תזונה נכונה עבור זכר הרזיה

על פי נתוני משרד הבריאות, מספר הגברים עם השמנת יתר במדינה שלנו הוכפלה בשני העשורים האחרונים. שפע של מזון עתיר קלוריות וזמינותו, ירידה בפעילות הגופנית - הגורמים שהובילו להתפשטות קטסטרופלי של המחלה, מביא את המספרים של הסטטיסטיקה הרוסית בארה"ב. רופאים נשמעים אזעקה, בטענה להיות במצב גופני מצוין היום הוא לא רק אופנתי, אלא גם הכרחי. רוב האנשים המצליחים, ללא הבדל מין, צריכה להיות המגמה המודרנית, והקפדה על אורח חיים בריא. מדענים אומרים כי תזונה נכונה לגברים לרדת במשקל ממלא תפקיד אפילו יותר מאשר עבור נשים. עודף משקל לעתים קרובות מספק נציגי מין חזקים אי נוחות רגשית, זה הוא הגורם של הערכה עצמית נמוכה. זה גם יכול להיות מקור של בעיות הקשורות במחלות קשות לב וכלי דם אחרים. אבל איך לשנות את התזונה הרגילה שלך? זה ידוע כי בתפריט גברי הרזיה לא אמורים להיות ארוחות מזיקים כבדות, מזון קלוריות יומי נצרך לא יכול לחרוג 1600-1800 קלוריות, ואת הצורך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום במנות קטנות.

האם כדאי לי לבחור דיאטת סקס חזקה איך לרדת במשקל ללא רעב

גברים, לעומת הנשים, בזכות הייחוד של מבנה הגוף, זה הרבה יותר קל לרדת במשקל יותר קשה לעלות במשקל. תהליכי termolipoliza (שריפת שומן) מקורן אותם מהר מספיק, ואת ההמרה של פחמימות לתוך רקמת שומן היא איטית מאוד. זה עוזר להשיג תוצאות משמעותיות על ידי בחירת תזונה נכונה לירידה במשקל. בבית, גברים מספיק כדי להפחית את ערכו הקלורי של תזונה יומית של 10-20 אחוז לגוף לייצור אנרגיה החלו להשתמש עתודות שומן משלו. אבל רב של המין החזק ספקנים של דיאטות, ספירת התמכרות לאבד משקל היא עיסוק נשי טהורה. גברים מעדיפים אימון ספורט, כגורם העיקרי של ירידה במשקל. עם זאת, הם לא לוקחים בחשבון את החשיבות של מתן מלא של הגוף עם קלוריות. אכילה בריאה עבור אנשים לרדת במשקל מקדם רמה גבוהה של חילוף חומרים בגוף, אשר מסייע לשבור שומנים ביעילות, זה תורם לשימור וחיזוק השרירים. מנות קטנות אכילה תכופה של מזון מאפשרות לא להרגיש את הרעב הכואב לרדת במשקל באופן משמעותי. מערכת אספקת החשמל המתאימה ביותר עבור גברים היא ירידה הדרגתית דיאטה הקלורית תוך בניית מסת שריר בו זמנית באמצעות פעילות גופנית סדירה. הדיאטה היעילה ביותר עבור המין החזק, מומחים רבים מאמינים החלבון.

השיעור היומי של חלבונים, שומנים ופחמימות לגברים הרזייה

סך כל הצריכה הקלורית עבור אדם שבילה את רוב היום יושבת במשרד או בבית מול המחשב, הוא כ 1500-1600 קלוריות, ועבור גברים שיש להם עבודה פיזית פעילה או ספורט, פרמטר זה יכול להיות מוגברת עד 1800-2000 קלוריות. ריץ 'מעגל חלבון אספקה (כמות החלבון המהווה 25-30 אחוז מצריכת קלוריות), יכול להאיץ את המטבוליזם ולהפחית דיאטת 90-100 קלוריות ליום הקלורית. לצריכה נאותה של חלבון מן החי צומח מסייעת לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי למנוע החיוג המהיר שלה במקרה של כישלון של הדיאטה. איש דיאטה ותזונה נכון, מי שרוצה להיפטר קילוגרמים עודפים ולשמור תוצאה כוללת 25% חלבון, 15% שומן ו 60% איטיים, פחמימות trudnousvoyaemyh. השימוש הדרישה היומית של החלבון (אנשים רגילים - 1-1.5 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף, וספורטאים המעוניינים לשפר והקלה שרירים - 2-2.5 גרם) משפר את קצב חילוף החומרים, ירידה בתיאבון ולחזק את השרירים. בנוסף, הוא בונה מסת שריר עוזרת לשרוף שומן בצורה יעילה יותר ולהתאים במשקל בהצלחה.

