מזונות בריאים בסט: מה הם?

כל אדם המודרני שואף לעשות הכל כדי להציל כנער ויופי זמן רב ככל האפשר. אין זה מפתיע כי היום כל כך הרבה תשומת לב מוקדשת הדרך הנכונה לחיים דיאטה מאוזנת. לאחר קריאת מאמר זה, תוכל ללמוד מה נכלל ברשימת מזונות בריאים.

מה צריך להיות מזון בריא, ואיך לבשל את זה כמו שצריך?

רובנו לא לדבוק ההמלצות העיקריות של תזונאים, בטענה כי מזונות בריאים יעלו הרבה כסף. היום, לעומת זאת, הם ניתן לרכוש במחירים סבירים. לכן, אנשים מתכננים ללכת על תזונה נכונה לא חייבים לשלם את חלק הארי של השכר שלהם כדי לקנות אוכל.

לא פחות חשוב היא הבחירה של לא רק מוצרים אלא גם השימוש הנכון שלהם. זה לא מספיק רק לדעת אילו מזונות (בריאים) צריך להיות נוכח בתזונה שלך, אתה גם צריך לדעת את כל המורכבויות הבסיסיות של ההכנה שלהם. תהליך Compliance ישמור את רוב הויטמינים הכלול בהם. באשר פירות וירקות, רבים מהם מומלץ להשתמש בצורתם הגולמית. במהלך בישול ממושך מהם נעלמים כמעט כל חומרים מזינים. אבל קנה ידי חלב הזכוכית עדיף להרתיח, כדי להשמיד את החיידקים הכלולים בו.

פירות וירקות

אולי זהו מזון הבריא ביותר הטעים, צריך קבוע של אשר מאפשר להגן על הגוף שלך מפני סוגים מסוימים של סרטן, דיברטיקוליטיס, התקפי לב וקטרקט. הפרות הצבעוניים והירקות מכילים כמות עצומה של ויטמינים חיוניים, מינרלים ויסודות קורט. מומחים ממליצים לכלול בתזונה היומית שלך במשך כמה מנות של מזונות אלו. שימושי ביותר נחשבים בננות, רימונים, תפוחים, אפרסמונים, פירות הדר וירקות עליים.

לפיכך, שום הוא לא רק מרפא הצטננות, אלא גם מדלל את הדם. גם זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול ואת לנרמל את מערכת העיכול. מומחים ממליצים להשתמש שום בצורתו גולמית, הוספתו המאכלים השונים. להיפטר הריח שלה באמצעות נענע, שעועית פטרוזיליה או קפה.

בננות מוכר כאחד המקורות הטובים ביותר של אשלגן, אשר נדרש לתפקוד תקין של מערכת העצבים. בנוסף, הם מכילים סוכרים טבעיים לשחזר אנרגיה מדולדלת. בננה אחת מספקת יותר מ 15% של כללים מגנזיום יומיים חיוביים משפיעים על מערכת עצבים ועל לב וכלי דם.

גביניות

הם מכילים כמויות גדולות של חלבון, שומן קל לעיכול סוכר שימושי. בנוסף, מזונות בריאים אלה הם אחד המקורות העיקריים של סידן. מבחינה מדעית נקבע כי מי יומי שתה כוס חלב, פחות לסבול מסרטן הקיבה. זה נחשב במיוחד יוגורט שימושי כי זה עלול אפילו להשתמש מי שלא יכול לסבול לקטוז. במוצר טבעי מכיל כמות מספקת של טריפטופן שנמצא במגע עם גוף האדם מומר סרוטונין. כמו כן נוכח חיידקי היוגורט יש השפעה מיטיבה על מערכת העיכול ולמנוע את הסבירות להתרחשות של גידולים ממאירים במעי הגס.

דגים

פירות ים זה לא רק טעים, אלא גם מזון בריא. הם חייבים להיות נוכחים בכל תזונה מאוזנת. ברוב סוגי הדגים הכיל יותר מ 20% של חלבונים לעיכול. בישול וטעם של המוצר הזה הוא כמעט בשום אופן נח הבשר. במיוחד יקר נחשב דגי חיים ימיים בים קר. שיא עבור חומצות שומן אומגה 3 הוא סלמון. צריכה קבועה של דגים מסייע בהפחתת רמות הכולסטרול. בנוסף, המוצר מוכר כאחד סוכני מניעה היעילים ביותר עבור דיכאון ומחלות לב וכלי דם.

פירות יער ואגוזים

זהו מזון הבריא ביותר, כי הם מכילים הרבה ויטמינים. אז, חמוציות מוכר מעיין אמיתי של חומרים שימושיים. ברי זה מכיל כמות עצומה של חומרים נוגדי חמצון. תותים הם אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין C. צריכה קבועה של פירות זה יכול לשפר את מצבו של הוורידים. תות מכיל כמות מספקת של פנולים של חומרים מזינים אחרים.

ובאשר האגוזים, אז הם מציגים הרבה ויטמין B, מקדם את הנורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם, וסלניום, אשר מסייעת במאבק נגד דיכאון. במיוחד הרבה שהיא כלולה אגוזי ברזיל. לא פחות שימושי אגוזי מלך, קידום הנורמליזציה של פעולת המעיים. מאוד שימושי הם מזונות בריאים אלה עבור גברים. לעתים קרובות הם מומלצים לשימוש עבור הגירוי של המוח לפעילות במהלך מתח והפרעות שינה.

דגנים

אורז חום, עשיר סלניום, מסייעת להפחית את הסיכון של מחלות רבות. מוצר זה נחשב מקור טוב של נוגדי חמצון, שמנים טבעיים, תיאמין, נחושת, מגנזיום, אבץ ומנגן. בשל תכולת הסיבים הגבוהה של אורז חום יש השפעה חיובית על מערכת העיכול.

שיבולת שועל לא רק מסייעת להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם תפחית את תוכן הכולסטרול. בנוסף, המוצר הזה משפר חסין לנרמל את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם.