בחשבון את העובדה כי אלכוהול מכיל הרבה קלוריות המונעות ירידה במשקל. אז אם המטרה שלך - לאבד משקל, יש צורך לסרב אלכוהול.

ספורט

רק תזונה בריאה לא תביא תוצאות משמעותיות. אתה צריך לעסוק בספורט לפחות לפעמים. כמה פעמים בשבוע לעשות תרגילים לכל קבוצות השרירים, כך שהגוף מרגיש "חי". בגלל רב להוביל אורח חיים בלתי פעילים בגלל עבודה או נסיבות אחרות, אתה צריך להעביר יותר, לא לעשות בעיות בריאות גדולות בשל חיים פסיביים. כמאמר הפתגם, "תנועה - המנוע של התהליך" ו "תנועה -. חיים"

לכן, הנה זה גם יוגה מתאימה או פעילות גופנית סדירה, שכולן היו עושים בבית הספר בשיעורי חינוך גופני.

זה היה מאמר המבוא על אכילה בריאה וקצת על הספורט. אני לא קורא את שמירת העקרונות הללו. עם זאת, אם אתה רוצה לשנות את חייך ולהמשיך הלאה, יש צורך לנסות להתחיל עם זה.