מה הם המוצרים שאתה צריך לבחור בתפריט?

מזונות חלבונים לירידה במשקל צריכים להיות באיכות גבוהה, עם כמות מינימאלית של בשר ושומן (בשר בקר, חזה עוף - עוף או הודו), תושבי דגים בים, מוצרי חלב, ביצים ואגוזים. שומן רק להביא חומצות שומן בלתי רוויות תועלת (חומצות שומן). העדפה ניתנת מזונות תזונתיים עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3: דגים, פירות ים (סלמון, טונה, סיבס, סרדינים, וכו '). בנוסף, מקורות של שומנים חיוניים לשמש קטניות, אגוזים, חלב ומוצרים אחרים. כמות הפחמימות במהלך מומחי הרזיה לייעץ לצמצם, אך לא להוציא מזין חשוב. תרכובות אלו הן מקור של אנרגיה, כך פחמימות מורכבות יש לכלול בתזונה היומית: מגוון דגני הבוקר, דייסה (כוסמת, שיבולת שועל), לחם שיפון, אורז חום, דבש. השתמש בהם טוב יותר במחצית הראשונה של היום. פחמימות להימנע לירידה במשקל נקראות פשוט: לחם לבן ומאפים, ממתקים, לימונדה ומשקאות מוגזים. באותה "מהירה" פחמימות מומחים לשאת אלכוהול. דיאטה מאוזנת לגברים לרדת במשקל לא תכיל לייקר, יין מחוזק מתוק ובירה מקופסות. חובבים לשבת עם חברים על כוס קצף "חי" ניתן להתפנק מדי פעם למסיבה, אבל לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע.

תאי, הוויטמינים והמינרלים ביותר

סיבי ירקות, נרמול תהליכי העיכול בגוף, חייבים לכלול בתזונה של גברים מאפסים את המשקל העודף. הם ללא קלוריות, אבל מספקים לטווח ארוך תחושת שובע, לעורר תהליך של ניקוי הגוף. בכח לגברים לרדת במשקל, בהתאם להמלצות ארגון הבריאות העולמי, עליך לכלול את סיב 38-40 גרם היומי. זה עשיר בדגנים מעובדים (כוסמת, אורז מלא, חיטה), קטניות (אפונה, חומוס, עדשים ושעועית), ירקות ופרות (קליפה אשר מורכבת של סיבים תזונתיים), זרעים (פשתן, דלעת וחמניות) ואגוזים. מנהיגים על תוכן צריכת הסיבים היומית המומלצת 100 גרם של המוצר הם: סובין (שיפון, שיבולת שועל וחיטה) - 44 גרם; קטניות - מ -7 כדי 15 גרם; לחם מחיטה מלאה - מ -7 כדי 9 גר ', ודגנים - מ 8 כדי 10 דגש g על "מתנות הטבע" הלא-עמילניים: תרד, כרוב, ברוקולי, מלפפונים, תפוחי עץ ירוקים ופירות הדר, מלונים, שזיפים ומקורות אחרים של ויטמינים מינרלים יעזרו להרוות את הגוף עם מרכיבים חיוניים אלה, יוסיפו כוח לשפר חסינות.

גודל ומספר המנות של מים

כדי להסיר את המשקל העודף, אתה חייב להפחית את כמות המזון הנאכלת. עבור גברים הקבלה אחד מותר לאכול לא יותר מ 250 מ"ל של המנה הראשונה, 150 גרם של סלט או דגנים, 100 גרם של דג או בשר. קלוריות החטיפים שלהם לא יעלו על 150-200 קלוריות. חמשת הראשונים המאכלים הבריאים ביותר כדי לספק את הרעב מהר אינו כולל צ'יפס, מזון מהיר ועוגיות, ובננות, שוקולד מריר, אגוזים, גבינת קוטג 'עם פירות יער, כריך של לחם שיפון עם פרוסת חזה עוף מבושלים פרוסת מלפפון או חסה. By תחתון נפח (למעט פירות וירקות), ממוצע של 100-200 בתזונה מאוזנת של גברים המבקשים לרדת במשקל, תפקיד חשוב ממלאים את כמות המים שאתם שותים מדי יום. מים טהורים ללא גז צריכים לשתות לעתים קרובות ככל האפשר, לפחות 1,5-2 ליטר יומי. זה עוזר לזרז את חילוף החומרים, ממריץ עיכול על ידי הגדלת כמות הסיבים, משפר את התהליך ליפוליזה (בפירוק שומנים). המים אינו מכילים קלוריות ומנטרלים את תחושת רעב שווא, כאשר אדם הוא בעצם צמא. 150-200 ml שתייה לאוכל, גברים להפחית את התיאבון ובדרך כלל אוכלים פחות.

טכניקות בישול

אכילה בריאה עבור הרזיה (לגברים) ניתן לארגן בבית, מוצרי otvarivaya, והכינה לזוג, ב אפוי או מבושל. המתנות של הטבע עדיף לעשות סלטים או שייק טריים, קוקטיילים. כמות מלח בתהליך של יצירת מופת קולינרית צורך להגביל ידי הוספת הגבישים המרובים שלה או להחליף מיץ ליים (לימון), תבלינים, עשבי תיבול יבשים.

ריצה עבור הרזיה

צמצום צריכת הקלוריות ככל הדרוש והתאמת כוח לגברים לרדת במשקל, כדי לפתור את בעיית המשקל העודף ללא ספורט קשה. גישה משולבת זו כדי להפחית את עוצמת הקול של הגוף, עם דגש על עומס גופני אופטימלי היא הדרך היעילה ביותר כדי לרדת במשקל. בעת ביצוע תרגילים להדק את השרירים, מה שמוביל לעלייה בהוצאות של קלוריות שריפת שומן נפח יותר. על משקל BMI או גוף גבוה יותר מאשר 90 ק"ג, ואת אדם מעל גיל 45-50 שנים, מוצג הליכה על הליכון או הליכה בחוץ וריצה אסורה, משום שהוא עלול לגרום נזק למפרקים והברכיים. מזון Rational, בריא עבור הרזיה לגברים, ריצה עם עומס הולך וגובר מהקצב האיטי של ריצה למהירות בינונית ואינטנסיבית להרגיל את הגוף לקבל ומוציאי קלוריות, הצלחת שריפת שומן. תרגול קבוע של השפעה חיובית על פרמטרים הגוף, מצב השרירים ואת הגוף כולו.

"קוביות" שמורים מהעיתונות

על מנת להשיג טובות אנושיות מלאות ואת ההקלה של הטורסו, הוא ראשון הכרחי של כל לארגן קבוע, תזונה מאוזנת לירידה במשקל. עבור גברים, נדנדות העיתונות, בדרך כלל על ידי הרמת פלג הגוף העליון מעמדת נוטה. תנועות כאלו עוזרות לשרוף הנפוצות ביותר בקרב גברים מהסוג של שומן - הבטן. באמצעות 20 של פעולה כזו ניתן לצרוב על 7 קלוריות. מאמני שרירי בטן ממליצים לא להעמיס יותר משלוש פעמים בשבוע, לתת להם לנוח יום. לאחר 15-20 חזרות להיות בשבילך דבר קל, אתה צריך לסבך תרגיל ידי הוספת משקולות (משקולות הרחבה).

טיפים מנוסים

חשוב כי אוכל לגברי הרזיה היה מלא. זה חייב להזין אנושי, ולא הרשה לו לאכול יותר מדי. אכילת מזונות בריאים, אדם צריך לשמור על רמות אנרגיה מספיק, בלי לקבל עודף קלוריות. אסר מטוגן ומזון מתובל, חמוצים מעושנים חזיר, נקניק, נקניק ונקניקיות, מיונז ומוצרי משומר. יש צורך להפחית את כמות הסוכר או לא להכליל אותו בתזונה. במהלך הירידה במשקל עדיף לשכוח אפייה וקונדיטוריה, מזון מהיר וקינוחים עתירי קלוריות. אתה צריך לאכול מגוון כדי תהליך של ירידה במשקל אינו יוצר diskfomforta. הגוף מהר מאוד מתרגל תזונה מאוזנת, אשר יסייע לא רק לרדת במשקל באופן יעיל, אלא גם זמן רב כדי לשמור על התוצאות שהושגו.